Vaše telo obsahuje viac vody ako čokoľvek iné, asi 60 percent z celkovej telesnej hmotnosti. Voda pomáha regulovať teplotu tela, prenášať živiny a pomáha odstraňovať odpad. Každý deň stratíte vodu, keď dýchate, potíte, močujete a vysušujete a že je potrebné doplniť vodu.
Koľko vody potrebujete?
Veľká otázka je, koľko vody potrebujete piť každý deň? Hoci to je jednoduchá otázka, nemá jednoduchú odpoveď. Závisí to od environmentálnych a fyzických faktorov, ktoré sa môžu každý deň meniť. Tiež to nie je len voda, ktorú pijete – približne 20 percent vášho príjmu vody pochádza z potravín, ktoré konzumujete. Zvyšných 80 percent pochádza z nápojov, vrátane vody, kávy, čaju, mlieka a čokoľvek tekutého.
Inštitút medicíny Národnej akadémie preskúmal roky vedeckých dôkazov o primeranom príjme vody a má nasledujúce odporúčania:
- Muži:13 šálok (asi 10,5 šálok nápojov)
- Ženy:9 šálok (asi 7 šálok nápojov)
- Tehotné ženy:10 šálok (asi 8 šálok z nápojov)
- Dojčiace ženy:13 šálok (asi 10,5 šálok z nápojov)
Ako viete, ak pijete dostatok vody?
Väčšina ľudí môže zistiť ich prívod vody pohľadom na farbu moču. Ak máte dostatok vody, moč bude bledožltá a budete močiť niekoľkokrát denne. Farba moču nefunguje pre všetkých. Užívanie doplnkov stravy, ktoré obsahujú riboflavín, spôsobí, že moč je jasne žltá a niektoré lieky môžu zmeniť farbu moču. A ak máte akékoľvek problémy s obličkami alebo iné zdravotné podmienky, mali by ste sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, koľko vody piť.
1Ak máte smäd
Smäd je túžba niečo piť. To môže byť vyvolané stratou objemu tekutiny v bunkách a okolo nich a v krvi. Smäd je spôsob vašeho tela, keď hovoríte, že potrebujete vodu, aby ste sa vyhli dehydratácii.
Smäd má tiež zložku správania a môže byť vyvolaná arómami a príchuťami, takže len premýšľanie o vašom obľúbenom nápoji môže spôsobiť, že máte smäd. Je tiež dôležité poznamenať, že starší ľudia často majú problémy s mechanizmom žíznenia a nemusia cítiť smäd aj keď sú dehydrované.
2Ak máte zle dýchanie a sucho v ústach
Existujú niektoré veci, ktoré môžu spôsobiť zápach z úst, ako jesť cibuľu alebo cesnak. Ďalším možným dôvodom je nedostatok normálnej produkcie sliniek. Dokonca aj mierna dehydratácia môže znížiť tok slín, takže ak je váš zlý dych sprevádzaný sucho v ústach, pitie väčšieho množstva vody počas celého dňa môže pomôcť. Uložte pohár vody na lôžku na nočnú úľavu.
3Ak nemôžete myslieť rovno
Voda je nevyhnutná pre funkciu mozgu. Štúdie ukazujú, že strata asi dvoch percent tela tekutiny môže spôsobiť pokles v mentálnej funkcii, takže ak máte problémy s koncentráciou, môže to byť čas na prerušenie vody.
4Ak ste fyzicky aktívny
Zvýšená aktivita, ako je cvičenie alebo fyzická práca, môže zvýšiť množstvo tekutín, ktoré stratili pri potnutí. Najlepšie je piť dve až tri šálky vody pred začiatkom aktivity a piť asi jednu šálku vody každých 15 minút, kým ste aktívni. Možno budete potrebovať ešte viac, ak pracujete alebo cvičíte pri extrémnych teplotách.
5Ak ste v horúcej oblasti
Voda je nevyhnutná pre reguláciu telesnej teploty, takže ak ste vonku v horúcom dni alebo ste uvariť bez klimatizácie, budete potrebovať viac vody, pretože teplo vás spôsobí potiť viac. Dokonca aj keď nie ste aktívny, stráviť deň v 90-stupňových teplotných podmienkach by viac ako zdvojnásobil vašu potrebu tekutín. A ešte viac, ak ste fyzicky aktívny.
6Ak ste na vysokej nadmorskej výške
Tlak vzduchu je znížený vo vyšších výškách a v porovnaní s hladinou mora, ľudia, ktorí žijú na 4000 stôp vo všeobecnosti strácajú o približne 8 uncí viac kvapaliny každý deň, väčšinou kvôli zmenám v dýchaní. Čím vyššia idete, tým väčší potenciál straty tekutín, takže si pridajte ďalšiu vodu, ak idete na túru v horách.
7Ak máte horúčku
Ak máte chorobu s horúčkou, necháte sa dehydratovať, nebude pomáhať, a horúčka sa môže zhoršiť. Popíjať vodu alebo iné tekutiny, aby ste sa udržali v hydratácii. Tiež sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak horúčka trvá dlhšie ako dva dni, alebo ak máte iné príznaky, ktoré nezmiznú.
8Ak máte hnačku
Hnačka sa môže stať z rôznych dôvodov, vrátane infekcií, syndrómu dráždivého čreva a zápalových porúch čriev. Ale čokoľvek, príčina, hnačka môže viesť k dehydratácii. Pite extra tekutiny, zatiaľ čo máte hnačku, a potom, aby zostali hydratované.
9Máte-li hangover
Drží príliš veľa alkoholu povedie k opicu na druhý deň. Zatiaľ čo jeden alebo dva alkoholické nápoje by nemali spôsobiť problém, nadmerné ovplyvnenie môže mať za následok dehydratáciu, zápal, bolesť hlavy a podráždenie žalúdka. Počas regenerácie pite veľa vody. A nabudúce piť vodu počas párty – môže to spomaliť spotrebu alkoholu.
10Ak ste tehotná
Ženy, ktoré sú tehotné, potrebujú každý deň desať šálok tekutín. Niektoré ženy si počas tehotenstva zachovávajú dodatočnú tekutosť a majú určité opuchy, ale to neznižuje potrebu vody. Ak ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom o tom, koľko vody potrebujete každý deň.
11Ak dojčíte
Kŕmenie mlieka je väčšinou voda, takže počas dojčenia budete musieť piť dodatočnú vodu. Inštitút lekární odporúča, aby všetky dojčiace mamičky konzumovali asi 13 šálok tekutín každý deň. Nemusí to byť voda, pretože akékoľvek zdravé nápoje splnia vašu potrebu tekutín.
12Čo je o kofeíne?
Kofeín je diuretikum, čo znamená, že sa budete cítiť viac, ale vaše telo sa prispôsobí miernemu príjmu kofeínu a množstvu vody vo vašom šálke kávy, alebo čaj je viac ako dosť na vyrovnanie straty tekutiny. Nie je však jasné, čo sa stane, ak budete konzumovať veľa kofeínu bez tekutiny. Je pravdepodobne nejaký potenciál na dehydratáciu, ak ste vracali energetické nápoje a tancovali ste ju celú noc bez toho, aby ste pili extra vodu.
