Otázka:Nemám problém s mojou váhou, ale snažím sa jesť zdravšie stravu. Jedlám dobré raňajky; zvyčajne šalát na obed a čo si myslím, že je dobrá večera v noci. Problémom je popoludní a večerné občerstvenie. Mám pocit, že mám hlad po celú dobu, a je to tak jednoduché, aby som na niečo čumel a nie vždy to, čo je pre mňa dobré.
Odpoveď: Ak sa chcete dostať preč medzi jedlom občerstvenie, prvým krokom môže byť prísť na to, prečo ste snacking toľko. Ak máte hlad, možno budete musieť jesť viac na obed a večeru, aby ste dokázali dosiahnuť ďalšie jedlo bez toho, aby ste museli navyše. Ak žijete bez hlúposti, možno budete musieť zmeniť svoje prostredie, takže nemusíte automaticky chytiť niečo a strčiť ho do úst, kedykoľvek sa nudíte.
Tipy pre nie Snacking
Môžete znížiť späť na vaše občerstvenie s trochou prípravu. Neskladujte cukríky na stole a vyvarujte sa predajných automatov. Chraňte pohár vody namiesto vrecka s hranolkami, keď sledujete televíziu, hranie hier, hranie na internete alebo čítanie knihy v noci. V skutočnosti, vedenie fľaše s vami s vodou na príležitostné dýchanie môže byť dobrý spôsob, ako obmedziť zvyk niečo jesť.
Ak ste snacking, pretože ste nudiť alebo zdôraznil, skúste ísť na prechádzku, získať nejaké cvičenie alebo možno dokonca volanie alebo texting priateľa.
Priatelia a rodina môžu byť najlepším podporným systémom – požiadajte ich, aby vám pomohli udržať vašu myseľ mimo snacking.
Tipy pre zdravé Snacking
Možno, že nemusíte vzdať svoje nočné hádky. Snacking nie je nevyhnutne zlá vec, pokiaľ zostanete v dennej dávke kalórií. Niektorí ľudia zistili, že je ľahšie sledovať vyváženú stravu, keď jedia zdravé jedlo v strednom jedle, pretože sa pri príchode jedla neprejedajú.
Použite svoje občerstvenie na zvýšenie vášho výživového príjmu. Vyberte si čerstvé ovocie, celozrnné sušienky, jogurt s nízkym obsahom tuku, orechy a čerstvú zeleninu. Takto získate extra vitamíny, minerály a vlákninu. Trochu syra, tvrdo varené vajce alebo chudé mäso je tiež v poriadku, ale dávajte pozor na vaše porcie, pretože tieto potraviny sú energeticky husté. Vyhnite sa cukrárňam, sušenkám, koláčom a pečivám, zmrzlinám a mastným štiepkam alebo baleným potravinám.
