Vyrazíte na dlhú prechádzku alebo sa snažíte urobiť svoj najlepší čas na 10K alebo polmaratóne. Čo by ste mali jesť a piť na energiu? Je to drahá energetická lišta o nič lepšia ako Pop Tart alebo nejaká stopa zmes? Poradná rada športových nadácií spoločnosti Stone Research Foundation tvrdí, že nie, že energetické tyčinky a energetické gély sú jednoduchšie, nie lepšie na zlepšenie vytrvalosti alebo výkonnosti.
Energetické gély vs. želé želé
Energetické gély sú v pohodlných baleniach, ktoré sa preliatu do úst a umývajú sa veľkým množstvom vody. Nevyžaduje sa žuvanie – čo môže zabrániť udušeniu, keď ste huffing a pušky. Jedná sa o zvýšenie cukru, aj keď každý z nich sa považuje za jemnejší v zažívacom systéme ako ostatní, každý s rôznymi druhmi cukrov. Jeden z mojich kamarátov v maratónskych chôdzi často uvažuje, prečo nie je to len zriedkavé želé, dajte ho do malej banky a použite to skôr ako stráviť dolár za balenie alebo viac na športový gél. Nadácia pre výskum kameňa by mu povedala, že to urobí – že energetické gély majú rovnaký výživový profil ako Jell-O Pop. Ak sa rozhodnete vytvoriť svoju vlastnú, experimentujte s ňou na dlhších prechádzkach rovnako, ako by ste s energetickými gélmi.
Energetické bary vs Snickers alebo Pop Tart
Môžete stráviť $ 1-3 na fantazijné energetické bary, každý hovoria, že poskytujú sacharidy a bielkoviny v magickej zmesi.
Ale Nadácia Stone Research Foundation tvrdí, že väčšina z nich sa nelíši od Snickers baru alebo Pop Tart. Nosím energetickú tyč pre pohodlie na dlhej prechádzke a vyberiem ten, ktorý sa ľahko žuva a nemá náter, ktorý sa v obale roztopí. Vyhýbam sa nízkym karbidom, ktoré používajú cukrové alkoholy, pretože majú škodlivé účinky na moju tráviacu sústavu, od nevoľnosti po voľné stolice.
Nechcete, aby tieto príznaky, keď na dlhú prechádzku. Môžete ušetriť peniaze tým, že si zakúpite trail mix alebo zmiešajte niektoré z vašich vlastných z hrozienok, orechov, jogurtových žetónov atď
Trail Mix Recepty
Hydrate s vodou a športovým nápojom
Voda je najlepší spôsob, ako doplniť vaše telo, keď ste cvičenie na hodinu alebo menej. Ale ak idete na vytrvalosť a budete sa veľmi potiť, budete potrebovať sacharidy a soľ, aby ste sa naplnili. Športové nápoje so sacharidmi a elektrolytmi poskytujú tieto potrebné náhrady pri chôdzi, behu alebo bicykli po dobu viac ako jednej hodiny. Nadácia pre výskum kameňa hovorí, že veľa ľudí pije viac vody, keď je ochutený. Pridajte trochu okamžitej zmesi limonády do vašej fľaše na vodu alebo na kvapky citrónovej šťavy. Vystrašujúci športovci hovoria, že príliš sladené nápoje ako ovocné šťavy alebo colas môžu spôsobiť nevoľnosť. Ak vám športové nápoje chutia príliš sladké, experimentujte s rôznymi zmesami.
Športové nápoje Recepty
Doplnky
Efektívne gély, energetické tyčinky a energetické nápoje môžu mať celú lekárňu v hodnote bylín a doplnkov v nich. Ale Nadácia pre výskum kameňa tvrdí, že pri cvičení sa ukázalo, že majú iba dva doplnky: kofeín ako stimulant a kreatín na budovanie svalov.
Ak ste veriaci v iných doplnkových látkach, navrhujem ich zachrániť až po ukončení vášho dlhého tréningu, namiesto toho, aby riskovali nejaké zažívacie problémy.
Pohodlie môže niekedy vyhrať
Môžete ušetriť peniaze tým, že si vyrobíte vlastné energetické občerstvenie a športový nápoj, ale stále tam budú chvíle, kedy je pohodlnejšie ho jednoducho kúpiť z police. Nájdite ten, ktorý je lacnejší, bez nepotrebných doplnkov. Nakupujte chuť aj pohodlie. Kúpim Clif bary na moje najdlhšie prechádzky, pretože sú ľahko žuť – ale obal je veľmi ťažké otvoriť. Predtým, ako odídem z domu, rozsekám ho do kúskov kúskov a prenášate ho v malom sendvičovom vrecku.
Dostávam balíky alebo malé batohy športového nápoja, takže môžem miešať moje vlastné v mojej fľaši na vodu na moje dlhé prechádzky.
Recovery nápoje vs Frappachino
Potom, nemali by ste si vymyslený regeneračný nápoj? Nič špičkové technológie sa nevyžaduje, výskum hovorí, že čokoládové mlieko robí rovnako dobrú prácu, rovnako ako akýkoľvek nápoj, ktorý má bielkoviny aj sacharidy. Odmente sa s mocha latte alebo frappachino a budete poskytovať bielkoviny, sacharidy a kofeín – dokonalý koniec skvelého tréningu!
Zdroj: Poradný výbor športovcov, Sympózium nadácie Stone Research Foundation, 1. jún 2005.
