Theanín je antioxidant, ktorý sa prirodzene vyskytuje v čajových listoch. Doteraz nebol študovaný špecificky pre fibromyalgiu a chronický únavový syndróm, ale máme štúdie, ktoré naznačujú, že môže byť účinný pri liečbe mnohých príznakov týchto stavov.
Výskum ukazuje, že anan môže:
- Zvýšiť bdelosť
- Zvýšiť energiu
- Zmierniť úzkosť
- Pomôcť relaxácii bez toho, aby spôsobil ospalosť
- Chrániť mozgové bunky
- Zvýšiť dostupnosť dopamínu a norepinefrínu
- Nižšia aktivita neurotransmitera glutamátu, ktorý môže nadmernúť mozgové bunky
- Vyváženie hladín glutatiónu
- Zvýšte produkciu T buniek imunitným systémom
- Zabráňte poškodeniu pamäte v dôsledku nesprávneho prietoku krvi (ischémie) v mozgu ◊ Theanín môže tiež znížiť krvný tlak a zlý cholesterol, zvýšiť protinádorovú aktivitu a pomôcť regulovať cyklus spánku-bdenie.
To je veľa výhod z jednej látky, a to najmä z tej, ktorá sa zdá byť celkom bezpečná.
Typická dávka
Theanín je dostupný v doplnkovej forme, často pod názvom l-theanín alebo pod obchodným názvom areheanin. Niektoré zloženia môžu mať aj iné zložky, takže nezabudnite skontrolovať štítok, aby ste vedeli presne to, čo užívate.
Pretože nebol za týchto podmienok skúmaný, nemáme štandardné dávkové odporúčania na liečbu fibromyalgie alebo chronického únavového syndrómu.
Pre iné stavy je typická odporúčaná dávka 100 až 200 mg denne. Niektoré štúdie však používali až 600 mg denne.
Získanie Theaninu prostredníctvom vašej stravy
Ak dávate prednosť tomu, aby ste dostali theanine cez svoju diétu a nie z doplnkov, je tu dobrá správa: Štúdie ukázali, že anan prechádza hematoencefalickou bariérou.
To nie je prípad s množstvom vecí, vrátane látok, ktoré váš mozog potrebuje.
Aby ste dosiahli terapeutický účinok, verí, že musíte mať dennú dávku najmenej 50 mg. Môže to trvať dlhšie, ak si všimnete účinok. V závislosti od kvality a sily čaju, to je asi tri šálky denne.
Ak chcete dostať viac theanine prostredníctvom vašej stravy, môžete piť čierny, zelený alebo biely čaj. Zdá sa, že proces dekofeínácie významne znižuje hladinu ananínu, takže aj čajové dezodné sú možnosťou. (Theanine však nie je v bylinkových čajoch.)
Čaj je naozaj jediným miestom, kde ho môžete prirodzene získať. Jediným ďalším miestom theanine sa našlo v prírode je huba Bay Boletus, ktorá pochádza z častí Európy a Severnej Ameriky, ale nie je to, čo môžete očakávať vo vašom miestnom supermarkete.
Vedľajšie účinky
Doteraz výskumníci nevedia o žiadnych významných negatívnych vedľajších účinkoch alebo liekových interakciách spojených s aninom. Krátkodobá štúdia na potkanoch ukázala, že opakované, extrémne vysoké dávky spôsobujú málo alebo žiadne zjavné škodlivé účinky.
To je celkom úžasné, keď si myslíte, že aj tie najbezpečnejšie, najbežnejšie lieky a áno, doplnky všeobecne prichádzajú s rizikom niekoľkých negatívnych účinkov.
S theanine sa zdá, že jediný problém je, že by ste mohli konzumovať príliš veľa kofeínu a stimulanty môžu mať negatívny vplyv na niektorých ľudí s fibromyalgiou a chronickým únavovým syndrómom. Nezabudnite, že čaj bez kofeínu ešte obsahuje ananín.
Theanín tiež nemá žiadne známe negatívne interakcie s inými spôsobmi liečby.
Doteraz nemáme žiadne údaje o tom, či anan je bezpečný počas tehotenstva alebo počas dojčenia.
Slovo od Verywell
Keď považujete doplnky na liečivé účely, zvážte, ktoré z nich najlepšie zodpovedajú vašim príznakom a zahrňte svojho lekára a lekárnika do rozhodovacieho procesu.
Urobte pomalý, opatrný prístup k začatiu akejkoľvek novej liečby vrátane doplnkov. Tiež zvážte časopis pre príznaky, ktorý vám pomôže zistiť akékoľvek zmeny, a to lepšie alebo horšie, ktoré môžu nasledovať po zmene vášho liečebného režimu.
