1Prečo potrebujete vitamín A
Vitamín A je jedným z vitamínov rozpustných v tukoch spolu s vitamínmi D, E a K. Je to potrebné pre funkciu imunitného systému, normálne videnie, reprodukciu, a bunkový rast. Podľa Inštitútu medicíny muži potrebujú približne 900 mikrogramov a ženy potrebujú približne 700 mikrogramov denne.
Hoci môžete užívať doplnky vitamínu A, je lepšie, aby ste dostali tento nevyhnutný vitamín z potravín, ktoré konzumujete. Prejdite prezentáciou a uvidíte moje top desiatky pre vitamín A.
2Sladké zemiaky
Sladké zemiaky, pretože sú vysoko v toľkých živinách a tak chutné. Jeden stredne sladký zemiak má približne 900 mikrogramov vitamínu A, množstvo vitamínu C, železa, draslíka a vlákniny.
3Kvalené špenát
Tmavozelená listová zelenina sú vysoko vitamínom A, špenátom je tiež vysoký obsah vitamínu K a väčšina minerálov, vrátane vápnika a horčíka. Má tiež nízky obsah kalórií, takže je veľmi zdravá príloha. Jeden šálka vareného špenátu má 943 mikrogramov vitamínu A, takže je dosť na celý deň.
4Butternut Squash
Zimné squash ako skupina sú vysoko v vitamíne A, ale butternut squash obsahuje najviac. Je tiež vysoký obsah draslíka, vápnika a vitamínu C. Ale nemá príliš veľa kalórií. Jeden šálka nakrájaných na squash má 82 kalórií.
5 Karotky
Mrkva je dobre známa tým, že je vysoká s vitamínom A. Jedna stredne veľká mrkva má 509 mikrogramov vitamínu A. Mrkva má tiež vysoký obsah vápnika, draslíka a vitamínu K. Surová mrkva dobre chodí trochu veggie dip alebo hummus, ale sú tiež dobré na šaláty. Varené mrkvy sú tiež chutné.
6 Cantaloupe
Cantaloupe je vysoko vitamín A, a to je môj zoznam, pretože je to tak všestranné. Je to dokonalé v letných ovocných šalátoch alebo všetko samo o sebe. Jeden šálka kociek cantaloupe má 270 mikrogramov vitamínu A. Je tiež vysoký obsah vitamínu C a draslíka a tiež dobrým zdrojom horčíka.
7Red Bell Peppers
Červené papriky (alebo sladké papriky) sú výživné a aromatické. Jeden korenie má iba 37 kalórií a 187 mikrogramov vitamínu A (a viac ako jeden deň vitamínu C.) Darujú nádherné červené farby na šaláty a bočné jedlá
8Mango
Jeden mango má 181 mikrogramov vitamínu A a viac ako deň vitamínu C a zdravú dávku vitamínu K. Mango sú tiež veľkým ovocím pre zložky smoothie
9Black Eyed Peas
Black-eyed hrášok nemá toľko vitamínu A ako tmavozelená, oranžová a červená zelenina a ovocie, ale jedna šálka má asi 60 mikrogramov, má tiež veľa vlákniny, bielkovín a spravodlivé množstvo vitamínu K, to všetko pre asi 160 kalórií. vegetariánsky
10Aparky
Marhule majú vysoký obsah vitamínu A a draslíka, ale s nízkym obsahom kalórií Jeden šálka marhuľových plátkov obsahuje 158 mikrogramov vitamínu A, 79 kalórií a viac ako 3 gramy vlákniny. hrsť orechov
11 Brokolica Brokolica
Brokolica je ďalšia tých potravín, ktoré sú nabité toľkými vitamínmi, minerálmi a vláknami. Jeden šálka varenej a nasekanej brokolice má asi 120 mikrogramov vitamínu A a iba 54 kalórií.
