Nízky vplyv cvičenia je optimálny pre ľudí s osteoartrózou. Cvičenie s nízkym dopadom sa v podstate týka druhov cvičenia (ako je plávanie, chôdza a bicyklovanie), ktoré sú menej namáhavé pre kĺby s hmotnosťou, najmä pre chrbticu, boky, nohy, kolená a členky. Beh a jogging sú však príkladmi cvičenia s vysokým vplyvom.
Reaping Výhody bicyklovania
Bicyklovanie je skvelá možnosť cvičenia pre ľudí s osteoartrózou.
Pravidelná jazda na bicykli udrží kolená pohybujúc sa v dosahu pohybu a zároveň posilňuje svaly, ktoré podporujú vaše kolená. Dáva zmysel pokračovať v bicykli tak dlho, ako ste schopní. Ak však máte výrazné poškodenie kĺbov v kolenách alebo bedrách, vaša schopnosť jazdiť na bicykli môže byť stále obmedzená.
Štúdia z februára 2010 o postihnutí a rehabilitácii vyhodnotila cyklus v troch skupinách – pacientov s osteoartrózou kolenného kĺbu, pacientov s náhradou kolena a pacientov s poškodením menisku alebo väzby. Výsledky ukázali, že ako starý pacient, schopnosť pokračovať v cyklovaní klesá každý rok o 5%. Šance na pokračovanie v jazde na bicykli je 1,98 krát vyššia u mužov ako u žien. Šanca zažívať bolesť počas cyklu sa zvyšuje o 8% pri každom náraste indexu telesnej hmotnosti. Táto štúdia pripisuje zvýšenú bolesť počas cyklu k indexu telesnej hmotnosti, a nie diagnóze pacienta.
Ďalšia zaujímavá štúdia, publikovaná v Journal of Gerontology, porovnávala cyklické cykly s vysokou intenzitou s nízkou intenzitou cyklu u pacientov s osteoartrózou kolena. Výskumníci dospeli k záveru, že cyklovanie s nízkou intenzitou bolo rovnako účinné ako cyklovanie s vysokou intenzitou na zlepšenie funkcie pacienta, chôdzu, aeróbnej kapacity, ako aj na znižovanie bolesti. To znamená, že namiesto toho, aby ste sa vzdal bicyklovania, keď sa stáva čoraz ťažšie, pozrite sa na prispôsobenie aktivity vašim potrebám. Ak je bicyklovanie vonku problémom kvôli nerovnomernému terénu, strmým kopcom a iným výzvam, ktoré prichádzajú s veľkým vonkajším prostredím, prinesiete jazdu na bicykli vo vnútri.
Pri jazde na bicykli vonku sa uistite, že máte bicykel, ktorý sa cíti pohodlne. Niektorí vám odporúčajú mať rad prevodov. K dispozícii sú aj bicyklisti, ktorí odporúčajú prepravu Granny (malé reťazové koleso na triple kľuky). Granny zariadenia umožňujú zvlákňovanie pri vysokej rýchlosti otáčok za minútu. Zariadenie babička je tak-pomenované, pretože teoreticky dokonca aj babička môže lezenie kopcov v tomto zariadení.
Ak vaše fyzické obmedzenia (bolestivé kĺby, deformácia kĺbov, problémy s rovnováhou) spôsobujú, že je potrebné priniesť cykloturistiku vo vnútri, zvážte možnosti vertikálneho stacionárneho bicykla alebo ležiaceho stacionárneho bicykla.
Vzpriamené stacionárne bicykle verzus stacionárny bicykel
Stacionárny bicykel je bicykel používaný skôr ako cvičenie ako pre prepravu. Je vybavená rukoväťami, pedálmi a typickým sedadlom pre bicykle, ale je postavená na stacionárnej plošine. Ak má takýto bicykel kolesá, sú zdvihnuté zo zeme. V dizajne sa pozorne odrážajú vonkajšie bicykle.
Niektoré stacionárne bicykle majú ergometer na meranie práce, ktorú ste vykonali počas šliapania.
Ležiaci stacionárny bicykel je vybavený väčším sedadlom. Osoba, ktorá jazdí na ležatom bicykli, sedí späť a spočíva na svojej chrbtici. Pedále na ležiacom bicykli sa zvyčajne nachádzajú smerom dopredu a rukoväte sú v polohe, ktorá vyžaduje menej dosahu. Je to príjemnejší zážitok. ale niektorí odborníci sa pýtajú, či cvičenie na ležiacom stacionárnom bicykli prináša toľko výhod ako cvičenie na kolmom stacionárnom bicykli. Avšak pre ľudí s osteoartrózou môže ležiaci stacionárny bicykel rozdiel medzi cvičením a výkonom.
Bottom Line
