, Trvalo to lekársky a fitness svet nejaký čas zistiť, že ženy nie sú len malí muži (a keby len čítali "Muži sú z Marsu, ženy sú z Venuše, "to by to vedeli), ale oni sa tam dostali. Vieme, že telá žien fungujú odlišne od mužov – ženy majú rôzne symptómy srdcového infarktu, majú tendenciu schudnúť inak a majú inú odpoveď na cvičenie.
V nedávnej štúdii sa odborníci rozhodli položiť dôležitú otázku – sú vzorce tepovej frekvencie, ktoré používame, z veľkej časti založené na mužoch, presné pre ženy?
Odpoveď: Nie naozaj. Po nejakej štúdii si uvedomili, že tradičný vzorec používaný na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie (vek 220 rokov alebo aktualizovaná verzia, 206,9 – (0,67 x vek)) skutočne nadhodnotil maximálnu srdcovú frekvenciu pre ženy.
S týmito informáciami odborníci prišli s novým vzorcom na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie pre ženy. 206 – (0,88 x vek) = MHR
Teraz sa odborníci v tejto štúdii viac zaujímali o nájdenie presnej špičkovej srdcovej frekvencie pre ženy s cieľom predpovedať budúce zdravie a uistiť sa, že ženy, ktoré sa zotavujú zo srdcových problémov, dostali právo intenzitu cvičenia na zotavenie. Ak by boli čísla príliš vysoké (ako to navrhujú odborníci v tejto štúdii), mohli by ženy robiť viac škody než dobré tým, že sa snažia, aby ich pracovali príliš tvrdo.
Vždy som sľúbil, že na tomto blogu nebudú mať žiadne matematické údaje, ale klamal som, takže ma so mnou znášať. Poďme sa pozrieť na to, ako zóny cieľovej srdcovej frekvencie by boli odlišné pomocou nového vzorca maximálnej srdcovej frekvencie spolu s karvonenovou receptúrou. Povedzme, že ste 49-ročná žena s pokojovou srdcovou frekvenciou (RHR) 65 rokov:
starý vzorec
206,9 – (0,67 x 49) = 174
174 – 65 (RHR) = 109
109 * 65% (65%) alebo 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Cieľová oblasť srdcovej frekvencie za túto osobu by bolo 136-158 úderov za minútu.
nový vzorec
206 – (.88 x 49) = 163
163 – 65 (RHR) = 98
98 * 65% (zóna s nízkym koncom srdcového tepu) ALEBO 85% (vysoký koniec) = 64 (65% 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Zóna cieľového srdcového tepu pre túto osobu by bola 129-148 úderov za minútu.
Môžete vidieť, aké odlišné sú tieto čísla a to naznačuje, že niektoré ženy sa môžu snažiť dosiahnuť určitú intenzitu, nie preto, že nie sú v tvare, ale preto, že ich maximálna srdcová frekvencia bola preceňovaná.
A čo ty? Ako tento vzorec mení vaše čísla a myslíte si, že je to presnejšie? Ako silne sa spoliehate na takéto výpočty?
