Možno ste počuli niektoré konfliktné správy tam. Niektorí hovoria, že banány zvyšujú váhu, zatiaľ čo iní hovoria, že banány sú prospešné pre chudnutie. Kto má pravdu a čo potrebujete vedieť, ak počítate kalórie?
Reklamácie o prírastku hmotnosti alebo chudnutí
Skôr ako budeme hovoriť o úlohe, ktorú môžu banány hrať, aby vám pomohli získať alebo schudnúť, poďme sa rozprávať o tom, čo ste počuli.
Čo tvrdia navrhovatelia na každej strane problému a aké sú ich úvahy?
- Tí, ktorí varujú pred konzumáciou banánov zo strachu z nárastu telesnej hmotnosti, sú založené na odporúčaní o obsahu uhľohydrátov, najmä cukru. Banány majú pomerne vysoký obsah cukru, ktorý sa môže rýchlejšie prejaviť na telesný tuk ako iné živiny.
- Ďalším dôvodom, prečo banány dostanú zlý rap, je to, že ich počet kalórií je vyšší ako mnoho ďalších druhov ovocia. Šálka jablkových plátkov má asi 60 kalórií, zatiaľ čo šálka banánových plátkov má okolo 135 kalórií.
- Odborníci v pro-banánovom tábore hovoria, že úhľadne zabalené ovocie má perfektné množstvo sacharidov a kalórií pre uspokojivé a zdravé občerstvenie. Množstvo cukru nie je vysoké v porovnaní s väčšinou sladkých občerstvujúcich ako cookies a cukrovinkami – a banány majú ďalší prínos vlákien.
- Niektorí ľudia dokonca hovoria, že môžete jesť neobmedzené množstvo banánov (alebo akéhokoľvek ovocia) a nemôžete získať váhu, pretože ovocie je pre vás toľko dobré – je bohaté na vitamíny, minerály a živiny.
Čo hovoria štúdie?
Neexistuje žiadny presvedčivý dôkaz o tom, že banány vás získavajú alebo strácajú váhu. Rovnako ako u všetkých potravín, otázka, či jesť banán sa chystá zabaliť na kilo alebo roztopiť je znižuje na počet kalórií, ktoré obsahujú a koľko kalórií, ktoré spaľujete.
Rozhodnite sa pre seba
Či už sa rozhodnete pre prírastok banánov, prírastok hmotnosti alebo banánov na strata hmotnosti na ploche, prichádza k vašim preferenciám a iným výberom potravy, ale z veľkej časti banány môžu byť skvelé občerstvenie.
- Banány sa plnia (viac ako veľa občerstvenia), hoci nie nevyhnutne ako plnenie ako jablko. Banány sú výživné.
- Banány majú kalórie a kalórie sú kalórie bez ohľadu na zdroj. Banány nie sú "voľnou výživou", s ktorou by ste mali ísť úplne s orechmi. Jedenie jedného banánu môže byť zdravým občerstvením, ale ak pridáte tri veľké banány do svojho pravidelného denného príjmu potravy, budete jesť viac ako 350 kalórií.
- Myslíte
nahradenie , niepridanie , keď zvážite, kam pridať banány do vašej stravy. Ako náhrada za veľa občerstvenia, môžu byť zdravou voľbou. Jednoduché pridanie do vašej stravy, rovnako ako pri každom jedle, pridáva kalórie. Nutričné informácie
Jeden stredný banán (7-8 palcov) má asi 105 kalórií, pol gramu tuku, 27 g sacharidov, 3 g vlákniny, 14,5 g cukrov a 1 g bielkovín. Banány sú tiež plné živín. Sú dobrými zdrojmi draslíka (pre zdravie srdca) a vitamínom C (silným antioxidantom.) Ako kozmetický bonus, draslík v banánoch je skvelý pre zdravie vlasov. Ale nepreháňajte to. Príliš veľa draslíka môže skutočne viesť k vypadávaniu vlasov
straty .Iné potenciálne prínosy banánov
Zatiaľ čo sa zvyčajne nepovažuje za "superfood" ako čučoriedky alebo brokolica, banány môžu mať prínos nad rámec prirodzeného ovocného občerstvenia.
V jednej štúdii denná konzumácia banánov značne zlepšila hladinu cukru v krvi a lipidových profilov u ľudí s diabetom 2. typu a cukrovka typu 2 sa zvyšuje práve s rastúcou obezitou v rozvinutých krajinách.
Slovo o banánových čipoch
Zatiaľ čo banány môžu byť zdravou voľbou v diéte na chudnutie, banánové čipy nie sú. Sú to banány, ktoré boli hlboko vyprážané a vysušené z cukru, aká sa jedná o potravinárske faktory. Polovica pohára banánových čipov má asi 210 kalórií a 12,5 g tuku. Dehydratované plátky banánov sú lepšou voľbou.
Banánové snackové nápady
Skúste si vychutnať tieto jedlá a občerstvenie nápady pomocou banánov:
S ovsenými vločkami:
- Skúste nakrájať nejaký banán a pridajte ho k vašej rannej ovsenej vločke. Môžete tiež ovocie rozdrviť a pridať vaječné vločky. Ako sladká škorica:
- Banány sú skvelé so škoricou. Jednoducho nakrájajte ju, osušte ju škoricou a choďte do mesta.S jogurtom:
- Môžete miešať nasekaný banán do beztukovej hladkej grécke jogurt spolu s niektorými škorica a bez kalórií sladidla. Môžete tiež vrstviť ovocie a jogurt s niektorými obilninami s vysokým obsahom vlákniny a plátkami mandlí. Ako zmrazené mince:
- Mnoho ľudí miluje štruktúru zmrznutého banánu. Taktiež trvá oveľa dlhšie, aby ste mohli jesť, čo znamená, že sa častejšie budete cítiť plní v čase, keď skončíte s jedlom. Odstráňte banánové mince jahodovým jogurtom a nakrájanými arašidmi pred ich zmrazením – je to ako zdravé dekonštruované rozdelenie banánov. Bottom Line
