Bežci často nájsť pocit hlad medzi jedlami, ale mnohí chcú obmedziť svoje kalórie. Ak plánujete bežať pred jedlom, vaše hladové bolesti sú ešte väčším problémom. Potrebujete nejaké palivo, ktoré vám napája cvičenie. Kľúčom k potlačeniu hladu a získaniu toľko potrebnej podpory energie je vybrať si zdravú, ale uspokojujúcu občerstvenie iba 100 kalórií.
Po vašom cvičení môžete tiež použiť tieto ako zotavenie občerstvenie. Tieto občerstvenie nebude fajčiť vašu stravu ani pokaziť večeru.
100 kalórií sacharidov občerstvenie pre bežcov
Tieto občerstvenie sú väčšinou sacharidov, ktoré môžu pomôcť paliva váš beh.
- Mrazené hrozno: Asi 28 hrozna sa rovná 100 kalórií. Dajte ich do mrazničky najmenej dve hodiny a v horúcom dni budú výživné a osviežujúce občerstvenie.
- Pečené jablko:Core jeden malý jablko a naplňte 1 čajovou lyžičkou hnedého cukru a posypeme škoricou. Pečte pri 350 F počas 15 minút, až kým sa cukor nezačne karamelizovať a jablko bude jemné.
- Zeleninová polievka: Skúste mať 1 šálka s nízkym obsahom tuku, nízko sodíková zeleninová polievka. To je tiež skvelé mať po studenej behu vonku.
- Jahody a krém:Dip 15 jahôd v 5 polievkových lyžiach bez tuku Cool Whip pre sladké a osviežujúce liečbu.
- Chips a Salsa:Ak chcete niečo chrumkavé a slané, skúste 10 pečených tortillových štiepok s 1/4 šálky salsy.
- Crackery na zlaté rybky:Asi 40 cudzokrajových čajovníkov sa rovná 100 kalórií. Ak dávate prednosť iným príchutiam, skontrolujte balenie na určenie množstva kalórií.
100-kalórie občerstvenie s bielkovinou
Tieto občerstvenie obsahujú proteíny a sú vhodné pred alebo po vašom behu.
- Lowfat mrazené jogurt: Skúste malú lopatku lowfat mrazené jogurt pre 100-kalórií občerstvenie. Môže to byť zdravé občerstvenie, pokiaľ nejdeš cez palubu.
- Čokoládové mlieko:Okrem uspokojenia vášho sladkého zubu je 6 jednotiek čokoládového odstredeného mlieka vynikajúcim regeneračným nápojom po úteku.
- Chocolate Pudding: 4-unce kontajner bez obsahu tuku čokoládový puding obsahuje 100 kalórií.
- čučoriedky a chleba syr: Mix 1/4 šálky čučoriedok do 1/2 šálky tvarohu.
- Wasabi Peas:Ak máte radi občerstvenie s trochou krízy a malým kopom, 1/4 šálky bylabi hrášku vám 100 kalórií.
- Mrkva a hummus: Jedlo 13 baby mrkvy a 2 lyžice hummus môže určite odstrániť svoj hladu.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Tieto tyčinky sú len 100 kalórií a sú osviežujúce a príjemné.
- Arašidové maslo a zeler:Horná stredne stonková stonka s 1 lyžicou arašidového masla na chrumkavé a krémové ošetrenie.
- Edamame (zelené sójové bôby):Asi 45 paramovaných edamame sa rovná 100 kalórií. Posypte trochu soli a korenia na nich pre väčšiu chuť.
- Pistácie: Vrecko s 25 suchými praženými, nesladenými pistáciami je skvelé občerstvenie, ktoré má, keď hladu hity na cestách. Balené s bielkovinami vám pomôžu cítiť sa plnšie. Vyberte si pistácie v škrupine, pretože ste menej pravdepodobné, že budete jesť príliš veľa, ak budete musieť pracovať pre nich.
- Mandle čokolády-Dusted: Emerald produkuje 100-kalórie balenia kakaových pečených mandlí, ktoré sú skvelé, keď dostanete hladové bolesti.
- Červený korenie a hummus:Dip plátky malého červeného papriky v 2 lyžice humusu na pikantné občerstvenie.
- Jablko a syr:Párujte 1 šálku nakrájaného jablka s 1 oz ostrého čedarového syra.
- Červený korenie a kozie syr:Ak nie ste veľký fanúšik hummusu, spárujte malú červenú papriku s 2 lyžicami mäkkého kozieho syra.
- Varené tvrdé vajíčko: Posypeme na tvrdo varené vajce soľ, korenie a papriku na uspokojenie 100 kalórií.
Bezpečnostné opatrenia pre bežcov
Majte na pamäti akékoľvek potravinové citlivosti, keď si vyberiete občerstvenie. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, pred začatím tréningu sa chcete vyhnúť mliečnym výrobkom, ako je mlieko alebo smotana.
Zatiaľ čo hummus je skvelý zdroj bielkovín, môže to viesť aj k plynu a dokonca k chýbaniu. Možno budete chcieť uložiť tieto občerstvenie po spustení.
