1Kĺbová pohyblivosť ohybov ▸ Ramená sú vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť pohyb rotačnej manžety a ramena pohybu po poranení alebo chirurgickom zákroku. Ak máte bolesť v ramenách alebo máte bolesť v ramenách, môže byť fyzická liečba vynikajúcou voľbou, ktorá vám pomôže znížiť bolesť a zlepšiť celkovú funkciu.
Vy fyzický terapeut môžete použiť terapeutické postupy, ako je teplo alebo ľad, aby ste znížili bolesť a cvičenia sú často predpísané, aby vám pomohli zlepšiť pohyb ramien (ROM), silu a pohyblivosť. Cvičenie je dôležitou súčasťou vášho celkového rehabilitačného programu pre vaše rameno.
Časté zranenia a problémy, ktoré môžu spôsobiť bolesť v ramenách, zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
Zmrazené rameno ◊ Bursitída v ramene
- Poranenie rukoväte alebo chirurgický výkon
- Otáčanie ramena
- Približná zlomenina humeru
- Počas počiatočných fáz liečby bolesti alebo dysfunkcie ramien, je dôležité obnoviť normálnu ROM na rameno. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je použiť ramenné remenice. Tieto remenice visia nad dverami a slúžia na poskytovanie jemného, pasívneho ROM na plece. ◊ Ramená sú používané v mnohých klinikách fyzickej terapie a môžete si kúpiť vlastné ramenné remenice, aby ste mohli vykonávať ramenné cvičenia doma. Ďalšou nízkou cenou a jednoduchou možnosťou je, aby vaše vlastné ramenné remenice používali doma.
- Začnime s flexiou ramienok
Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára a fyzickú theraipst, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné.
Existujú jednoduché cvičenia, ktoré je možné vykonať pomocou ramien. Môžete sledovať tento krok za krokom, aby ste mohli začať vykonávať ramenné ROM pomocou kladiek. Pred spustením akéhokoľvek cvičebného programu sa uistite, že ste sa poradili so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom.
Prvé cvičenie, ktoré je potrebné vykonať s vašimi remenicami, je ohyb ramena. Na to, zaveste remenice nad dvere a postavte sa s chrbtom k dverám. Držte rukoväte remenice v oboch rukách a potiahnite rukoväť na vašej bolestivej strane. Keď to urobíte, druhá ruka pomaly stúpa. Nechajte svoje rameno a rameno pohybovať dopredu a hore, zatiaľ čo držte lakeť rovno, a pomocou remenice zdvihnite ruku čo najďalej. Zastavte, ak cítite bolesť v ramene. ◊ Nechajte remenice vytiahnuť svoju ruku do ohybu, až kým nebudete cítiť mierne napätie v ramene. Po 2 sekundách s ramenom vo zdvihnutej polohe použite remenice, aby sa vaša ruka mohla pomaly vrátiť späť na vašu stranu. Opakujte tento pohyb 10 krát pre vaše bolestivé rameno a prejdite k ďalšiemu cvičeniu.
2 Uvolnenie zubov pomocou remenice
Po vykonaní 10 opakovaní ohybov ramien pokračujte v stoji s ramennými remenicami visiacimi nad dverami as chrbtom k dverám. Pri držaní obidvoch rukovätí ramenných remenice mierne potiahnite rukoväť do ruky na strane, ktorá nie je bolestivá. Keď to robíte, nechajte remenice zdvihnúť bolestivé rameno von na stranu.
Uistite sa, že máte lak rovno, keď dovoľte, aby remenice zdvihli ruku von na vašu stranu. Nechajte svoju ruku zdvihnúť, až kým nebude cítiť napätie v ramene. Zastavte, ak máte pocit ostrých bolesti.
Keď cítite mierne napätie v ramene, zastavte a držte túto pozíciu na 2 sekundy. Potom používajte svoju bolestivú ruku a ruku, aby ste pomaly spustili bolestivú ruku a rameno k sebe. Opakujte toto cvičenie 10 krát a potom ste pripravení prejsť na ďalšie cvičenie. Pamätajte, že by ste nemali cítiť žiadnu trvalú bolesť v rameni, keď vykonáte tieto cvičenia. Ak tak urobíte, navštívte svojho fyzického terapeuta.
3 Vnútorné otáčanie valcov pomocou remenových skrutiek dverí
Aby ste mohli vykonávať vnútornú rotáciu s použitím ramenných remenice nadol, stojte s chrbtom k dverám a držte obidve rukoväte systému remenice. Vaše bolestivé rameno by malo byť mierne otočené smerom dovnútra a vaša ruka by mala pohodlne odpočívať za bokom alebo dolným chrbtom.
Použite svoju bolestnú stranu, aby ste vytiahli rukoväť. Ako to urobíte, ruka za chrbtom bude vytiahnutá systémom kladiek. Pomocou kladky vytiahnite ruku hore, kým sa necítite jemný úsek, a držte túto pozíciu na dve sekundy. Potom pomaly nechajte paže za chrbtom, aby ste spadli späť do oblasti tesne za bokom.
Toto cvičenie možno vykonať aj pomocou uteráka za chrbtom namiesto systému kladiek.
Opakujte toto cvičenie pre 10 opakovaní. Práve ste dokončili cvičebný program, ktorý vám pomôže zlepšiť pamäť ROM. Tento cvičebný program sa môže opakovať až trikrát denne. Uistite sa, prosím, od svojho fyzikálneho terapeuta, ako často potrebujete tieto cvičenia vykonávať.
Keď postupujete pri ramennej liečbe, tieto cvičenia sa môžu ľahšie robiť. Progresia ramenných cvičení ROM zahŕňa vykonávanie ramenných pohybových cvičení, stabilizáciu cviku alebo cvičenie na posilnenie manžety rotátora. Opäť sa obráťte na svojho fyzikálneho terapeuta, aby ste sa uistili, že postupujete správne s ramenným cvičebným programom.
Bolesť v ramene môže obmedziť vašu schopnosť normálne používať ruku a môže vám to zabrániť v správnej práci alebo športovaní a normálnej rekreačnej činnosti. Uskutočnenie jemného rozsahu pohybových cvičení s ramennou kladkou môže byť prvým krokom k obnoveniu normálnej pohyblivosti a funkčnosti vášho bolestivého ramena.
