Makaróny a syr Výživa Fakty

Láska macaroni a syr? Nie si sám. Je to obľúbený v domácnostiach v celej krajine. Ale je to toto dieťa priateľské jedlo výživné? Nanešťastie má vysoký obsah kalórií, vysoký obsah tuku a veľmi vysoký obsah sodíka. Ale niektoré značky sú lepšie ako ostatné. A existujú spôsoby, ako znížiť kalórie v makarónoch a syre a urobiť to zdravšie.

Kraft Mac a syrová kalórie a výživa

Kraftové makaróny a fakty výživy syrov
Servírovanie Veľkosť 1 šálka (70 g)
na porciu % dennej hodnoty *
kalórií 250
kalórií z tuku 25
celkom tuk 3g 5 %
Nasýtené tuky 1,5 g 8%
Cholesterol 10 mg 3%
Sodík 570mg 24%
Sacharidy 47g 16%
Dietní vláknina 2g 8%
Cukry 6g
Proteín 9g
Vitamín A 0 % · Vitamín C 0%
Vápnik 0% · Železo 0%
* Na základe stravy s obsahom 2 000 kalórií

Fakty o výžive Kraftové makaróny a syry uvedené tu sú pre jednu porciu (asi 1/3 krabice) bez prídavných zložiek potrebné na prípravu večere. V závislosti od vášho prípravy sa celková výživa bude líšiť.

Pokyny na krabicu Kraft naznačujú, že by sa mali pridať štyri polievkové lyžice masla alebo margarínu a jedna štvrtina šálky mlieka na zmiešanie mac a syra. Jediná podávaná dávka obsahuje 350 kalórií a 110 kalórií z tuku. Ak budete jesť celú škatuľu, kalórie a tuk budú oveľa vyššie. Ak chcete získať svoj celkový počet kalórií v makarónoch a syre, pridajte nasledujúce údaje na základe spôsobu prípravy.

  • Ak ste si mac a syr s štyri polievkové lyžice masla a štvrť šálky plnotučného mlieka pridajte 445 kalórií a 48 gramov tuku a 30 gramov nasýtených tukov
  • Ak si vyrobiť mac a syr s štyri polievkové lyžice margarín a jedna štvrtina šálky plnotučného mliekapridajte 444 kalórií a 48 gramov tuku a 10 gramov nasýteného tuku
  • Ak si vyrobíte mac a syr s štyri polievkové lyžice masla a štvrť šálka 2 percenta mlieka pridajte 437 kalórií a 47 gramov tuku a 30 gramov nasýtených tukov
  • Ak si vyrobíte mak a syr s štyri polievkové lyžice masla a štvrť šálky odstredeného mlieka pridajte 428 kalórií a 46 gramov tuku a 29 gramov nasýtených tukov

Výživa Fakty o iných obchodoch nakupujúcich značky Mac a syrov

A čo iné značky makarónov a syrov? Toto sú fakty kalórií a výživy pre iné populárne značky podľa údajov USDA.

  • Jediná porcia Stoufferových makarónov a syrov (jedna pätina kontajnera veľkosti rodiny) poskytuje 350 kalórií, 17 gramov tuku, 7 gramov nasýteného tuku, 34 gramov sacharidov, 15 gramov bielkovín, 2 gramy vlákniny , 2 gramy cukru a 920 gramov sodíka.
  • Jediná porcia Lean kuchyne Makaróny a syry poskytuje 300 kalórií, 6 gramov tuku, 48 gramov sacharidov, 13 gramov bielkovín, 2 gramy vlákniny, 5 gramov cukru a 560 miligramov sodíka.
  • Jediná porcia Amy je organické potraviny Makaróny a syry (zmrazené) poskytuje 400 kalórií, 16 gramov tuku, 10 gramov nasýteného tuku, 16 gramov bielkovín, 47 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny, 6 gramov cukru a 640 miligramov sodíka.
  • Jediná porcia Velveeta Shells a syr poskytuje 360 ​​kalórií, 12 gramov tuku, 3,5 gramov nasýteného tuku, 49 gramov sacharidov, 13 gramov bielkovín, 2 gramy vlákniny, 4 gramy cukru a 870 miligramov sodíka ,

Nutričné ​​fakty pre domáce Mac a syr

Môžete znížiť kalórie a tuk, ak si vyrobíte vlastné makaróny a syry doma?

Kalórie a výživa sa bude líšiť podľa vašich zložiek, ale jeden šálka typické domáce makaróny a syr recept by poskytnúť 492 kalórií, 22 gramov tuku, 13 gramov nasýteného tuku, 19 gramov bielkovín, 54 gramov sacharidov , 3 gramy vlákniny a 909 miligramov sodíka.

Ktorá značka je najlepšia?

Takže ktorá značka je najlepšia? Všetky majú vysoký obsah kalórií, sodíka a tuku. A väčšina z nich poskytuje umelé zložky. Spomedzi tých, ktoré sú uvedené, makaróny a sýry štíhlej kuchyne spôsobia najmenšiu škodu vášmu pásu. To znamená, že je tiež možné vytvoriť svoj vlastný mac a syr pomocou ľahších zložiek.

Ďalšou možnosťou je nahradiť makaróny zdravším, menej kalorickým jedlom, ako je karfiol alebo brokolica.

Je makaróny a syry zdravé?

Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali zvážiť skôr, ako pridáte makaróny a syry do vášho stravovacieho plánu. Táto potravina má veľmi vysoký obsah kalórií a pravdepodobne vám neumožní udržať váhu alebo schudnúť, pokiaľ naozaj nevidíte veľkosť porcie.

Väčšina receptov a predbalených odrôd používa obohatené cestoviny, nie celozrnné cestoviny. Takže keď si konzumujete jedlo, nedostanete veľa vlákniny. Vláknina poskytuje niekoľko zdravotných výhod a pomáha diétám obmedziť hlad.

Navyše, makaróny a syry majú veľmi vysoký obsah sodíka. Dokonca aj to, čo robíte doma, poskytuje takmer polovicu odporúčaného denného príjmu sodíka. Takže keď pridáte len jednu dávku tohto jedla do vašej dennej stravy, pravdepodobne budete konzumovať príliš veľa sodíka na deň. Nakoniec, makaróny a syry sú jedlom, ktoré často prejedeme. Populárna modrá krabica má poskytnúť 2,5 porcií. Ale mnohí ľudia jedia celú škatuľu ako jedlo. Ak konzumujete celú krabicu Kraft Macaroni a Syring (pripravené s margarínom a 2 percentami mlieka), budete konzumovať 875 kalórií, 32,5 gramov tuku, 11 gramov nasýteného tuku a 25 gramov bielkovín. Budete tiež konzumovať viac ako 1800 miligramov sodíka.

Zdravšie spôsoby, ako pripraviť makaróny a syry

Aj keď domáca verzia makarónov a syra nie je najzdravšie jedlo, dostanete výhodu lepšej výživy, ak si vyrobíte svoj vlastný. Prečo? Pretože veľa vyrábaných značiek používa práškový syr a iné umelé zložky, ktoré neposkytujú výhody, ktoré poskytujú skutočné prísady.

Ako si teda osvetlíte svoj obľúbený recept? Jedným zo spôsobov, ako upraviť makaróny a syr recept na lepšie zdravie, je použitie celozrnných cestovín. Nebude to znížiť počet kalórií, ale dostanete dávku vlákniny, ktorá je dobrá pre vašu stravu. A či si vyrobíte svoj vlastný doma alebo si kúpite odrodovú krabicu, používajte odstredené alebo 2 percentné mlieko, ktoré znižuje obsah tuku i kalórií. Môžete tiež vyskúšať iný prístup s týmto receptom pre zdravé pomalé sporáky a syry.

Like this post? Please share to your friends: