Ťažkosti so zaspávaním alebo zotrvaním v správnom čase môžu naznačovať, že máte problém s biologickým časom nazývaným porucha cirkadiánneho rytmu, ale čo sú poruchy cirkadiánneho rytmu? Tieto bežné podmienky môžu zahŕňať chuť spať v atypickom čase, nepravidelné spánkové vzorce a dokonca aj jet lag alebo poruchu spánku s pracovnými zmenami. Objavte, ako tieto poruchy prispievajú k symptómom nespavosti, nesprávnej časovej ospalosti a účinkov na dennú funkciu.
Prečítajte si najefektívnejšiu liečbu, vrátane liečby svetlom a melatonínu.
Vlastnosti a symptómy porúch cirkadiánneho rytmu
Poruchy cirkadiánneho rytmu majú spoločné charakteristiky. Vyskytujú sa, keď sa vaše interné biologické hodiny stanú mimo synchronizácie s externými časovými znameniami, ako je prirodzený cyklus tmavého osvetlenia. Výsledkom je, že vaša túžba spať sa môže odvrátiť od noci, keď väčšina ľudí prirodzene spí. Preto môžete mať ťažkosti s nespavosťou alebo nadmernou dennou ospanlivosťou. Neschopnosť spať v očakávanom čase spolu s ospalosťou počas bdelosti môže viesť k ťažkostiam s pracovným a školským výkonom. Pre lepšie pochopenie tohto problému si prečítajte nižšie uvedené poruchy a príklady:
- Oneskorený syndróm fázy spánku
Charakterizované ako nočné sovy, ľudia so syndrómom oneskorenej fázy spánku majú často ťažkosti so zaspávaním. Táto nespavosť môže mať za následok prirodzenú schopnosť zaspať, ktorá je bližšia k 2 až 4 AM.
Je tiež veľmi ťažké prebudiť sa, čo má za následok hlbokú rannú ospalosť. Uprednostňovaný čas prebudenia môže byť pozorovaný cez víkendy alebo dni voľna a je zvyčajne od 10:00 do poludnia. Odhaduje sa, že asi 7% ľudí je nočná sova a zvyčajne začína u mládeže a môže pretrvávať počas celého života.
Asi 40% nočných sov bude mať rodinnú anamnézu poruchy.
- Rozšírený syndróm fázy spánku
Opačný nočný sov, ľudia s pokročilým syndrómom fázy spánku sa niekedy opisujú ako ranné škrty. Veľmi skoro zaspávajú a prebúdzajú príliš skoro. Tento postup v načasovaní spánku je zvyčajne o 3 hodiny skôr než typický. Napríklad, niekto, kto je postihnutý, môže zaspať o 7.00 hod. A prebudiť o 3 hod., Oveľa skôr, ako sa to požaduje. Táto choroba môže postihnúť 1% dospelých a môže sa zamieňať s inými príčinami ranných prebúdzaní, ako je spánková apnoe.
- Necentralizovaná (non-24) cirkadiánna rytmická porucha spánku
Nenáročná 24 sa vyskytuje u zrakovo postihnutých ľudí, ale postihuje 50 až 73% nevidiacich. Pri absencii účinnej synchronizácie ich vnútorných hodín s vystavením svetlu bežia dennodenný vzor, ktorý je geneticky určený a často trvá trochu dlho. Napríklad vnútorné hodiny môžu bežať v dĺžke 24 1/2 hodiny. Preto sa každý deň prejavuje túžba po spánku a prebudení. To má za následok zmenu režimu spánku so zvyšujúcou sa nespavosťou a dennou ospalosťou, ktorá sa rozvíja v priebehu niekoľkých týždňov, kým nesúlad pokračuje.
- Nepravidelný rytmus spánku-prebudení
Hoci presná prevalencia nie je známa, ľudia s neurologickými poruchami, ako je demencia alebo deti s mentálnym postihnutím, môžu mať s väčšou pravdepodobnosťou nepravidelný rytmus spánku-bdenia. To môže byť zhoršené medzi tým, ktorí sú inštitucionalizovaní s nedostatočným vystavením prirodzeným vzorom denného a nočného svetla. Zdá sa, že sa vyskytuje, keď sa cirkadiánny rytmus degeneruje alebo sa odvracia od prirodzených vplyvov. Spánok sa stáva veľmi roztriešteným, často s 3 alebo viacerými časmi spánku trvajúcimi niekoľko hodín a roztrúsených po celú dobu 24 hodín. Nepravidelné záchvaty spánku môžu sprevádzať nespavosť a nadmerné sťažnosti na ospalosť počas dňa. Celkové množstvo spánku je často normálne.
Jet Lag
- Jet lag nastane po cestovaní cez viaceré časové pásma. Jeho intenzita závisí od dĺžky cesty a od rýchlosti jazdy. Vo všeobecnosti je ľahšie cestovať na kratšie vzdialenosti, pomalšie a smerom na západ. Na prekrytie každej prekročenej časovej zóny trvá približne 1 deň. Okrem ťažkostí s nespavosťou a ospalosťou môže jet lag prispieť aj k symptómom nevoľnosti (pocit choroby) a žalúdočnej nevoľnosti.
Shift-Work Sleep Disorder
- Ľudia, ktorí pracujú, keď sú určené na to, aby spali, sú vystavení riziku, že budú mať problémy so spánkom počas dňa a problémy s prebúdzaním počas noci. To môže mať dôležité dôsledky na bezpečnosť so zvýšeným rizikom nehôd. Môžu sa vyskytnúť aj dlhodobé účinky, ako napríklad zvýšené riziko vzniku kolorektálneho karcinómu a rakoviny prsníka u pracovníkov na zmeny.
Diagnóza a liečba porúch cirkadiánneho rytmu
Cirkadiánne poruchy spánkového rytmu sa často prejavujú, keď túžba spať je nesprávne prispôsobená cyklu deň-noc. Môže sa to vyskytnúť v zdravotných situáciách, ako je slepota alebo v dôsledku dlhého cestovania leteckou dopravou alebo dokonca z práce na posun hrobu. Našťastie sú podmienky ľahko diagnostikované pomocou záznamov o spánku a aktigrafie a účinná liečba vrátane zmeny správania, svetelných boxov a melatonínu môže byť užitočná.
Ak máte pocit, že by ste mohli trpieť škodlivými účinkami cirkadiánnej poruchy rytmu, porozprávajte sa so sprievodcom lekárom o vašich starostiach a objavte účinnú liečbu, ktorú potrebujete.
