Závažný problém plodí nejaký čas pre väčšinu ľudí s nízkokarbohydrátovou diétou. Postupom času začnete pridávať viac sacharidov, kým sa nestane príliš veľa. Toto sa nazýva "plýtvanie s vodou". Ako môžete bojovať proti tejto tendencii jesť viac sacharidov, ako je dobré pre vás, ako plynie čas?
Low-carb Atkins a South Beach diéty začínajú veľmi nízkou karbónovou fázou a potom sa pridávajú sacharidy.
Trik je zistiť, koľko a ako rýchlo pridávať sacharidy a byť ostražitý pre znaky, že ste prešiel cez palubu.
Ako zistiť, či ste obeťou Carb Creepu
Ako to naznačuje náznak, carb tečie pomaly, ale keď ste prekročili svoj limit, môže sa stať jedno alebo viac z nasledovných:
- Stratu hmotnosti sa zastaví.
- Potravinové túžby a nadmerné návrat hladov.
- Symptómy návratu, ktoré odišli pri jedle s nízkym obsahom uhľovodíkov a výhody nízkeho obsahu uhľohydrátov jesť.
- Glukóza v krvi je menej dobre kontrolovaná.
- Pre tých, ktorí sa zameriavajú na výživovú ketózu, krvné ketóny sú nižšie ako odporúčané hladiny.
Ako bojovať proti tečúcemu uhlu
- Prejdite späť na začiatok a pozorujte svoje sacharidy opatrne:Často je to dobrý nápad začať znova a získať taký dobrý pocit z nízkych uhľovodíkov. Uistite sa, že ste oboznámení s množstvom uhľohydrátov v rôznych potravinách. Existuje veľa spôsobov, ako sledovať vaše jedlo, vrátane mobilných aplikácií a on-line. Nezabudnite čítať alebo skenovať štítky opatrne.
- Sledujte svoje veľkosti porcií: Je bežnou chybou, keď si myslíte, že jedlo je tak nízke v sacharidoch, že nemusíte venovať pozornosť tomu, koľko jedávate. Ale niektoré potraviny majú viac sacharidov, než si myslíte, a budú sa pridávať. Orechy sú nízke, ale nemajú nulové sacharidy a je ľahké jesť príliš veľa. Tiež existujú potraviny, ktoré na etikete môžu znamenať nulový sacharid, ale kvôli veľkosti porcií nie sú a väčšie množstvá pridávajú sacharidy. Krém je príkladom toho. Hovorí sa, že polievková lyžica je "0 gramov sacharidov", ale v skutočnosti je to takmer o jeden gram. To sa môže zvýšiť, ak dávate veľa krému do kávy.
- Nejedzte rovnaké veci znova a znova.Ľudia niekedy požívajú viac sacharidov ako spôsob boja nudy s jedlom, ktoré jedia. K tomu dochádza najmä vtedy, keď ľudia diétujú a obmedzujú svoje výbery jedla, jedia rovnaké veci znova a znova. Pokiaľ ide o stravovanie s nízkym obsahom uhľohydrátov, je to niečo, na čom sa môžete držať, jesť širokú škálu druhov potravín, používať rôzne techniky varenia a vyskúšať nové korenie. Tiež je zvyčajne možné de-carb vaše obľúbené jedlá, ako napríklad pizza, alebo aspoň nájsť iný spôsob, ako dostať chuť kombinácia ste túžba.
- Nechcem príliš hlad. Dosiahneme potraviny, ktoré sú naložené s obsahom karbónu, pretože sú šikovné a máte hlad? Ak áno, možno je potrebné viac plánovania. Uistite sa, že máte k dispozícii jedlo, ktoré je vo vašom pláne. Ak sa zdá, že ste vo svojom pridelení vyčerpali sacharidy skôr, než vyčerpáte čas, zvážte pridanie ďalšieho tuku do vašej stravy, čo uspokojí váš hlad bez sacharidov. Pridajte si navyše zdravý šalátový šalát napríklad do salátov. Vezmite si nejaké guacamole s jedlom. Do zeleniny položte navyše maslo alebo olivový olej.
Tieto tipy by vás mali priviesť späť k množstvu uhľohydrátov, ktoré je pre vás to pravé, takže môžete znova využiť mnohé výhody nízkokarbohydrátového jedla.
