1Be informovaní o doplnkoch
Každý prvý 5 zoznam doplnkov sa bude líšiť v dôsledku marketingu, názory, módy a najhorúcejšie trendy. Toto je odvetvie tvorby peňazí a ruky sú vonku a sú pripravené vziať vaše peniaze. Úprimne, nevyžadujeme doplnky na zníženie tuku, budovanie svalov a zvýšenie výkonnosti.
V skutočnosti môžeme získať väčšinu našich základných živín zo zdravého príjmu potravy, aby sme vytvorili telo, ktoré si želáme. Predtým, ako prestanete čítať, niekoľko doplnkov ukázalo sľub s posilnením našej kondície. Štúdie pre presvedčivejšie informácie vždy prebiehajú.
Doplnky zostávajú neregulované a spotrebiteľ by sa mal obrátiť s kupujúcim. Pred odovzdaním náročných hotovostných prostriedkov na doplnky odporúčame výskum produktov, porozprávajte sa so svojím lekárom a sledujte vlastný pokrok.
Vykonajte informované rozhodnutie pred nákupom veľa doplnkov, o ktorých sa predpokladá, že vytvoria fitness zázrak. Teraz, keď čítate s otvorenou mysľou, tieto doplnky sú podporované vedeckými poznatkami a často sa ich pýtajú na zlepšenie kondície.
2 Rybí olej
Mastné ryby obsahujú kyselinu dokosahexaenovú (DHA) a kyselinu eikozapentaenovú (EPA), ktoré sú obidvoma typmi Omega-3 mastných kyselín. Omega 3 tuky už boli spojené so znížením rizika srdcových ochorení a teraz sa podobne ako štúdie Journal of the International Society of Sports Nutrition vidia neuromuskulárne zlepšenie pre vytrvalostné športovcov s doplnením rybieho oleja.
Ďalšia štúdia vykonaná na ženských futbalových hráčoch elity a ohlásená Journal of Sports Science and Medicineodhalila, "štúdie naznačujú, že doplnenie s DHA produkuje perceptuálne motorické výhody u ženských elitných športovcov a že DHA môže byť prospešným doplnkom športu kde sú dôležité rozhodnutia o rozhodovaní a účinnosť reakčného času. "
3BCAAs (aminokyseliny odbočných reťazcov)
Aminokyseliny v reťazci reťazca (BCAA) obsahujú leucín, izoleucín a valín, ktoré majú dôležitú úlohu pri syntéze proteínov a absorpcii glukózy do našich buniek. Tieto aminokyseliny majú dôležité funkcie po cvičení a celkovú tvorbu a obnovu svalov.
BCAA je možné získať konzumáciou chudého proteínu a odporúča sa. Abstrakt publikovaný v Journal of Sports Medicine a Physical Fitness uvádza, "toto zistenie naznačuje, že doplnok BCAA môže znížiť poškodenie svalov spojené s vytrvalostným cvičením." Ďalší výskum tiež naznačil podobné zistenia s doplnením "BCAA ako užitočný doplnok pre zotavenie svalov a imunitná regulácia pre športové udalosti. "
4Vitamín D
Vitamín D nedostatok sa stal problémom na celom svete a teraz negatívne ovplyvňuje ľudí v širokom veku spektra a vrátane športovcov. Mliečne výrobky obsahujú vitamín D a absorbuje sa aj prirodzeným slnečným žiarením. Je dôležité, aby ste denne obsahovali zdroj vitamínu D, aby ste udržali optimálne zdravie a kondíciu.
Abstrakt publikovaný spoločnosťou Medicine and Science in Sports and Exercise uvádza, že "vitamín D môže zlepšiť športový výkon u športovcov s nedostatkom vitamínu D" a "môže tiež chrániť športovca pred niekoľkými akútnymi a chronickými ochoreniami."
Podľa článku uverejnený vškandinávskom vestníku medicíny a vedy v športe "napriek obmedzeným dôkazom, ktoré boli k dispozícii v tom čase, športovci a tréneri na začiatku 20. storočia verili, že UVB žiarenie bolo prospešné pre atletické výkony."
"Accumulating evidence supports the existence of funkčnú úlohu vitamínu D v kostrovom svalstve s potenciálne významným vplyvom na výkonové aj zranenia profily mladých inak zdravých športovcov. "
5Caffeine
Caffeine je zvyčajne jednou z najlepších zložiek pre doplnky na spaľovanie tukov, produkty na zníženie telesnej hmotnosti a výkon zosilňovače. Veľký šálka čiernej kávy môže dodať podporu metabolizmu a poskytnúť bonusové antioxidanty.
Viac však nie je lepšie, pokiaľ ide o kofeín, a postupujte opatrne pred použitím tohto produktu. V Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy stojí pozícia: kofeín a výkon "Je zrejmé, že kofeín je naozaj ergogénny pre športový výkon, ale je špecifický pre stav športovca, ako aj intenzitu, trvanie a spôsob cvičenia." v2014 Harvard Health Publishing,"nie je len kofeín stimulantom mozgu … ale blokuje aj receptory, ktoré vám prinášajú prudký nárast energie a potenciálne zlepšenie duševnej výkonnosti a spomalenie veku súvisiace s mentálnym poklesom."
6Creatine
Kreatín je jedným z najviac preskúmané a široko používané doplnky na posilnenie budovania svalov a sily. Je zodpovedný za dodávanie energie do buniek v tele a udržiavanie bunkových funkcií v rovnováhe.
Kreatín sa prirodzene vyskytuje v tele, ale nachádza sa aj v potravinách, ako je mäso, mliečne výrobky a vajcia. Medzinárodný žurnál športovej výživy a metabolizmu cvičení uviedol, že kreatín je "väčší pre zmeny telesnej hmoty po krátkodobej suplementácii kreatínom" a tiež kreatín "sa nezdá byť účinným pri zlepšovaní výkonu a plávania". v
molekulárnej a bunkovej biochémiiuviedol, "hoci nie všetky štúdie uvádzajú významné výsledky, prevažnosť vedeckých dôkazov naznačuje, že doplnok kreatínu sa javí ako všeobecne účinná výživová ergogénna pomoc pre rôzne cvičebné úlohy v množstve atletických a klinických populácií . " Takeaway: urobte svoj výskum na tomto!
