Vonkajšie svaly chrbta sú jednou z dvoch hlavných sád spinálnych sťahovacej svalov. (Druhá sada je vnútorná.) Extrémne a vnútorné svaly chrbta sú zoskupené podľa ich polohy a ich funkcie.
Vonkajšie svaly na vonkajšej strane sú nevyhnutné pre podporu chrbtice, pretože väčšina našej váhy je pred nami. Bez silných svalov nachádzajúcich sa na zadnej strane, by sme pravdepodobne prežívali zrútenú držanie tela a obmedzený pohyb trupu väčšinu času.
vonkajšie chrbtové svaly sú umiestnené smerom von z tela. Aj oni sú rozdelení do dvoch skupín – povrchné vonkajšie svaly chrbta a stredné vonkajšie svaly chrbta.
Tento článok vysvetľuje povrchovú vrstvu vonkajších svalov chrbta.
Zatiaľ čo celkovo vonkajšie svaly chrbta pomáhajú ovládať pohyb ramien a hrať úlohu pri dýchaní, charakteristickým znakom povrchovej vrstvy sú pohyby ramien. (Dýchanie je silne ovplyvnené strednou vonkajšou vrstvou.)
Svaly povrchnej vonkajšej skupiny
Povrchová vonkajšia skupina svalov zadnej svaloviny pozostáva zo 4 svalov: Trapezius, latissimus dorsi, levatátorová lopatka a kosoštvorec.
Trapézový sval
Jedným z najvýznamnejších znakov trapézového svalu je jeho tvar. Trapezius (nazývaný "pasce") je veľký trojuholníkový tvarový sval nachádzajúci sa v strednej a hornej časti chrbta a na krku a ramenách.
Tento sval má množstvo funkcií, z ktorých najmenej ide o pohyb lopatiek (to sú ploché – aj trojuholníkové – kosti, ktoré sedia na zadnej časti rebrá.) Ďalšie funkcie trapezií zahŕňajú prispievanie do hlavy a krku a pomáha s dýchaním.
Trapézny sval má 3 diely: horný, stredný a nižší.
Prečítajte si konkrétnejšie informácie o miestach pripojenia a funkciách trapézového svalu.
Latissimus Dorsi
Ďalším trojuholníkom tvarovaný sval, latissimus dorsi, je kľúčovým hráčom, keď používate ruky na vytiahnutie telesnej hmotnosti. Z tohto dôvodu sa často označuje ako "plavec sval". (Latissimus dorsi sa tiež krátko nazýva "lats"). Lats tiež pomáhajú s dýchaním.
Lats zaberajú veľa priestoru v dolnej a strednej časti chrbta. Začínajú na dne hrudnej chrbtice a rebier, torakolumbárnej fascie a časti bedrovej kosti. Potom sa zužujú do jemného bodu, ktorý sa vkladá na vnútornú stranu kostry horného ramena.
Levárska lopatka
Svalovina lopatky začína na krku a cestuje nadol, aby sa pripevnila na mediálny roh hornej časti lopatky. Jeho úlohou je zdvihnúť lopatku nahor smerom k uchu. Táto akcia je bohužiaľ neustále "na" pre väčšinu z nás, čo môže mať za následok veľa krku a ramenného napätia.
Rhomboidy
Srdce s kosočtvercami sú dva svaly rovnobežníkového tvaru (pravé a ľavé), ktoré sa tiahnu od stredovej čiary chrbtice k vnútornému okraju lopatky (kostra lopatky)
Každá rhomboid sa skladá z hlavnej a menšej časti, resp. rhomboid major a romboidný minor.
Napriek tomu, že dve oddelené štruktúry, hlavné a menšie, vytvárajú jeden celkový tvar a pôsobia ako jednotka na stláčanie lopatiek lopatiek.
Pretože jeho pôsobenie (stláčanie lopatiek dohromady), zameranie na kosoštvorce na cvičenie na zlepšenie držania tela môže byť dobrý nápad. Úkon stláčania lopatiek (smerom k chrbtici) môže pomôcť zvrátiť účinky sedenia na počítači a / alebo iných foriem posturálnej kyfózy. V skutočnosti existujecvičenie na hornej časti tela, ktoré by ste mohli skúsiť práve teraz.
