10k závod je dlhý 10 kilometrov, čo je ekvivalent 6,2 míle. Pretože 10K je považovaný za kratší závod na cestách, je populárny medzi nováčikmi a pokročilými bežcami, ktorí majú radi krátkodobé ciele.
Prečo bežať 10K?
Niektoré z najbežnejších dôvodov, prečo ľudia bežia na pretekoch 10K, sú:
- Už majú 5k a chcú sa ešte viac potýkať.
- Nakoniec chcú bežať polmaratón, ale najskôr sa pokúsiť o kratšiu vzdialenosť.
- Vycvičujú sa na polmaratón alebo maratón a chcú zhodnotiť svoju kondíciu.
- Chcú poraziť svoj osobný záznam.
Čo je zapojené do výcviku a pretekov 10K pretek?
Pre začínajúcich bežcov môže byť vzdialenosť 10K zdanlivá. Tréning nie je taký iný ako tréning pre 5K. Avšak nájdenie preteku 10K nie je tak jednoduché ako nájdenie 5k rasy. Možno budete môcť nájsť iba jeden alebo dva roky vo vašom okolí. Ale niektorí bežci si vyberajú jednu 10K, ktorú bežia každý rok a tešia sa, či si môžu každý rok zlepšiť svoj čas.
10K tréningové plány pre začiatočníkov:
Mnoho začiatočníkov bežca volí vzdialenosť 10K, pretože je to dosiahnuteľný cieľ a tréning nie je tak časovo náročný ako polový alebo úplný maratón. Ak ste nováčikom a chcú trénovať na 10K, je tu niekoľko 10K tréningových programov:
Running / Walk 10K tréningový program: Tento 10-týždňový tréningový program 10K je určený pre začiatočníkov / chodcov, ktorí chcú bežať / chodiť pretek 10K (6,2 míľ). Dokonca aj keď nepracujete na 10K, tento program vám pomôže vybudovať beh na viac ako 60 minút. Program predpokladá, že už môžete bežať / chodiť (na 1 min / 1 min intervaly chodu / chôdze) po dobu 20 minút.
10K tréningový program pre začiatočníkov: Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre začiatočníkov, ktorí sa chcú dostať na cieľovú čiaru pretekov 10K. Predpokladá sa, že už môžete bežať aspoň dve míle. Ak ste sa nikdy predtým nespustili, postupujte podľa tohto podrobného plánu pre vytvorenie bežiacej základne skôr, ako začnete s plánom 10K.
4-týždňový začiatočník 10K tréningový plán: Tento 4-týždňový program je určený začínajúcim bežcom, ktorí majú mesiac, aby sa pripravili na svoje 10K. Na spustenie tohto plánu by ste mali mať možnosť prejsť až 3 míle.
6-týždňový tréningový program pre začiatočníkov 10K: Na začiatok tohto 6-týždňového tréningového programu by ste mali byť aktívni pár dní v týždni a môžu jazdiť až dve míle.
10K tréningový plán pre pokročilých začiatočníkov: Tento osemtýždňový program sa zameriava na bežcov, ktorí môžu bežať tri míle a môžu bežať 4 až 5 dní v týždni. Možno ste nikdy predtým nepoužili 10K, ale hľadáte plán, ktorý je o niečo náročnejší než rozvrh 10K začiatočníkov.
10K tréning pre stredne pokročilých:
10K tréningový plán pre stredne pokročilých bežcov: Ak ste spustili aspoň jeden pretekársky závod v dĺžke 10 kilometrov a dúfate, že zlepšíte svoj čas, určite budete musieť doplniť rýchlosť tréningu v tréningovom režime , ak ste to ešte neurobili.
Tento osemtýždňový tréningový program je navrhnutý tak, aby vám pomohol spustiť váš najrýchlejší 10K.
4-týždňový medzipodnikový tréningový program 10K: Tento 4-týždňový tréningový program je určený pre bežcov, ktorí majú predchádzajúce skúsenosti z pretekov a chcú zlepšiť svoj čas 10K. Mali by ste byť schopní pohodlne spustiť až 5 míľ na spustenie tohto programu.
6-týždenný stredný tréningový program 10K: Tento 6-týždňový tréningový program je určený pre bežcov s predchádzajúcou skúsenosťou, ktorí sa snažia zlepšiť svoj čas 10K. Mali by ste byť schopní pohodlne bežať až 4 míle na spustenie tohto programu.
10K tréning pre pokročilých bežcov:
10K tréningový plán pre pokročilých bežcov: Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre pokročilých bežcov, ktorí môžu bežať až 6 míľ pohodlne a môžu jazdiť 5 dní v týždni.
Štyridsaťtý týždenný tréningový program 10K: Tento štvortýždňový tréningový program je určený pre bežcov, ktorí majú predchádzajúci 10K skúsenosti a chcú zlepšiť svoj čas. Mali by ste byť schopní pohodlne spustiť až 7 míľ na spustenie tohto programu.
6-týždňový rozvinutý tréningový program 10K: Mali by ste byť schopní pohodlne bežať až do vzdialenosti 6 míľ, aby ste mohli začať tento 10K tréningový program.
Preteky dňa:
Racing Etiquette: Ak ste noví pri jazde na pretekoch na ceste, nemusíte sa oboznámiť s niektorými pravidlami – tak uvedenými, ako aj nepísanými. Aby ste sa vyhli otravným kolegom bežcom (a zabránite tomu, aby ste vyzerali ako nováčikovia), postupujte podľa týchto pokynov pre etiketu, keď sa zúčastňujete pretekov.
Ako predvídať svoj 10K čas: Zaujíma vás, ako dlho by ste mohli bežať 10K? Tu je návod, ako odhadnúť čas 10K.
Aký je dobrý čas na 10K?: Zaujíma vás, čo sa považuje za dobrý čas pre závod 10K? Tu je návod, ako zistiť, ako sa váš čas porovnáva s ostatnými účastníkmi.
Tipy pre vaše prvé 10K: Ak ste úplne nový na pretekanie 10K, získajte niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu upokojiť nervy a pomôžu vám cítiť sa pripravený na deň pretekov.
Mám spustiť deň pred mojím konaním?: Ste nervózny vo svojej 10K štartovej línii? Prezrite si týchto 10 vecí, ktoré musíte urobiť skôr, ako sa závod začne uistiť, že ste pripravení na veľký deň pretekov.
Tipy pre dostihy pre prvú jazdu v jazde: Keď sa blíži váš deň pretekov, môžete mať nejaké otázky a obavy o tom, čo môžete očakávať v deň pretekov. Ak máte pomerne novú jazdu, tu sú niektoré tipy pre váš prvý deň pretekov.
Bežné chyby v závode: Chyby počas pretekov sú veľmi časté, najmä ak ste noví cestujúci. Tu sú niektoré z najčastejších závodných chýb a ako sa im môžete vyhnúť.
Ako si vziať vodu z hydratácie Zastaví: Úspešne preteká cez vodné zastávky v závode na ceste je spoločný strach medzi novými bežcami. Ale ak viete, čo môžete očakávať a ako si vziať a piť vodu, budete vyzerať ako pro, keď pretekáte vodnou zastávkou.
Ostatné preteky vzdialenosti:
Všetko o 5K Školenia a preteky
Všetko o polovičný maratón Školenia a preteky
Všetko o tréningu a závodných maratónov
