Existuje niekoľko jednoduchých návykov, ktoré môžete prijať, ktoré môžu znížiť riziko vzniku problémov v močových cestách, ako sú infekcie močových ciest, obličkové kamene a chronické infekcie močových ciest.
1Drink voda, keď sa cítite smädný
Keď močiť, ste odstránenie odpadových produktov z vášho systému. Aby ste udržali moč normálne tečúcu a vyhýbali sa zablokovaniu, určite piť, keď máte smäd. V priemere dospelí stratia 10 8 oz. šálky vody za deň, ale väčšina z nich sa doplňuje bežným pitím a jedlom. Neexistuje konsenzus o presnom počte pohárov vody denne pre priemerných zdravých dospelých. Americká diétna asociácia odporúča 8 8oz. okuliare za deň, ale či to bolo jednoducho odovzdané ako ľubovoľné číslo bolo spochybnené.
2Jednoduchá na soľ (čo si udržuje vodu)
Príliš veľa soli vo vašej strave udržuje rovnováhu solí, minerálov a vody v obličkách. Vysoká hladina sodíka bola spojená so zvýšeným krvným tlakom. Dlhodobý, nekontrolovaný vysoký krvný tlak môže viesť k poškodeniu obličiek. Diéta s vysokým obsahom soli môže tiež prispieť k rozvoju obličkových kameňov. V skutočnosti mnohí ľudia si myslia, že vápenaté kamene sú výsledkom konzumácie príliš veľkého množstva vápnika. Avšak podľa Národných inštitútov zdravia spôsobuje, že sodík v soľnej forme vylučuje obličku viac soli. Venovať pozornosť nálepkám sodíka na spracovaných potravinách a znižovaniu príjmu konzervovaných polievok a zeleniny, obedu, horúcich psov a klobások vám môže pomôcť znížiť riziko vzniku kalciových obličkových kameňov.
3Consider Zníženie vášho príjmu kofeínu
Pitie kofeínových nápojov môže dráždiť močový mechúr a slúži ako diuretikum (zvýšenie potreby močenia). Čím viac kofeínu pijete, tým viac budete musieť močiť. Existujú určité dôkazy, že ženy s intersticiálnou cystitídou, tiež známymi ako IC, by sa mali vyhýbať kofeínu.
4Vyskúšajte extra vodu, keď ste vonku na slnku, alebo ak máte aeróbne cvičenie
Stratíte vodu potením v horúcich, slnečných dňoch a keď robíte aeróbne aktivity. V dôsledku toho budete potrebovať viac vody, než by ste mali obyčajne, ak ste sedení.
5Urinate a čistí sa pred a po sexe
Baktérie môžu ľahko cestovať do močových ciest počas sexu, čo spôsobuje infekcie močových ciest. Užívanie krátko po sexe a utráraní sa ukázalo, že znižuje riziko vzniku infekcie. Infekcie močových ciest sa pravdepodobne vyskytujú po sexe u žien, pretože ženy majú oveľa kratšiu uretru ako muži. To uľahčuje baktériám ísť hore do močových ciest. Ale aj muži môžu dostať infekcie močových ciest a tiež môžu prenášať patogény u žien. Svaly sú hlavným zdrojom baktérií, takže aj ľudia by mali prijať dobrú osobnú hygienu vrátane čistenia ich slabín.
6Teak vaše dcéry utrieť z prednej strany do zad, ak máte deti
konečníka a konečníka majú veľa baktérií. Stieranie zozadu a dozadu zaručuje, že baktérie neprídete do kontaktu s pošvou, čo vedie k infekciám močových ciest.
