Už ste začali nový diétny plán? Možno máte problémy s programom na zníženie hmotnosti, ktorý sa zdá byť pretiahnutý. Či už ste stanovili krátkodobé ciele na zníženie telesnej hmotnosti alebo ste sa zaviazali k dlhodobému wellness, existujú spôsoby, ako zlepšiť stravu. A dobrou správou je, že trvá len 20 minút času.
Hmotnosť sa stráca
Výskum úbytku hmotnosti ukázal, že nastavenie cieľa je jedným z najdôležitejších krokov v procese hubenia.
Prečo? Pretože stanovenie krátkodobých cieľov stravy poskytuje cestovnú mapu pre dlhodobé zdravie a wellness.
Váš dlhodobý cieľ môže napríklad stratiť 50 libier. Strata takéhoto množstva hmotnosti môže zlepšiť vaše zdravie a zmeniť kvalitu vášho života. To je vzrušujúce! Ale ak stratíte váhu s rozumným tempom, môže trvať 6 mesiacov až rok, kým dosiahnete svoj cieľ. Je ťažké zostať tak dlho motivované.
Ale ak nastavíte krátkodobé ciele úbytku hmotnosti na ceste, budete mať počas cesty cestu na oslavy. Tieto malé úspechy vám pomôžu udržiavať motiváciu a pripomenie vám, že ste schopní dosiahnuť cieľovú čiaru.
Takže ako nastavíte dlhodobé aj krátkodobé ciele na zníženie telesnej hmotnosti? Dieters, ktorí majú čas na nastavenie cieľa SMART, sú pravdepodobne štíhlejší. Ak si nie ste istí, ako nastaviť cieľ zníženia hmotnosti alebo nastaviť svoj diétny plán, použite tento zoznam na základe najnovších výskumov a nastavte program, ktorý funguje.
5 krokov k tomu, aby vaša diéta pracovala lepšie
- Prispôsobte si svoje ciele chudnutie. Stanovené ciele by mali spĺňať vaše špecifické potreby, životný štýl a okolnosti. Nenechajte sa uniesť s prehnanými reklamami pre populárne diétne programy, ktoré pravdepodobne nebudú fungovať. Pre väčšinu ľudí tieto programy nie sú zdravé alebo realistické.
Zníženie maximálne 1-2 libier týždenne prostredníctvom diéty a cvičenia sa považuje za rozumné. Môžete sa však rozhodnúť pre nastavenie osobnejšieho cieľa. Výskumníci na univerzite vo Washingtone zistili, že niekedy dieters nemajú radi prísne normy stanovené mnohými plánmi na zníženie hmotnosti. Takže si vyberte plán a vykonajte úpravy na základe vášho životného štýlu a preferencií. Než investujete kedykoľvek alebo peniaze, položte si kľúčové otázky o tom, čo dúfate, že dosiahnete. Z dlhodobého hľadiska vám táto mimoriadna investícia pomôže zostať na ceste a riešiť spoločné problémy s úbytkom hmotnosti, ktoré vzniknú.
- Získajte odbornú pomoc.Ciele nastavené s pomocou odborníka sú pravdepodobnejšie úspešné. Štúdia na univerzite v Kalifornii zistila, že keď pacienti dostali pomoc pri stanovovaní a sledovaní cieľov v kancelárii lekára, boli úspešnejšie pri dosahovaní týchto cieľov. A podobné štúdie ukázali, že aj iné typy praktizujúcich môžu pomôcť.
Pri výbere odborníka pracovať s, skúste nájsť niekoho, kto môže byť zapojený počas trvania procesu strata hmotnosti. Týmto spôsobom môžu pomôcť sledovať váš pokrok a poskytovať spätnú väzbu. Z tohto dôvodu nemusí lekár vždy byť najlepším zdrojom spolupráce. Zvážte iných neklinických poskytovateľov. Môžu zahŕňať osobný tréner, registrovaný dietetik alebo tréner na stratu hmotnosti. Ak nemáte prístup k profesionálnemu odborníkovi, zvážte možnosť pripojenia sa k internetu online.
- Urobte merateľné ciele na zníženie hmotnosti. Americká rada pre cvičenie vo svojich radoch pre nových cvičiteľov odporúča nastaviť merateľné ciele. To znamená, že keď si nastavíte svoj diétny plán, rozhodnete sa, ako budete merať váš pokrok a zahrniete to ako súčasť vášho cieľa.
Vážiac sa na váhu je pravdepodobne najjednoduchšia metóda merania progresie úbytku hmotnosti, pokiaľ sa vážite správne. Ale pamätajte, že existujú aj iné spôsoby, ako odhadnúť svoju váhu. Merania BMI a telesného tuku poskytujú rôzne spôsoby hodnotenia zloženia tela. BMI je ľahko merateľný a poskytuje dobrý ukazovateľ toho, ako váha ovplyvňuje vaše zdravie.
- Napíšte a postaďte krátkodobé a dlhodobé ciele. V publikovanej štúdii o stanovení cieľov potvrdili výskumníci vo Veľkej Británii, že úspešné ciele musia byť ambiciózne. Na druhej strane Americká rada pre cvičenie pripomína novým cvičiteľom, že by sa mali dosiahnuť úspešné ciele na zníženie hmotnosti. Takže ako nastavíte cieľ, ktorý sa zdá byť zároveň schopný a náročný?
Odpoveďou je napísať oba dlhodobé ciele, ktoré sú ťažšie a krátkodobé ciele, ktoré sú trochu jednoduchšie. Krátkodobé ciele sa stávajú krokom k väčšiemu cieľu. V štúdii vo Veľkej Británii výskumníci zdôrazňovali, že je dôležité používať "prírastkové kroky, ktoré vedú k progresívnemu dosiahnutiu". Definovaním týchto viacerých cieľov na zníženie hmotnosti sa rozhodnete pre úspech. Akonáhle sú ciele vypísané, pošlite ich na miesto, kde ich vidíte každý deň, aby slúžili ako pripomienka vášho záväzku.
- Vytvorte termíny pre ciele na zníženie hmotnosti. Ciele sú úspešnejšie, ak je pripojený jasný termín. Tieto lehoty by mali byť spojené s krátkodobými aj dlhodobými cieľmi a môžu slúžiť ako pripomienky na meranie vášho pokroku v procese dosiahnutia vášho cieľa.
Pre mnohých ľudí sedemdňová štruktúra funguje dobre pre krátkodobé ciele. To umožňuje nový štart každý týždeň v nedeľu alebo pondelok. Nezabudnite však personalizovať svoje ciele a používať časový rámec, ktorý pre vás pracuje.
Nastavenie cieľa sa môže zdať ako triviálna úloha, ale môže to byť kľúčový faktor úspechu Vášho stravovacieho plánu. Keď prejdete procesom úbytku hmotnosti, dobre navrhnuté ciele vám pomôžu zostať na ceste. A akonáhle ste stratili váhu, dobré zručnosti nastavenia cieľa sa hodia v priebehu procesu riadenia hmotnosti. V tomto štádiu zistíte, že pokračovanie v nastavovaní a dosiahnutí cieľov bude mať vysokú dôveru.
