Journaling zvládnuť rakovinu
Journaling, alebo "expresívne písanie" je kreatívny a emocionálny odtok pre mnoho ľudí, či už zdravých alebo bojujúcich s rakovinou. Umiestnenie pera na papier môže objasniť vaše myšlienky a zachovať si spomienky. Ak ste si niekedy viedli denník vďačnosti, pravdepodobne si uvedomíte, že je ťažké zažiť negatívne emócie, ako je hnev, odpor, alebo dokonca strach, zatiaľ čo sa zároveň cíti vďačnosť.
Zároveň vyjadrenie tých negatívnych emócií písomne vám môže pomôcť, aby ste sa na nich naposledy pozreli a potom pustili.
Mám ľudí, aby sa ma spýtali na jedinú najlepšiu vec, ktorá mi pomohla vyrovnať sa s liečbou rakoviny a znovu objaviť radosť a význam potom. Nemusím váhavo odpovedať; to bolo písanie.
Samozrejme, písanie nie je pre každého, ale aj keď ste celoživotný non-spisovateľ, ktorý preniká do potu pri myšlienke písať papier, humor mi a čítať ďalej. Nemám žiadne štúdie, ktoré by ju podporili, ale môžem povedať, že som narazil na mnohých ľudí, ktorí nikdy neudržali časopis predtým, ako sú diagnostikovaní rakoviny – a sú tak radi, že začali.
Prečo písať, keď máte rakovinu?
Niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli zvážiť odpísanie vašich myšlienok, zahŕňajú:
- na zmiernenie stresu.
- Kronikovať svoju cestu.
- Na objasnenie vašich myšlienok.
- Aby vám pomohli pustiť – Pozrite sa na tento článok o nechať ísť žiť s rakovinou.
- Nájsť strieborné obloženia – Ak sa zaujímate o to, aké strieborné výmurovky ste zažili, pozrite si tento článok o tom, ako žije s rakovinou často mení ľudí k lepšiemu.
- Zanechať dedičstvo.
- A kto vie? – Nebol by si prvý človek, ktorý by napísal myšlienky o svojej rakovine a skončil ich publikovaním v knihe. Príkladmi sú "Život s rakovinou pľúc: Moja cesta" od Tom Cappiella a Cancer Journey: Pohľad na opatrovníka zo sedadla cestujúceho Cynthia Zahm Siegfried.
Výhody denníka pre ľudí s rakovinou
Štúdie na posúdenie vplyvu denníka na ľudí s rakovinou sú stále v plienkach. Zatiaľ sa zdá, že žurnálovanie môže pomôcť viac s fyzickými ako psychologickými príznakmi rakoviny, ale niekoľko malých štúdií zistilo, že expresívne písanie môže pomôcť aj s emočným blahobytom, najmä pri zlepšovaní kvality života žien žijúcich s rakovinou ,
To povedal, niekoľko štúdií našiel výhody v expresívnom písaní pre niektoré špecifické príznaky zažívané ľuďmi žijúcimi s rakovinou. Niektoré z nich zahŕňajú:
- Riadenie bolesti – Niekoľko štúdií zistilo, že expresívne písanie môže byť účinné tak pri znižovaní intenzity bolesti, ako aj pri zvládaní bolesti.
- Chemobrain – Tento otravný príznak zabudnutia, kde si dáte svoje kľúče a máte problémy s multitaskingom po chemoterapii, vám môže pomôcť žurnál. V štúdii o pacientoch s karcinómom obličkových buniek sa zistilo, že expresívne písanie zlepšilo symptómy súvisiace s rakovinou najmä prostredníctvom krátkodobého zlepšenia kognitívnych funkcií.
- Hojenie rán.
- Depresia.
Samozrejme, štúdie nemusia nevyhnutne povedať, či by ste osobne mohli mať prospech z písania, tiež je to ťažká oblasť študovať objektívne.
Najlepšia stávka? Ak vám to pomôže, vyskúšajte to.
Typy a metódy expresívneho písania
Pred začiatkom vášho časopisu sa opýtajte:"Kto je vaše publikum?" Píšete si sám pre seba súkromne, pre svoju rodinu, alebo chcete zdieľať s väčšou rakovinovou komunitou? Tiež si položte otázku, či by ste radšej napísali v denníku ručne alebo ste písali v počítači alebo dokonca váš smartphone fungoval najlepšie. Niektoré typy časopisov zahŕňajú:
- denné časopisy s myšlienkami.
- Časopisy vďačnosti – Tento článok sa zaoberá tým, ako si udržať denník vďačnosti.
- Online časopisy, ako sú blogy alebo stránky starostlivosti Bridge.
- Niektorí ľudia dávajú prednosť žurnalizácii, ktorá nie je zameraná predovšetkým na písanie, ako je umelecké žurnálovanie.
Niekoľko článkov, ktoré vám pomôžu vybrať denník a začať obsahovať:
- Rýchle tipy na výber denníka
- Ako začať vydávať denníky
Tipy pre písanie vášho denníka rakoviny
- Ako Nike komerčné hovorí: Just Do It!
- Skúste písať každý deň, aj keď len za 5 minút.
- Uistite sa, že vaše dátumy.
- Nájdite si miesto, aby si vaše časopisy, aby sa nedostali do zlých rúk.
- Pri písaní urobte svoju oblasť pohodlnou, sviečka ľahko svieť, skúste nejakú aromaterapiu alebo si zahrajte inšpiratívnu hudbu.
Nápady na písanie o rakovine Cesta
Tu je niekoľko otázok a myšlienok, ktoré stimulujú vaše myšlienky, keď neviete, odkiaľ začať:
- Kto vás podporil terapiou?
- Som vďačný za … (vyplňte prázdne miesto.)
- Ak počujete citát alebo texty piesní, ktoré rezonujú s vami, napíšte ich a zaznamenajte si svoje myšlienky o tom, ako sa vaše slová dotknú alebo zobrazia to, čo cítite.
- Vyskúšajte písanie "stream-of-consciousness" – Vezmite 10 minút a napíšte non-stop (bez úpravy) o všetkom, čo vám príde na myseľ. Zvážte určitý čas počas liečby rakoviny. Čo si mal pocit? Čo si si myslel? Ako sa to stalo na vás, vašej rodine, vašim priateľom?
- Aké strieborné výmurovky ste zažili?
- Čo by ste robili inak, čo by ste urobili rovnako?
- Aké sú vaše najväčšie obavy?
- Čo ste sa naučili?
- Čo je to najzábavnejšie, čo sa stalo počas liečby rakoviny?
- Aké pozitívne skúsenosti by ste nemali, keby ste nikdy nemali rakovinu?
- Napíšte list, ktorý nebudete posielať – Ak máte slová, ktoré nosíte vo vnútri vás, ale nemôžete ich vyjadriť inému, pretože nebudú vnímaví alebo už nie sú živí, napíšte neúspešný list.
- Pozrite sa, na čo v tejto kolekcii inšpiratívnych príbehov o rakovine napísali iní ľudia.
