To bolo, že keď niekto povedal "cvičenie s cvičením loptu", sme väčšinou vedeli, čo to znamená. V týchto dňoch existuje veľa druhov cvičení, ktoré musíme byť trochu konkrétnejšie. Nižšie je uvedený úvod do rôznych cvičebných loptičiek, spolu s poznámkami o tom, ako sa používajú.
Veľké cvičenia lopty
Veľké cvičenie loptu je ten, ktorý by ste mohli byť najviac oboznámení. Oni sú bežne vidieť vo telocvičniach, štúdiách a chiropraxe kancelárie, kde idú rôznymi názvami, ako je stabilný loptu, Pilates loptu a švajčiarsky loptu. Dôvodom, prečo sa im cvičí, je, že sú dobrým spôsobom, ako pridať rovnováhu a vyvolať problémy s cvičením. Inherentná nestabilita lopty je užitočná pre tréning v jadre, pretože stabilizujúce svaly jadra musia tvrdo pracovať, aby ste na ňom vyvážili.
Získajte podrobnosti:
Použitie cvičenie lopty v tréningoch
Veľkosť vašej cvičenie loptu
Pilates Cvičenie loptu a cvičenia
Viac Cvičenie loptu cvičenia
Malé cvičenie lopty – Mini gule
Mini gule sú podobné veľké cvičenie gule v tom, že pridať pákového efektu a nestability výzvy na cvičenie. Avšak, okolo 9 až 12 palcov okolo, mini loptu nie je zvyčajne výzva celého tela rovnováhu. Sú veľmi dobré pre iné druhy stability. Napríklad jedna ruka na minipalese pri stláčaní vyžaduje ešte väčšiu stabilitu jadra. Alebo sediaci bočný ohyb, ako je Pilates morská panna s jednou rukou na loptičke, je celkom iná, ako je podporená podlahou.
Mini loptičky majú tiež mnoho použitia ako rekvizity. Držanie ich medzi holenami alebo tesne nad kolenami počas niektorých cvičení môže priniesť zvýšenú úroveň zábavy pre vnútorné stehná a spätnú väzbu do jadra.
Recenzia DVD cvičenia s mini loptou:
Pilates ihrisko
medicína lopty
Niektorí ľudia volajú veľké cviky guličky opísané vyššie medicíny lopty, ale skutočné lieky gule sú menšie ťažké tie, ktoré nie sú určené na roll. Zvyčajne 8 až 15 libier, liečebné gule sa používajú na hádzanie, chytenie a iné pohyby, kde hybnosť ťažkých loptičiek zvyšuje výzvu. Lekárske guličky sú už veľmi dlho. Wikipedia, nespoľahlivý, ale primeraný zdroj pre tento druh anekdoty, hovorí, že existujú odkazy na výcvik ľudí s pieskom naplnenými mechúrami pred 3 000 rokmi.
Vzorka lekárskych loptičiek:
Pilates most s loptou medicíny
Posadený šikmý krútiaci moment
Stojatý diagonálny krútiaci moment
Malé tonizujúce guličky – vážené
Malé tonizačné gule zvyčajne vážia na 1 až 3 libry. Použitie nie je presné, ale mäkký, okrúhly tvar je oveľa príjemnejší než veľa ručných váh a mnohí ľudia cítia, že tieto loptičky pridávajú svalovú tonizujúcu zložku pre zbrane v niektorých cvičeniach, kde by inak neexistovala. Poskytujú tiež spätnú väzbu do jadra.
Naučte toning loptu cvičenie
Ako používať ručné záťaže v Pilates
DVD Recenzia: Rakovina prsníka Rehab s Toning Ball
Malé terapia lopty
Tieto ľahké gule sa väčšinou používajú v masáž-ako spôsoby. Môže sa cítiť úžasne prevrátiť vaše časti tela cez loptičky, nastaviť množstvo telesnej hmotnosti, ktorú uvoľníte na loptu, aby ste sledovali tlak. Podobne, na uvoľnenie svalových uzlín a napätia, môžu rôzne oblasti tela ležať na guli pomocou telesnej hmotnosti na stimuláciu uvoľnenia v svaloch. Mnoho ľudí našlo tieto gule užitočné pri práci cez bolesti chrbta. Jednoduchá tenisová lopta často robí trik, ale terapeutické gule sú jemnejšie a často sa cítia lepšie v citlivých oblastiach.
Niekoľko "metód" práce s terapeutickými guličkami sa stalo populárnym. Yamuna Body Rolling a Miracle Ball Petrone metóda sú príklady.
Nožné masážne lopty
Rolling unavené nohy sa cíti skvele. Posaďte sa s loptou na podlahu, aby ste mohli ovládať tlak a pohybovať sa hore a dole a všade okolo. Môžete použiť tenisový loptičku, golfovú loptičku alebo malú guličkovú guľu. Vidíte však nuby na fotografii? Sú tu na stimuláciu prietoku krvi a 7200 nervových zakončení v nohe. Keď si na to zvyknete … no, bude to skutočne rád, alebo nie.
Zobrazuje: J / fit Mini masážne lopty porovnať ceny
Tiež veľmi populárne: Noha Rubz porovnať ceny
Viac Starostlivosť o nohy:
Pilates zariadenia pre nohy cvičenie
Towel Curl Cvičenie
Arch výťahy cvičenie
