1Mountain Pose – Tadasana a Raised Arms Pose – Urdhva Hastasana
Začnite sekvenciu stojaci v Mountain Pose – Tadasana.
Inhalujte – Pritiahnite palce vašich natažených rúk, keď ich nadvihnite nad hlavu. Táto variácia zosilnených zbraní Pose – Urdhva Hastasana je oporná, takže sa dostanete za rukami smerom k stene za sebou.
2Standing Forward Bend – Uttanasana
Exhale – Preložte vpred do variácie Stojaceho dopredu Bend – Uttanasana. Keď vydychujete, nechajte sa za chrbtom zbierať ruky. Preložte si prsty za chrbát a potiahnite si ruky nad hlavu.
3Lunge Pose
Inhalujte – uvoľnite svoje prepletené ruky, keď sa hojdáte okolo uší a posuniete pravú nohu späť na koniec rohože prichádzajúce do High Lunge.
4Desmerujúci tvárný pes – Adho Mukha Svanasana
Exhale – Drop ruky na prednú časť rohože, keď vykročíte ľavú nohu na zadnú časť rohože prichádzajúceho smerom dole.
5Plank Pose
Inhalovať – príďte do Plank Pose.
6Knees, hrudník, Chin – Ashtanga Namaskara a Cobra – Bhujangasana
Exhale – spodná časť dole na kolená, hrudník, chin.
Inhalujte – príďte vpred do Cobra Pose.
Pokročilá alternatíva (nie je zobrazená):
Exhale – Znížte až na Chaturanga.
Inhalujte – ísť dopredu smerom nahor.
7Prekážka smerom dole smerom na psa
Vydychujte – posuňte sa späť na smerujúceho psa.
8Lunge Pose
Inhalovať – Stúpať pravou nohou na prednú časť tvojej rohože, keď prinášate ruky hore vedľa uší prichádzajúce do High Lunge Pose.
9Standing Forward Bend – Uttanasana
Exhale – Stúpať ľavou nohou dopredu, aby ste sa stretli s pravou nohou, zatiaľ čo vykláňate ruky nadol a prepletené prsty za chrbtom prichádzajúce do variácie Stojaceho dopredu Bend – Uttanasana.
10 Raise Arms Pose – Urdhva Hastasana a Mountain Pose – Tadasana
Inhalovať – uvoľnite ruky zozadu a hákujte palce pred sebou, keď prídete stojacim. V nepretržitom pohybe, vziať ruky hore a späť za vami vstúpil do Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana.
Exhale – vráťte ruky späť pozdĺž tela, keď sa vrátite do Mountain Pose – Tadasana.
