1 Broccoli Cole Slaw
Ak nie ste oboznámení s brokolica slaw, tu je dohoda: Je to zmes drvených stoniek brokolice, mrkva a kapusta, a je to ako všestranné ako je to zdravé! Keď je dusené do mäkkej, robí úžasné nudle swap. Keď je hodený šalátovým dresinkom, robí báječné prídavné jedlo s presným množstvom krízy. Je to tiež jednoduchý spôsob, ako zhromaždiť maslo. Nájdite ju v sekcii produktov – prichádza v taškách, ako aj v plastových vane.
1 šálka: 25 kalórií, 0g tuku, 25mg sodíka, 5g sacharidov, 3g vlákniny, 2g cukrov, 2g bielkovín
2Extra-Lean alebo Lean Ground mäso
Zemné mäso je klasické v mnohých domácnostiach, ale zlé druhy môžu byť mastné , Pokiaľ ide o mleté hovädzie mäso, pozrite sa na tie, ktoré sú označené extra-chudé, s 4% tuku alebo menej. Môžu byť tiež označené ako 96% štíhle. Pokiaľ ide o Turecko, choďte na chudé druhy, s 7% tuku alebo menej (93% chudé). Zatiaľ čo existujú extra-chudé morky, je to veľmi suché, a preto odporúčam štíhly druh.
4 oz. surové extra-chudé mleté hovädzie mäso: 145 kalórií, 5 g tuku, 71 mg sodíka, 0 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukrov, 23,5 g bielkovín
4 oz. surový chudý zemský morka: 160 kalórií, 7,5 g tuku, 92 mg sodíka, 0 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukrov, 22,5 g bielkovín
3 Ready-to-eat jahody a ovocie
Všetci máme tie chvíle, je ľahké dosiahnuť to, čo je pripravené: obvykle balené občerstvenie ako čipy a cookies.
Predčasná zelenina a ovocie pripravené k jedlu sú pre tieto chvíle dokonalé, rovnako ako iné chutné občerstvenie, ktoré pravdepodobne nejedia. Ak je to najdôležitejšie, kupte si zeleninu a ovocie, ktoré sú už nakrájané. Ak je rozpočet dôležitejší, kúpiť si celok, ale strávite nejaký čas na víkend, keď ho pripravíte.
Niektoré z mojich obľúbených? Jicama tyčinky, červené papriky, Fuji jablká a mango kusy.
4fat-zadarmo obyčajný grécky jogurt
Hovorte o proteínom balené nájsť! Čo je ešte pôsobivejšie, je jej prispôsobivosť. Je to skvelá výmena pre zakysanú smotanu, dokonalú ako základ pre krémové obväzy (skúste miešať v malom ranči korenie mix), a ideálne ako hlavná zložka v chutné raňajky misku.
Ak si myslíte, že je príliš kyslé, len vmiešajte svoje obľúbené bezkarorické sladidlo alebo ho ochuťte so salsou alebo ovocím. Stále sa nemôže dostať cez chuť? Choďte na ochutené možnosti, ktoré sú sladšie.
Majte na pamäti, že celé mlieko a 2% grécky jogurt vyzerajú veľmi podobne ako 0% beztučný druh. Čítajte štítky opatrne!
6 oz: 100 kalórií, 0 g tuku, 70 mg sodíka, 7 g sacharidov, 0 g vlákniny, 7 g cukrov, 17,5 g bielkovín
5 Domáce jedlá Tofu Shirataki Nudle Náhradník
Milovníci cestoviny, počúvajte! Pri pouhých 10 kalórií na porciu (20 kalórií na vrecúško) sa tieto nudle menia. Používajte ich na výrobu viny-fettuccine Alfredo, pesto pasta a ďalšie. Najlepšie výsledky dosiahnete odtokom a opláchnutím. Zhruba nakrájajte a nakrájajte na panvicu, aby ste odstránili toľko vlhkosti, ako je to možné (ich sušenie je kľúčové).
4 oz. (1/2 vrecka): 10 kalórií, 0,5 g tuku, 15 mg sodíka, 3 g sacharidov, 2 g vlákniny, 0 g cukrov, <1 g bielkovín
6 Sladký sláčikový syr
Bielkovinové zákusky sú skvelé pre udržanie vášho hladu medzi jedlami porcie-kontrolované syry palice sú fantastický spôsob, ako zabrániť ísť cez palubu. Spárujte pár s jedným z tých pripravených k jedlu pre super občerstvenie. Dostanete jeden-dva úder bielkovín a vlákniny!
A tu je trochu známy trik na strúhaný syr: Pop palica do kuchynského robota alebo mixéra a máte perfektnú časť nasekaného / sekaného syra na topping pizzu, zemiaky alebo akékoľvek miesto, ktoré chcete mať jednu dávku syr. Žiadny mixér? Žiaden problém! Jednoducho odtrhnite tyčinku na syr a hrubo nakrájajte.
1 hokejka: 60 kalórií, 2,5 g tuku, 190 mg sodíka, 1 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukrov, 7 g bielkovín
