Považujete sa za lepšie ako priemerný tvar. Môžete bežať niekoľkokrát týždenne na zdravie a fitness a možno príležitostne baviť beh víkend. Niektorí priatelia prichádzajú do mesta na dovolenku a vy sa rozhodnete ísť na lyžovanie. Žiadny problém, máte skvelú podobu, nie? Zle. Po dni strávenom na svahoch máte pocit, že ste boli pretekať sánkovými sánkami a všetkými svojimi sobmi.
Čo sa deje?
Môžete byť v skvelej forme, pre to, aké cvičenie robíte bežne. Ale ak je to všetko, čo robíte, deň čo deň, môžete sa pripraviť na zranenie alebo duševné vyhorenie, a to nie je dobrý spôsob, ako dostať fit. Čo môže pomôcť predchádzať zraneniu a vyhorenia? Krížový tréning.
Čo je Cross Training?
Termín krížový tréning sa vzťahuje na tréningovú rutinu, ktorá zahŕňa niekoľko rôznych foriem cvičenia. Aj keď je pre športovca nevyhnutné, aby športovec vycvičil špeciálne pre svoj šport, ak chcú vyniknúť, pre väčšinu cvičiteľov je krížový tréning prínosnou tréningovou metódou na udržanie vysokej úrovne celkovej kondície. Môžete napríklad využiť cyklistiku a plávanie každý týždeň, aby ste zvýšili celkovú aeróbnu kapacitu, zvýšili celkovú svalovú silu a znížili pravdepodobnosť nadmerného zranenia. Krížový tréning obmedzuje stres, ktorý sa vyskytuje na špecifickej svalovej skupine, pretože rôzne aktivity používajú svaly trochu inak.
Výhody krížového tréningu
Krížový tréning je skvelý spôsob, ako podmieniť rôzne svalové skupiny, vytvoriť nový súbor schopností a znížiť nudu, ktorá sa plazí po mesiacoch rovnakého cvičenia. Krížový tréning vám tiež umožňuje zmene stresu na konkrétne svaly alebo dokonca na kardiovaskulárny systém.
Po mesiacoch tých istých pohybov sa vaše telo stane mimoriadne efektívnym pri vykonávaní týchto pohybov, a zatiaľ čo to je skvelé pre súťaž, obmedzuje množstvo celkovej fitness, ktoré vlastníte, a znižuje skutočnú kondíciu, ktorú dostanete počas tréningu. skôr ako pokračovať v zlepšovaní, jednoducho udržiavate určitú úroveň kondície. Krížový výcvik je tiež potrebný na zníženie rizika zranenia opakovaným namáhaním alebo nadmerným používaním.
- Znižuje nuda cvičenia
- Umožňuje vám byť flexibilné o vašich potrebách a plánoch výcviku (ak je bazén zatvorený, môžete ísť na beh).
- produkuje vyššiu úroveň všetkého okolo kondicionovania
- podmieňuje celé telo, nielen špecifické svalové skupiny
- znižuje riziko zranenia
- pracuje s niektorými svalmi, zatiaľ čo iné odpočívajú a zotavujú sa
- môžu pokračovať v tréningu, kým sú zranení
- zlepšuje vašu schopnosť, agilitu a rovnováhu
Aké cvičenia by mali tvoriť rutinný tréning?
Kardiovaskulárne cvičenie (Myslite na pridanie troch rôznych cvičení zo zoznamu nižšie):
- Beh
- Swimming
- Cyklistika
- Veslovanie
- Schodisko na lyžiach
- Lanko na lyžiach
- Korčuľovanie (inline alebo ľad)
- Lyžovanie
- Racquetball / basketbal / Tréning
Calisthenics (push up a drtí a vytiahnite up)
- Voľné váhy
- Stroje
- Hadice a pásy
- Flexibilita
(strečing, jóga) Rýchlosť, pohyblivosť a vyváženie vŕtačky
Okruhový tréning, sprinting, plyometrics a iné formy zručností
Pomocou krížového tréningu môžete každý deň vykonávať jednu formu cvičenia alebo viac ako jeden denne. Ak budete robiť oboje v ten istý deň, môžete zmeniť poradie, v akom ich robíte. Môžete ľahko prispôsobiť krížové vzdelávanie vašim potrebám a záujmom; mixujte a prispôsobte si športy a pravidelne si zmeňte svoju rutinu.
Cvičenie môže posilniť kardiovaskulárny systém, kosti, svaly, kĺby, znížiť telesný tuk a zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a koordináciu. Ak však chcete vidieť všetky tieto výhody, budete musieť začať krížový tréning.
Aký lepší čas začať ako teraz? Počula som, že tvoji priatelia si vzali snowboarding.
