Keďže sa venuje väčšia pozornosť úlohe črevných baktérií pri vzniku a udržiavaní syndrómu dráždivého čreva (IBS), vedci hľadajú probiotické doplnky pre svoj potenciál pri znižovaní symptómov IBS. Tu sa dozviete, prečo by probiotiká mohli pomôcť a ako si vybrať doplnok, ktorý je pre vás to pravé.
Prehľad
Probiotiká sa niekedy nazývajú "priateľské" baktérie, pretože sa predpokladá, že podporujú náš imunitný systém a zlepšujú naše zdravie udržiavaním počtu "neprijateľných" baktérií v tráviacom systéme.
Vaše hrubé črevo je naplnené tisíckami baktérií – všetko je súčasťou našej črevnej flóry. Optimálne zdravie si vyžaduje priaznivú rovnováhu medzi všetkými týmito rôznymi druhmi. Keď prevažujú nepriateľské baktérie – stav nazývaný intestinálna dysbióza – môžeme zaznamenať zápalový stav, ktorý vedie k fyzickým symptómom.
Predpokladá sa, že užívanie probiotického doplnku nám pomôže udržať priaznivú rovnováhu baktérií, ktorá vytvára podmienky pre optimálne zdravie a môže pomôcť tlmiacim príznaky IBS.
Príznaky
Hoci výskum o používaní probiotík pre IBS je komplikovaný kvôli ťažkostiam pri porovnávaní mnohých testovaných kmeňov, väčšina štúdií preukázala pozitívny účinok probiotík na rôzne symptómy, ktoré tvoria IBS. Rovnako sľubné je aj skutočnosť, že väčšina štúdií nepreukázala žiadny negatívny vplyv na príznaky IBS z užívania probiotík.
V rôznych štúdiách sa zistilo, že probiotické doplnky:
- Zníženie nadúvania
- Zníženie plynatosti
- Zlepšenie celkových symptómov IBS
- Normalizácia frekvencie črevných pohybov
- Zníženie bolesti brucha
Prečo pomáhajú
Užívanie probiotického doplnku a tým aj zvýšenie počet priaznivých baktérií v hrubom čreve sa považuje za zníženie príznakov IBS prostredníctvom niektorých alebo všetkých nasledujúcich účinkov:
- odstránenie bakteriálneho nadmerného množstva (SIBO)
- zníženie počtu nepriateľských baktérií
- posilnenie výstelky čriev
- Znižovanie zníženia črevnej permeability (vytečené črevo)
- Normalizácia motility
- Zníženie viscerálnej precitlivenosti
- Zníženie bolesti prostredníctvom užitočných účinkov na nervové receptory nachádzajúce sa v črevnej podšívke
Aký typ je najlepší?
Jedna z výziev pre výskumníkov sa snaží nájsť pevný záver o tom, ktoré kmene sú najúčinnejšie na zmiernenie symptómov IBS. V súčasnosti existujú určité obmedzené dôkazy o tom, že nasledujúce kmene môžu byť účinné pri zmiernení symptómov IBS:
- kmene Lactobacillus (ako je L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- kmeňov Bifidobacterium (ako je B. infantis (Zarovnať), B. longum, B. bifidum)
Výrobcovia boli zaneprázdnení pri vývoji rôznych probiotických prípravkov a pri posudzovaní ich účinnosti. Jedna takáto zmiešaná kmeňová formulácia, ktorá má určitú podporu výskumu účinnosti, je VSL # 3. Tento typ pozornosti výrobcami doplnkov je dobrým predpokladom pre perspektívnu budúcnosť pre bezpečnejšie a efektívnejšie výbery produktov.
Pri výbere sa uistite, že doplnok, ktorý si vyberiete, obsahuje živé kmene baktérií. Doma si uistite, že ste doplnok uložili podľa odporúčaní výrobcu. Niektoré prípravky vyžadujú chladenie, zatiaľ čo iné môžu byť uskladnené na chladnom, suchom mieste.
Probiotiká v potravinách
Niektoré potraviny obsahujú probiotiká v dôsledku toho, ako sú pripravené. Probiotické potraviny sú potraviny, ktoré prešli procesom fermentácie, čo vedie k produkcii rôznych a početných kmeňov probiotických baktérií. Niektoré príklady fermentovaných potravín obsahujúcich probiotiká zahŕňajú jogurt, tradične pripravenú kyslou kapustu a kórejskú misku kimchi. Fermentované potraviny sa už dávno predpokladali, že podporujú celkové zdravie a trávenie zdravia, ale na túto tému je len málo konkrétneho výskumu.
Je tiež neznáme, ak by fermentované potraviny boli užitočné pre príznaky IBS. Podľa testovania na univerzite Monash môže proces fermentácie zvýšiť obsah FODMAP niektorých potravín. Ak sa rozhodnete pridať do stravy fermentované potraviny, začnite s malými dávkami na posúdenie vašej schopnosti tolerovať tieto potraviny bez zhoršenia príznakov.
Zrátané podčiarknuté
S nádejou na pozitívny prínos a minimálne riziko vedľajších účinkov, probiotiká môžu byť vhodné za účelom vášho IBS. Ale ako pri akomkoľvek predajnom výrobku, skôr ako vyskúšate probiotiká, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom. (Probiotiká môžu byť škodlivé pre osoby, ktoré majú oslabený imunitný systém, alebo pre tých, ktorí trpia vážnou chronickou chorobou.)
British Dietetic Association odporúča vyskúšať probiotický doplnok po dobu štyroch týždňov, aby zistila, či má akýkoľvek vplyv na vaše príznaky , Ak nie, odporúčajú vyskúšať iný produkt s iným kmeňom alebo kmeniami probiotických baktérií.
