Aký je najlepší typ cvičení schudnúť? Neexistuje žiadny druh cvičenia, ktorý by najlepšie fungoval pri chudnutí. V skutočnosti sú tri. Môžete vytvoriť vyvážený rozvrh výcviku a zahrnúť všetky tri pre rýchlejšie výsledky na stupnici.
Rozvrh Aeróbne cvičenie chudnúť
Mnoho cvičení, ako schudnúť, sú aeróbne. Aeróbne cvičenie možno nazvať kardiovaskulárne školenia, kardio alebo jednoducho aerobik.
Kardiovaskulárne cvičenie zahŕňa akýkoľvek druh pohybu, ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a dýcha vám hlboko dlhú dobu. Behom je kardiovaskulárna aktivita, tak je to plávanie, jazda na bicykli a rýchla chôdza. Zdvíhanie váhy zvyšuje srdcovú frekvenciu a dýcha vám hlboko, ale nie dostatočne dlho, aby ste sa kvalifikovali ako kardio.
Aeróbna aktivita je jadrom najvyváženejších cvičebných postupov, keď je cieľová strata hmotnosti. Prečo? Pretože aerobik spaľuje tuky a kalórie. Keď sa zúčastňujete kardio tréningu, umiestnite svoj metabolizmus do hyperdrive a vylepšite svoj motor na spaľovanie kalórií. A ak cvičíte dosť tvrdo, spaľujete tuky a kalórie počas cvičenia aj po ňom
Kardiovaskulárna aktivita tiež zlepšuje funkciu srdca a pľúc. Zatiaľ čo to nemusí priamo prispievať k úbytku hmotnosti, pomôže vám to, aby vaše telo lepšie fungovalo po celý deň, čo vám môže pomôcť zostať aktívnejší aj vtedy, keď nemáte cvičenie.
Napríklad, ak je vaše srdce zdravé, pravdepodobne budete mať skôr schody než výťah alebo chodiť do obchodu s potravinami namiesto jazdy. Tieto fyzické aktivity bez fyzickej aktivity vám pomáhajú spáliť viac kalórií po celý deň.
Ak ste pripravení vytvoriť vyváženú tréningovú rutinu s aeróbnym cvičením, môžete začať s jednoduchým programom na chôdzu pre chudnutie.
Keď sa s vaším programom stávate pohodlnejším, zahrňte intervaly chôdze, aby ste rýchlejšie schudli alebo dokonca bežali na diaľku, aby sa dosiahla väčšia strata tuku.
Naplánovanie silových cvičení na budovanie svalov
Silový tréning je druh cvičenia, ktorý stavia zdravé svalové tkanivo. Silné svaly vám pomáhajú pohybovať vaše telo efektívnejšie. Niektorí ľudia označujú silový tréning za "zdvíhanie závažia", ale existujú jednoduché telesné cvičenia, ktoré sa kvalifikujú ako silový tréning, aj keď nezahŕňajú zdvíhanie činky alebo záťažovej dosky na stroji. Môžete dokonca robiť jednoduché silové tréningové tréningy doma.
Niekedy sa ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, vynechajú vzpieranie, pretože účelom tohto typu aktivity je pridať hmotnosť do vášho rámu. Koniec koncov, prečo by ste robiť váhu budovy cvičenie, ako schudnúť? Ale z dlhodobého hľadiska pridávanie svalov vám pomôže strácať tuk.
Pri budovaní svalov zvyšujete množstvo chudého tkaniva na tele. Telo s vyššou svalovou hmotou spaľuje viac kalórií, dokonca aj keď je v pokoji. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú, aby sme zahrnuli silové tréningové cvičenia, aby sme schudili účinnejšie. Nemusíte byť objemné a svalnaté, ale tónovaný tesný rám má väčšiu šancu mať efektívny metabolizmus.
Telo s viacerými svalmi má aj lepší tvar ako telo, ktoré má viac tuku.
Silový tréning sa stáva mimoriadne dôležitým aj v čase starnutia. Z mnohých dôvodov sa náš metabolizmus spomalí, keď starne. Mnoho žien zistí, že po menopauze, prírastok hmotnosti je takmer nevyhnutný a strata hmotnosti nie je možná. Ale tréneri, ktorí pokračujú v budovaní a udržiavaní svalov, sú menej pravdepodobné, že budú trpieť pomalým metabolizmom a nadmerným prírastkom hmotnosti.
Ak ste pripravení urobiť silné cvičenia na zníženie hmotnosti, začnite tým, že robíte jednoduchý program výcviku na váhe doma. Alebo zacieľte na svoje ruky, nohy a abs s jednoduchou silovou tréningovou rutinou, ktorá trvá len 15-20 minút trikrát týždenne.
Plán Flexibilita cvičenie na zníženie stresu, zostať zdravý
Flexibilita tréningu je strečing. Účinný program preťahovania trvá len veľmi málo času a dá sa vykonávať len v akomkoľvek priestore. Aj napriek tomu je trénovanie flexibility často najzanedbanejšou súčasťou tréningu. To je zvlášť nešťastné, pretože ľudia, ktorí sa stretávajú, majú osobitné výhody, ktoré im môžu pomôcť schudnúť.
Napínanie nám pomáha udržiavať dobrý pohyb v našich kĺboch a pomáha našim svalom zostať voľné a zdravé. To všetko nám pomáha v priebehu dňa efektívnejšie sa pohybovať a zažíva menej bolesti z pevných svalov alebo svalovej nerovnováhy. Zdravé telo sa pravdepodobne pohybuje viac a spáli viac kalórií.
Ale najväčší prínos, ktorý majú dieters, ktorí sa rozťahujú, je to, že zmierňuje stres. Ľudia, ktorí bojujú s úbytkom telesnej hmotnosti často citujú emocionálne stravovanie ako hlavný dôvod, prečo podvádzajú stravu. Ak dieters nájdu zdravší spôsob, ako zmierniť stres, potom môžu byť schopní ich použiť ako preventívne riešenie na odstránenie nadmerného stravovania alebo podvádzania, keď ich emócie získajú to najlepšie z nich.
A nakoniec, ak zahrniete tichú meditáciu do svojho strečového programu, môže vám pomôcť lepšie spať v noci. Prečo je to dôležité? Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú dobrú oddych, majú väčšiu pravdepodobnosť, že urobia lepšie potravinové voľby ako ľudia, ktorí sú unavení.
Pripravené zahrnúť strečing vo vašom vyváženom tréningu? Začnite s jednoduchým plánom, ktorý môžete robiť vo svojej izbe, v telocvični alebo vonku kedykoľvek počas dňa.
Vytvorte svoj plán vyváženého tréningu
Teraz, keď viete, prečo každý druh výcviku záleží, uistite sa, že zahrniete každý typ školenia do vášho kompletného týždenného plánu. Nevyžaduje veľkú investíciu do času. Ak sa v súčasnosti zúčastňujete na niektorých aeróbnych aktivitách vo väčšine dní v týždni, pridajte 15-30 minút silového tréningu v dvoch z týchto dní a len 10 minút stretnutia na konci každého zasadnutia. Táto malá časová investícia vám môže pomôcť využívať veľké odmeny, keď je čas prejsť na stupnici.
