Ako môžete motivovať užívateľov smartfónov, aby získali viac cvičenia? Pretože chytré telefóny už majú zabudované akcelerometre, jednoduché aplikácie s krokomerom vám môžu povedať, koľko sa pohybujete po celý deň. Mohol by aplikácia krokomeru motivovať viac ľudí, aby dosiahli odporúčané množstvo fyzickej aktivity na zníženie zdravotných rizík?
Výskumníci v Írsku to skúšali.
Nasadili používateľov smartfónov Android vo veku nad 16 rokov a na svoje mobilné telefóny vložili aplikáciu krokomer. Používatelia nemohli pristupovať k aplikácii sami za prvý týždeň, pretože pre každý účastník bol meraný základný počet krokov. Priemerné kroky za deň boli 4365 pre kontrolnú skupinu a 5138 pre intervenčnú skupinu. To ukazuje, že subjekty boli všeobecne celkom neaktívne.
Obidve skupiny dostali inštrukcie o výhodách fyzickej aktivity a každodennú aktivitu 30 minút denne viac ako v súčasnosti. Intervenčnej skupine bol potom poskytnutý prístup k aplikácii Pedometer Accupedo-Pro a jej cieľom bolo 10 000 krokov denne.
Viac: Prečo by ste mali prejsť 10 000 krokov za deň?
Obidve skupiny zvýšili svoju fyzickú aktivitu v prvom týždni, ale iba intervenčná skupina používajúca aplikáciu pedometra si udržala zvýšenie aktivity. Intervenčná skupina zaznamenávala do konca ôsmich týždňov približne o míli viac krokov za deň ako ich východiskový stav.
Po úprave na iné faktory výskumníci dospeli k záveru, že zvýšili svoje kroky denne o viac ako 1029, čo je asi pol míle. To je nárast o 22% oproti východiskovej hodnote. Nevyskytlo sa žiadne významné zlepšenie krvného tlaku alebo hmotnosti. To nie je prekvapujúce, pretože je menšie ako 60 minút denne so stredne intenzívnou fyzickou aktivitou odporúčanou na zníženie hmotnosti.
Bolo by to trvať len asi osem minút, kým ste mohli prejsť 1000 krokov rýchlym tempom.
Výskumníci dospeli k záveru, že použitie aplikácie pedometer je efektívne pri motivovaní ľudí, aby každý deň mali väčšiu fyzickú aktivitu.
Tento výsledok je podobný výsledku, ktorý našiel malá štúdia zverejnená v roku 2012, ktorá buď dala starším, neaktívnym účastníkom krokový krokový krok alebo cieľ minút činnosti. V tejto štúdii účastníci zvýšili svoje prechádzky o takmer 50 minút týždenne, ak dostali krokomer a 28 minút s časovým cieľom.
Viac ako 7 aplikácií s pedometrom, ktoré vám pomôžu pri presúvaní
Pridaním aplikácie Pedometer
Väčšina ľudí už má svoj smartphone celý deň: V správe IDC Research v roku 2013 sa zistilo, že 79% užívateľov smartfónov Android a iPhone udržuje svoje telefóny na nich alebo v ich blízkosti všetko okrem dvoch hodín prebudenia. Pedometri majú pravdepodobne podobnú dobu opotrebenia. Použitie aplikácie ako samostatného zariadenia môže byť jednoduchým spôsobom, ako motivovať ľudí, aby sa viac pohybovali.
Pracuje vo vnútri a na bežiacom páse, rovnako ako vonku: Zatiaľ čo aplikácie ako MapMyWalk používajú GPS telefóny a dávajú rýchlosť aj vzdialenosť, nebudú dobre fungovať v interiéri alebo keď ste na bežiacom páse. Aplikácia krokomeru, ako samostatný krokomer, sníma pohyb ako kroky a zaznamenáva ich.
To sa nespolieha na satelity ani na zmenu polohy ako indikácie pohybu.
Jednoduché a lacné / zadarmo: Ak už máte smartphone, môžete pridať bezplatnú aplikáciu krokomer alebo stráviť len pár dolárov pre inovovanú aplikáciu. Nemusíte kupovať krokomer alebo fitness skupinu, aby ste získali výhody sledovania vašej aktivity, prezeranie výsledkov minulých dní, zdieľanie pokroku v sociálnych médiách alebo súťaženie so svojimi priateľmi.
Aplikácie Majú pokročilé funkcie pre sledovanie aktivity: Jednoduchý krokomer počíta kroky a môže mať odhad kalórií a 7-dňovú pamäť. Ak chcete získať viac štatistík pomocou samostatného krokomera, musíte prejsť na krokomer alebo fitometer, ktorý je pripojený k počítaču alebo je pripojený k počítaču, napríklad v rodine Fitbit.
Nevýhody aplikácií Pedometer
Presnosť: Apodomer na krokomer je len tak presný, ako ste konzistentní pri prenášaní vášho smartfónu s vami nepretržite po celý deň. Niektoré aplikácie sú lepšie ako ostatné pri editovaní náhodného pohybu a nepočítajú sa ako "nevyžiadané kroky". Umiestnenie je tiež dôležité pre presné počty krokov a nemusí byť vhodné prenášať telefón na sponu na páse alebo na pásku, než aby sa uvoľnili vo vrecku.
Vypúšťanie energie: Niektoré aplikácie sú známe kvôli rýchlemu vypúšťaniu energie pri nepretržitej prevádzke na pozadí. V skutočnosti šesť účastníkov štúdie upustilo z dôvodu nadmerného odtoku batérie. Ako uviedol jeden používateľ aplikácie Accupedo-Pro, nemôžete získať presný počet krokov, ak budete mať telefón v priebehu dňa pripojený.
Accupedo Pedometer App
Aplikátor Accupedo pedometer bol vybraný výskumníkmi, pretože mal vlastnosti, ktoré chceli pre skúšku. Má automatickú spätnú väzbu a sledovanie počtu krokov a spálených kalórií. Má grafy a grafy dennej a hodinovej histórie počtu krokov. Má funkciu nastavenia cieľov a poskytuje spätnú väzbu o dosiahnutí cieľa.
Inštaloval som bezplatnú verziu pre iPhone. Hlavným rozdielom medzi bezplatnou a profesionálovou verziou je, že Pro je bez reklam. Nie je výrazne vyčerpaná batéria telefónu. Mám rád detaily zobrazenia a histórie. Naozaj sa mi páčilo, že ikona na obrazovke zobrazuje celkový krok, takže nemusíte ani otvoriť aplikáciu, aby ste videli pokrok.
Samostatný krok sa zhodoval takmer identicky s pedálom Fitbit One, ktorý bol v mojom batohu držaný v mojom iPhone po dobu štyroch hodín. Moja činnosť v tomto časovom rámci zahŕňala špecializovanú prehliadku sedem míľ a činnosť, ktorá prechádzala krátkym počtom blokov na farmárskom trhu av okolí a do reštaurácie a späť.
Accupedo je k dispozícii pre iOS i Android.
Viac: 10 spôsobov, ako motivovať s pedometrom
