Strata hmotnosti neznamená, že musíte povedať "nie" na občerstvenie. Existuje veľa nízkokalorických múchov, ktoré môžete jesť po celý deň, aby ste uspokojili váš hlad a udržali strave na ceste. Samozrejme, môžete nakupovať 100-kalorické snehové balíčky v obchode s potravinami, ale tieto potraviny sú často ťažko spracované a nezahŕňajú najzdravšie zložky. Je tiež ľahké jesť viac ako jeden z týchto balení, pretože sú zvyčajne veľmi malé.
Namiesto toho použite tieto zábavné nápady snack namiesto získať obe výživy a chuť na občerstvenie čas.
Nízkokalorické munice, ktoré sú sladké
Máte sladký zub? Žiaden problém! Upokojte svoje chute s jedným z týchto občerstvenia za menej ako 100 kalórií. Len opatrne zmerajte svoje veľkosti porcií, keď budete jesť, aby ste si boli istí, že nezískavate viac tuku a kalórií, než ste vyjednávali. Použite digitálnu stupnicu alebo použite ruku, aby ste sa uistili, že používate správnu sumu.
- 1/2 šálky bez cukru JELL-O a 2 lyžice zníženého tuku šľahané topping
- 1/4 šálky voľne balené hrozienka
- 1/2 (malé) jablko s 2 čajové lyžičky arašidové maslo
- 6-unca sklenené pomarančový džús (urobiť mrazené
- JELL-O beztukovej čokolády, karamelový alebo vanilkový puding
- jedna polovica celej pšenice anglický muffin s 2 čajovými lyžičkami želé
- 100 kalórií grécke jogurtové zákusky (viaceré príchute)
- jedna šálka zmiešaných bobule (vyskúšajte maliny, čučoriedky alebo ostružiny)
- jeden šálok nesladenej jablká
- zamrznutá fudge pop
- domáce falošný S’more: znížený obsah tuku Graham cracker, obložený jumbo marshmallow a drizzled s čokoládovým sirupom
- jedna šálka hrozno (skúste ich zamrznúť!)
- jeden banán
- dva alebo tri sušienky (v závislosti od veľkosti)
- červená sladkovodná stopka
- a popsicle vo vašej obľúbenej vôni
- malá hrsť čokoládových bozkov
Pravdepodobne máte niekoľko sladkých múch, majú nízky obsah kalórií. Jednoducho nezabudnite merať veľkosti porcií, aby ste diétu udržali na správnej ceste.
Nízkokalorické munice, ktoré sú slané
Ak si želáte křupavé alebo slané občerstvenie, tu sú niektoré rýchle návrhy, aby sa vaše kalorické ciele v súlade. Každé občerstvenie má menej ako 100 kalórií a uspokojí vašu túžbu po slaných potravinách. Pamätajte, že tieto slané jedlá pravdepodobne spôsobia, že máte smäd. Niektoré nápoje môžu poskytnúť viac kalórií ako samotné občerstvenie. Pite vodu (pripravte si vlastnú ochutenú vodu s bobuľami alebo bylinkami) alebo si vyberte nápoj bez kalórií, aby ste uhasili smäd.
- 4-5 stredne slané praclíky
- 3 šálky vzduchom popcorn popcorn
- 1/2 šálky 2-percent nízkotučné tvarohu
- 4 lyžice Oasis nulový-tuk Hummus a 1 šálka surovej mrkvy
- 1 šálka Progresso Light Kuracie mäso a syr Enchilada Polievka
- 4 celozrnné sušienky a 2 porcie bez tuku syr
- polostrák sendvič s použitím zníženého kalórie chleba, horčica a vegetariáni
- 6 sušienky soli s 2 čajové lyžičky arašidového masla
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 porcie prírodného štýlu hovädzieho mäsa trhavý
- jeden tvrdé vajce
- jeden unce smotanový syr s 4-5 zeler tyčinky
- jeden unce syr čedar s 4-5 reďkovky
- malá porcia edamame
- jeden pás morčacie trhané
- polovičné uhorky (naočkované) plnené jeden tenký plátok chudého morčacieho tuku a horčica alebo tuku-bez majonézy
- šalát roll-up plnené jedným plátkom šunky alebo hovädzieho mäsa a kapusty, mrkva alebo papriky
- malý paradajkový šalát: kocky rajčiny, plátky uhorky, posypané feta , soľ a korenie
- 4-5 plátky uhorky es topped s tvarohem a soľou a korením
nízke kalórie sladké a slané občerstvenie
Ak ste ako mnoho dieters, máte radi vychutnať slané občerstvenie nasledované sladké liečiť. Tento spoločný chuťový fenomén môže viesť k nekonečnému cyklu snackingu. Ak viete, že nemôžete jesť slanú občerstvenie bez sladkého chaseru, potom máte diétu sódu alebo malý kúsok ovocia pripravený na odchod.
Len jedno alebo dve hrozno alebo rýchle popíjanie vašej obľúbenej sódy s nulovou kalóriou môže vyčerpať túžbu po cukre a ukončiť sladký / slaný cyklus.
Slovo z Verywell
Pamätajte si, že je dobré občerstviť, keď sa snažíte schudnúť. Musíte sa uistiť, že budete jesť správny počet kalórií v občerstvenie čas. Zmerajte svoje jedlo pred jedlom a chvíľu si vychutnajte mini jedlo. Ak budete jesť na stole alebo v prednej časti televízora, je príliš ľahké prehnane prehnané. Ale ak budete jesť správne množstvo, tieto 100-kalórií občerstvenie pomôže udržať váš program chudnutie na správnej ceste.
