Cvičenie bolo znižované medzi ľuďmi s cystickou fibrózou (CF), pretože sa predpokladalo, že nadmerná extenzia by zvýšila problémy s dýchaním. Teraz vieme, že opak je skutočne pravdivý. Štúdie ukázali, že pravidelná fyzická aktivita prináša mnohým výhodám ľuďom s cystickou fibrózou.
Poďme sa rozprávať o tom, aké sú konkrétne výhody, aké aktivity sú najlepšie, koľko a ako často by ste mali vykonávať a čo je najdôležitejšie, ako je dôležité pracovať so svojím lekárom, aby ste navrhli cvičebný program, ktorý je pre vás najvhodnejší.
Prečo cvičenie?
Zdravotné výhody aktívneho životného štýlu sú všeobecne uznávané pre všetkých ľudí. Avšak cvičenie je obzvlášť dôležité pre ľudí s cystickou fibrózou, pretože môže:
- Zvýšiť pľúcnu kapacitu
- Zvýšiť silu a vytrvalosť
- Zvýšiť energiu
- Zvýšiť očakávanú dĺžku života
- Zlepšiť klírens dýchacích ciest, ktorý pomáha predchádzať infekciám dýchacích ciest
- Zvyšovať hustotu kostí a predchádzať kostnej strate
- Majú pozitívny vplyv na blaho
- Boli najefektívnejšou metódou riešenia dysfunkcie periférnych svalov
- Využite vám spôsoby, ako sú cystická fibróza
Práca so svojím lekárom
Budeme sa zaoberať niektorými bežnými otázkami týkajúcimi sa cvičenia pre ľudí s cystickou fibrózou, ale je dôležité poznamenať, že každý je iný. Štúdie nám hovoria, čo môže fungovať štatisticky, ale ľudia nie sú štatistikou. Možno existuje dôvod, že niečo dobré pre väčšinu ľudí nebude pre vás osobne dobré a naopak.
V skutočnosti je najdôležitejším dôvodom na diskusiu cvičenia pre ľudí s cystickou fibrózou, aby sa ubezpečil, že všetci s touto chorobou majú čas na dôkladnú diskusiu so svojím lekárom. V medicíne máme tendenciu venovať viac energie diskusii o liekoch a postupoch – veci, ktoré robíme ako lekári, namiesto vecí, ako je cvičenie, ktoré môžete urobiť sami.
Napriek tomu nedostatok času stráveného diskusiou o fyzickej aktivite neznamená, že je o nič menej dôležité, ako lieky, ktoré užívate, a postupy, ktoré robíte, aby ste sa udržali v súlade so svojou chorobou.
To znamená, že lekárske školy a rezidenčné programy dali oveľa väčší dôraz na špecifické liečenie, ktoré môže pomôcť s cystickou fibrózou. Až kým medicína nedospeje k výhodám, ktoré sa objavia pri cvičení, môže to byť diskusia, ktorú musíte iniciovať ako posilnený pacient.
Druhy cvičení
Aj keď väčšina ľudí s cystickou fibrózou môže tolerovať určitú formu fyzickej aktivity, množstvo a typ cvičenia, ktoré môžete tolerovať, sa bude líšiť v závislosti od závažnosti vašej choroby. Pre tých, ktorí to dokážu tolerovať, zdá sa, že aeróbne cvičenie poskytuje celkový prínos. Aerobic cvičenie zahŕňa aktivity, ako je plávanie, jazda na bicykli, beh, alebo iná energická činnosť, ktorá zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a dýcha ťažšie. Je dôležité poznamenať, že chôdza môže byť vynikajúcou formou cvičenia. Ak sa vyskytne neúspech, neznepokojujte sa. Dobrý peší program môže poskytnúť rovnako veľký úžitok.
Čo často ignorujeme pri diskusii o cvičení, je to, že musíte nájsť formu cvičenia, ktoré vás baví.
Vaša fyzická aktivita by mala byť niečo, čo považujete zábava. Všetci vieme, čo sa stane pre väčšinu ľudí, keď robia rezolúcie akéhokoľvek druhu. Niektorí ľudia sú schopní presadiť a uctiť svoje dobré úmysly, ale pre väčšinu z nás sa tieto zámery nestanú realitou, pokiaľ sa nám nepáči to, čo robíme.
Koľko by ste mali vykonávať?
Všeobecným pravidlom je, že na získanie čo najväčšieho prospechu by rutiny cvičení mali obsahovať minimálne 20 až 30 minút aeróbnej aktivity trikrát týždenne. Avšak akékoľvek množstvo cvičenia je lepšie ako žiadne cvičenie a cvičenia by mali byť upravené podľa úrovne tolerancie každej osoby.
Vo všeobecnosti je frekvencia dôležitejšia ako dĺžka. Napríklad, ak sa rozhodnete prechádzať 10 až 15 minút denne každý deň, pravdepodobne pozorujete väčšie zlepšenie vášho blahobytu, ako keby ste sa pokúsili pracovať 45 minút dvakrát týždenne.
Bezpečnostné opatrenia pri cvičení
Ak chcete čo najlepšie využiť tréning a zabrániť potenciálnym prekážkam, ľudia s cystickou fibrózou by mali pri vykonávaní cvičenia prijať niekoľko ďalších opatrení.
Vyhnite sa dehydratácii: ❑ Potrat a strata soli počas cvičenia môže spôsobiť, že niekto sa dehydratuje, najmä v horúcom počasí. Ľudia s cystickou fibrózou strácajú viac soli cez pot, než ľudia bez cystickej fibrózy, čo môže zvýšiť riziko komplikácií pri dehydratácii. Dehydratácia sa dá vyhnúť nahradením kvapalín a soli strácajúcich pitnou športovou nápojou alebo vodou a jedením slané občerstvenie. Vyhnite sa chudnutiu:
Cvičenie zvyšuje energetické nároky tela, ktoré sú už dosť vysoké pre ľudí s cystickou fibrózou. Ak chcete zabrániť strate hmotnosti, je dôležité jesť dostatok kalórií, ktoré nahrádzajú kalórie spálené v cvičení. Môže byť veľmi užitočné diskutovať o svojich plánoch cvičenia s odborníkom na výživu cystickej fibrózy, ktorí môžu odporučiť vhodné diétne doplnky. Ďalšie informácie o podvýžive s cystickou fibrózou. Vzdialenosť dýchacích ciest:
Mnohí ľudia s cystickou fibrózou zistili, že liečba klírensu dýchacích ciest pred fyzickou aktivitou pomáha zvyšovať ich toleranciu na cvičenia. Ako ďalší bonus, cvičenie samo o sebe by mohlo uvoľniť viac sekrétov, takže po cvičení môže byť potrebné vykonať ďalšiu liečbu na odstránenie dýchacích ciest. Cvičenie Výzvy spôsobené cystickou fibrózou ▸ Cystická fibróza môže určite uvaliť určité obmedzenia na výkon, ale čo presne sú tieto? Štúdia, ktorá sa zaoberá touto presnou otázkou, zistila, že väčšina obáv súvisí s:
Srdcová produkcia – množstvo krvi, ktoré vaše srdce pumpuje pri každom rytme
obmedzenie ventilácie – schopnosť zvýšiť objem dychu alebo frekvenciu týchto dych
- fyzikálne dekondičné – Ak ste sa rutinne nevykonávali, môže to chvíľu trvať, kým sa dostanete do formy
- Váš lekár môže pracovať s ktorýmkoľvek z týchto obmedzení, aby vám pomohol pri výbere typov cvičení s najväčšou pravdepodobnosťou byť účinný a tiež vám pomôže vedieť, ako rýchlo môžete zvýšiť výkon.
- Nájdenie motivácie na cvičenie
Ako posledná poznámka štúdie nám hovoria, že ľudia s cystickou fibrózou, najmä deti a dospievajúci, sa z ich cvičebných programov veľmi často vyskytujú. Možno by bolo vhodné preskúmať spôsoby, ako ľudia bez cystickej fibrózy uviazli svojimi aktivitami. Tu je niekoľko nápadov:
Prenájom zdravotného trénera alebo fyzického trénera.
Pozrite sa na najlepšie aplikácie pre zdravie a fitness pre váš telefón.
- Nájdite si cvičenia. Zodpovednosť inej osobe vám môže pomôcť držať sa svojho plánu cvičenia, dokonca aj keď sa chcete vzdať sa.
- Pozrite si aplikáciu Apple Watch Activity.
- Pozrite si tieto tipy na motiváciu k cvičeniu.
- Využite videohry na cvičenie (tieto boli skutočne zistené ako účinné pre splnenie cvičebných cieľov pre ľudí s cystickou fibrózou.)
- Ak chcete získať trochu viac motivácie, prečítajte si o niektorých známych osobách s cystickou fibrózou, ktorí hrali futbal, basketbal alebo rugby.
- Získajte viac informácií o psychológii cvičenia a čo nás motivuje.
- Bottom Line na cvičenie s cystickou fibrózou
- Je jasné, že cvičenie môže poskytnúť bohaté výhody pre ľudí žijúcich s cystickou fibrózou. Zároveň je však potrebné pokračovať v cvičeniach pravidelne, aby boli účinné.
Venujte chvíľu premýšľaniu o typoch fyzickej aktivity, ktoré sa vám najviac páčia. Aké druhy cvičenia vás robia šťastnými? Existujú určité druhy aktivít, ktoré môžu zabiť dvoch prísloviacich vtákov jedným kameňom? Napríklad, existuje nejaká činnosť, ktorá vás vytiahne a umožňuje vám komunikovať s ostatnými? Existuje aktivita, ktorá môže naplniť nejakú kreatívnu túžbu, ktorú máte, napríklad záhradníctvo? (Áno, záhradníctvo sa počíta ako fyzická aktivita.)
Akonáhle ste uvažovali o aktivitách, ktoré najviac tešíte, sadnite si so svojím lekárom a hovorte o tom, ako bezpečne vykonávať túto aktivitu v rámci obmedzení vašej choroby.
Cvičenie je len jedným zo spôsobov, ako zlepšiť pohodu s cystickou fibrózou. Venujte chvíľku, aby ste si prečítali tieto tipy, ako žiť celý život s cystickou fibrózou.
