Skúste, ako by ste mohli, je to pravda: žijúci deň po dni s chronickou bolesťou chrbta vás môže zničiť. Riešenie požiadaviek na rodinný život a prácu je dosť ťažké, ale keď do mixu pridáte chronickú bolesť chrbta, váš život môže byť dosť náročný. Nájdenie vlastných stratégií zvládania je životne dôležité pre dobré chronické bolesti chrbta. Tu je päť vecí, ktoré môžete urobiť, aby bolo ľahšie zvládnuť chronickú bolesť chrbta.
1. Udržujte denník bolesti
Mnohí ľudia používajú časopisy na zdokumentovanie svojej bolesti, ale môžete použiť denník bolesti tak, ako chcete. Napíšte, čo cítite a kedy. To vám nielen pomôže zistiť trendy, ktoré spôsobia, že vaša bolesť je lepšia alebo horšia, ale môže vám tiež pomôcť odviesť vaše frustrácie z bolesti. Niekedy je to všetko, čo potrebujete.
2. Naučte sa relaxovať
Relaxácia je dobrá pre telo a myseľ. Stres a úzkosť nielen znižujú náladu a energetickú úroveň: v niektorých prípadoch môžu skutočne zhoršiť vašu bolesť. To preto, že stres vytvára svalové napätie, ktoré môže zintenzívniť bolesť. Naučiť sa relaxovať môže zabrániť tomu, aby sa vaša bolesť zhoršovala.
3. Hovorte to
Nikto vás nepochopí lepšie ako niekto, kto prešiel tou istou vecou. Rozprávať sa s rovesníkmi nielenže vám dáva možnosť odvzdušniť, ale vystavuje vás niekomu, kto prekonal niečo podobné. Poradenstvo peerov môže byť neoceniteľné, ak trpíte chronickou bolesťou chrbta.
Pozrite sa na miestne podporné skupiny alebo vyhľadajte online fóra, aby ste sa spojili s ostatnými, ktorí rozumejú tomu, čo prechádzate.
4. Prijmite tvoju bolesť
Môže to znieť nepríjemne, ale prijatie tvojej bolesti môže ísť dlhú cestu, aby ti pomohla zvládnuť. Nemusíte byť v bolesti, ale musíte s ním každý deň žiť.
Nájdenie spôsobu, ako to akceptovať, môže zjednodušiť každodenný život.
5. Pochopiť vaše riziko depresie
Život s chronickou bolesťou chrbta je náročný. Niekedy všetky rady na svete jednoducho nestačia. Pre niektorých ľudí môže chronická bolesť začať zasahovať do všetkých aspektov ich života, čo spôsobuje, že ich vzťahy a pracovné výkony trpia. Bohužiaľ, povaha chronickej bolesti chrbta môže nechať takmer každého, kto je skôr náchylný na depresiu. Ak sa vaše osobné vzťahy začínajú napínať, zistíte, že je ťažšie sústrediť sa na prácu, máte menej energie, stratili ste záujem o veci, ktoré ste kedysi užili, alebo sa cítite beznádejní, môžete trpieť depresiou. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa Vás týkajú možnosti liečby.
Pozrite sa na tieto zdroje pre viac informácií o doplnkových liečebných postupoch na zmiernenie chronickej bolesti chrbta:
15 Liečba bolesti chrbtice
Akupunktúra pre bolesti chrbta
Môže Cayenne pomôcť zmierniť nízku bolesť chrbta?
Zdravotné výhody jóga
