Je neskoro v noci a máte hlad. Možno ste mali zaneprázdnený večer a práve ste sa dostali domov alebo možno jednoducho nemôžete spať a žalúdok vám dáva vedieť, že je prázdny. Takže, aké sú niektoré rýchle a zdravé nápady na občerstvenie, ktoré sú dobré pre neskoré nočné občerstvenie? Tu sú niektoré z našich obľúbených položiek.
1 Sereal a mlieko
Najlepšie polnočné občerstvenie sú ľahké a ľahko stráviteľné. Noc je ten správny čas, aby ste na niečo s množstvom sacharidov, pretože sú ľahko stráviteľné. Pridajte trochu bielkovín a vlákniny a máte perfektné polnočné občerstvenie. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám, najmä ak máte problémy s pálenie záhy.
Studená obilnina vám dáva trochu vlákniny, extra vitamíny a minerály, a je dobré, ak máte chuť na niečo sladké. Majte na pamäti zdravé porcie veľkosti, keď si urobiť svoje občerstvenie. Jedna porcia studených obilnín je asi 3/4 šálky.
Pridajte malé mlieko, mandľové mlieko alebo ryžové mlieko a máte rýchly a zdravý občerstvenie neskoro večer.
2A Miska z bobúľ
Bobule sú niektoré z najviac výživných potravín môžete nájsť. Majú vysoký obsah vitamínov a minerálov a pigmenty, ktoré dávajú plodom ich farbu, sú nabité antioxidantmi, ktoré môžu mať zdravotné výhody – a tak veľmi dobre chutia.
Čučoriedky sú lahodné samé alebo zmiešané s jahodami. Maliny a černice tiež pekne spájajú pekne. Podávajte svoje plody hladké, pridajte nejaké nakrájané orechy alebo granolu, top s šálkou šľahačkou alebo špliech mandľového mlieka.
3Čerstvé maslo a želé Sandwich
Cítite sa ako dieťa znova a urobte si arašidové maslo a sendvič s želé a nalejte pohár mlieka, aby ste s ním šli. Ale robte svoj PB & J trochu zdravšie výberom celozrnného chleba. Uprednostňujete mandľové alebo kešuové maslo? To je v poriadku.
Tiež zásoby na 100 percent konzervy ovocia. Možno nie sú oveľa zdravšie ako obyčajné staré želé, ale sú oveľa chutnejšie.
4Sýry a krekry
Tu je pikantná nápoj na polnočné občerstvenie pre vás. Podávame niekoľko plátkov syra s celozrnnými krekry. Syr je skvelým zdrojom vápnika a celozrnné sušienky ponúkajú nejaké extra vlákno.
Použite krájač syra a jemne nakrájajte niektoré staršie čedar, gouda alebo provolón. Modré syry a brie sú tiež dobré, najmä s krekry, ktoré sú mierne sladké.
Dávajte pozor na vaše porcie veľkosti, ak ste sledovať svoju váhu, pretože syrové občerstvenie môže získať vysoký obsah kalórií, ak budete jesť veľké kúsky z toho. Ak potrebujete trochu väčšiu hlasitosť na vyplnenie brucha, pridajte niektoré čerstvé hrozno, plátky jabĺk alebo čerstvé zeleniny.
5Jogurt a ovocie
Jogurt je vynikajúci zdroj vápnikov, proteínov a probiotických baktérií, ktoré sú dobré pre tráviaci systém. Začnite s čistým jogurtom a pridajte chuť s bobuľami, niektorými nakrájanými orechmi a nejakým medom.
Pravdepodobne ste videli všetky druhy ochutených pohárov jogurtu v obchode s potravinami. Vyzdvihnite niekoľko vašich obľúbených chutí, ktoré máte na dosah ruky. Nezabudnite si však prečítať štítky skôr, než ich zakúpite, pretože niektoré odrody majú vysoký obsah cukru a kalórií, ktoré nepotrebujete.
6Turkey sendvič
Morčacie sendvič s celozrnným chlebom a malým mayo alebo horčicou uspokojí váš hlad bez toho, aby ste boli nepríjemne plní. Je to preto, že máte kombináciu bielkovín a vlákniny. Pridajte plátky paradajok a trochu šalátu a máte perfektné polnočné občerstvenie.
7 Čerstvé vegetariáni a Dip
Čerstvé vegetariáni sú naložené s vláknami, vitamínmi a minerálmi a sú ideálne na to, aby slúžili ako zdravé chrumkavé polnočné občerstvenie. Akákoľvek kombinácia surovej mrkvy, brokolicových floretov, plátkov uhorky, zeleru, cukety, papriky a hroznových paradajok bude pekne. Zlepšite chuť s niektorým vegetariánskym dipom, štetcom na zemiaky, trochou šalátového dresingu alebo humusu.
8Popcorn
Popcorn sa počíta ako celé zrno, čo robí to ako chutné a úžasné. Je to tiež dobré pre váš pás, ak ho nemustíte v masle. V skutočnosti, tri šálky popcorn popcorn vzduchu majú menej ako 100 kalórií a asi 4 gramy vlákniny.
Nemáte air-popper? Stále môžete robiť zdravé popcorn s trochou oleja, hnedou papierovou obálkou (ľahko sa nachádza v každom obchode s potravinami) a mikrovlnnou rúrou. Do misky umiestnite 1/2 šálky neupravenej popcorn a jednu čajovú lyžičku rastlinného oleja do misy a zamiešajte, kým sa jadrá nepoškvrnia, potom posypte 1/2 čajovou lyžičkou soli.
Vylejte popcorn, olej a zmes soli do hnedého papierového vrecka a dvakrát zložte okraj vrecka.
Vložte vrecko do mikrovlnnej rúry a varte pri plnom výkone asi tri minúty alebo až kým popping spomalí asi na jeden alebo dva okénky za sekundu. Bude tam nejaké nespracované jadrá, ale varenie príliš dlho zapáli popcorn.
9 Čerstvé ovocie a orechy
Čerstvé ovocie sú naložené chuťou, vlákninou a vitamínmi. Orechy pridávajú minerály a trochu bielkovín, takže kombinácia vytvára výživnú kombináciu, ktorá vás udrží spokojná, aby ste mohli zaspať.
Chutné kombinácie zahŕňajú jablko s hrstkou mandlí, banán a tucet pekanov alebo hruška s niekoľkými vlašskými orechami. Ak ste všetci z orechov, môžete šíriť arašidové maslo na plátkoch banánov alebo si plávať jablkové plátky v mandľové maslo. Ak je vaše mandľové maslo príliš masívne a husté na namáčanie, položte lyžičku alebo dve mandľové maslo do mikrovlnnej bezpečné misky a mikrovlnnej rúry na 30 sekúnd, alebo pokiaľ nie je pekné a tavné.
10 Oatmeal
Teplá, upokojujúca miska z ovsenej vločky môže byť práve vecou pre chladnú noc bez spánku. Oatmeal je výborným zdrojom vlákniny, vrátane beta-glukánu, ktorý môže pomôcť udržať hladinu cholesterolu v kontrole.
Oceľ rezané ovocie má najlepšiu textúru a chuť, ale to trvá dlho, kým sa varí, takže držte nejaké rolované rýchle ovsa na ruke, takže ste pripravení na rýchle a zdravé polnočné občerstvenie. Zvýšte svoju výživu pridaním čerstvých bobúľ, orechov alebo sušeného ovocia.
