- Typ pózu: Stojace, krútenie
- Výhody: Posilňuje a tiahne nohy, slabiny, hamstringy. Otvára hrudník a ramená.
Keď vidíte sanskrtské slovo parivrrta pred názvom pózu, znamená to, že ide o otočnú verziu pózu. V klasickom rozšírenom bočnom uhle predstavujú, ak je pravá noha dopredu, pravá ruka je aj dopredu.
V otočnom bočnom uhle, keď je pravá noha dopredu, je to ľavá ruka, ktorá s ňou ide. Tým sa zmení smer vášho zákrutu, ktorý je miestom, kde prichádza otočná časť.
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako umiestniť svoje ruky do tejto predstavy. Spodná ruka môže ísť dovnútra alebo zvonku prednej nohy; hornú časť ramena, rovno nahor alebo nad uchom.
Inštrukcie
- Z dolného smerujúceho psa priveďte ľavú nohu dopredu dovnútra ľavej ruky. Vaše prsty by mali byť v súlade s vašimi prstami.
- Ohnite ľavé koleno tak, aby teľa a stehno urobili pravý uhol so stehnou rovnobežne s podlahou.
- Otočte sa na päte pravého chodidla, aby ste spadli pravú pätu na podlahu.
- Zlúčete pravú ruku na podlahu pod pravým ramenom.
- Nakreslite brušný gombík smerom k vašej chrbtici, keď sa otočíte trupom k ľavému kolenu, otvoríte hrudník a stĺpiam pravé rameno v hornej časti ľavej časti.
- Zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu. Prineste pohľad hore k ľavej ruke.
- Zostaňte v zákrutu po dobu troch až piatich dychov. Vráťte sa späť na psa a potom urobte pózu s pravou nohou dopredu.
Tipy pre začiatočníkov
- Ak sa pravá ruka nedá pohodlne dostať na podlahu, zaobstráte blok pod ňou, aby ste mohli stále profitovať z twistu. Môžete tiež zostať na dosah ruky namiesto toho, aby ste svoju pravú ruku vyložili.
- Ďalšou variáciou je zostať na lopte na vašej pravej nohe, namiesto toho, aby ste opustili pravú pätu. To robí nohy skôr ako výpad a je jednoduchšie na zadnom kolene.
Pokročilé tipy
- Namiesto vnútra uveďte pravú ruku na vonkajšiu stranu ľavej nohy. Vaše pravé rameno bude musieť prísť na vonkajšiu stranu ľavého kolena. To zintenzívni zákrut a spochybňuje vašu rovnováhu. Je to v poriadku, ak chcete použiť blok pod tvojou rukou, alebo zostať na dosah ruky, ak potrebujete.
- Uvoľnite ľavú ruku nad ľavé ucho, aby sa dostala smerom k prednej časti miestnosti. Otočte palec smerom k stropu a ružičkou smerom k podlahe. Váš pohľad sa objaví pod ľavým bicepsom. Toto je zmena zobrazená tu.
