Môže byť ťažké zvládnuť symptómy osteoartritídy, ktoré interferujú s bežnými aktivitami každodenného života. Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s fyzickými obmedzeniami, je vedieť, že robíte všetko, čo môžete urobiť, pokiaľ ide o úľavu od bolesti a zlepšenie fyzickej funkcie. Existujú akcie, ktoré zlepšia vašu schopnosť vyrovnať sa. Prečítajte si zoznam a opýtajte sa, či robíte správne veci.
Starajte sa o svoje zdravie
- Poznaj svoju diagnózu. Rozpoznať skoré príznaky a príznaky osteoartritídy. Konzultujte s lekárom o pozorovaných príznakoch a získajte presnú diagnózu.
- Dodržujte svoj liečebný plán. Akonáhle ste boli diagnostikovaný a rozhodli ste sa o možnostiach liečby, dodržiavajte váš plán liečby.
- Preskúmajte možnosti liečby. Posúďte a pravidelne prehodnocujte svoje možnosti liečby u svojho lekára. Zvážili ste všetky možnosti liečby? Vyskúšali ste injekcie, neliečivé liečby, alternatívne liečby a operáciu kĺbov?
- Chráňte svoje kĺby a vyhnite sa nadmernému namáhaniu a namáhaniu kĺbov. Zvážte nosenie oporu alebo ortoptiky. V prípade potreby použite pomocné zariadenia a adaptívne zariadenia.
Postarajte sa o svoje telo
- Pokračujte v pohybe. Nespadajte do sedacej pasce. Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita posilní vašu schopnosť vyrovnať sa s bolesťou a obmedzeniami. Denný rozsah pohybových cvičení a posilňovacie cvičenia by mali byť súčasťou vašej rutiny.
- Jesť dobre a vziať denne multivitamín pre lepšie zdravie celkovo. Zahrnutie antioxidantov do vašej stravy bolo uvádzané ako prospešné pre pacientov s osteoartrózou. Zachovanie zdravej hmotnosti znižuje stres na vašich kĺboch.
Postarajte sa o tvoju myseľ
- Užite si voľnočasové aktivity. Nenechajte bolesť vládnuť a definovať svoj život. Využite čas na voľnočasové aktivity, ktoré vás zaujímajú, či už počúvajú hudbu, čítajú, hrajú so svojím domácim miláčikom alebo sledujú film.
- Nezabudnite sa rozmaznávať: dostať svoj strihanie vlasov, pedikúru, masáž, kúpeľnú liečbu. Snažte sa cítiť lepšie.
- Prejsť a zmeniť svoje okolie, aj keď je to len na jednodňový výlet. Zmena scenérie pravdepodobne vyvolá dobrú náladu a zmierni stres.
- Pomôžte rodine a priateľom pochopiť čo je pre vás najťažšie. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete. Nebudete môcť urobiť všetko, čo ste urobili pred osteoartrózou, ale mali by ste urobiť to, čo môžete, tak dlho, ako môžete.
- Upravte svoju prácu v prípade potreby. Požiadajte o iný rozvrh práce alebo o ľahkú pracovnú pozíciu.
- Držte denník alebo denník. Môže vám to pomôcť spomenúť na to, čo povedať lekárovi a môže vám umožniť odvodenie pre odvracanie frustrácie.
- Získajte podporu kdekoľvek ho nájdete. Existujú skupiny podpory online a miestne podporné skupiny. Obklopte sa s ľuďmi, ktorí rozumejú z prvej ruky, čo prechádzate. Môžete objaviť nové životné hacks pre zvládanie osteoartrózy prostredníctvom nich.
- Nezabudnite vyvážiť odpočinok a aktivitu. Aj keď je veľmi dôležité zostať aktívny, je rovnako dôležité mať dostatok odpočinku. Rovnováhu treba zdôrazniť.
- Zlepšiť svoj spánok. Získanie lepšieho spánku zníži únavu, zatiaľ čo chudobný spánok a zhoršenie bolesti. Urobte si spálňu dobré prostredie spánku a osvojte si dobré návyky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť celodenný odpočinok.
- Zostaňte informovaní. Buďte informovaní o osteoartritíde. Majte aktuálne správy o osteoartróze. Stačí povedať, že ak ste dobre informovaní a zaujímajte si život prostredníctvom pozitívnych akcií, dobre sa vyrovnávate.
