Koľko vážíte? Aj keď to nie je otázka, ktorú si najviac zdvorilí ľudia kladú, väčšina z nás pravdepodobne pozná odpoveď.
Či už ste sa dnes ráno vážili, včera alebo minulý týždeň máte dobrú šancu, že krok na stupnici je niečo, čo robíte pravidelne.
Štúdie ukázali, že pravidelné váženie vám môže pomôcť udržať dlhodobú stratu hmotnosti.
To je skvelé, ale čo keď ste ešte nestratili váhu?
V takomto prípade nesmie byť krok na stupnici najpozitívnejším zážitkom.
Niektoré bežné myšlienky, ktoré môžete mať: "Včera som získal 5 libier?" alebo čo povedal: "Neztratil som jednu libru, čo mi nie je?"
Čokoľvek si myslíte o tom, keď sa vážite sami seba, jedna otázka, ktorú by ste nemali zvážiť, je toto: Odvažujete sa pomáhať vám schudnúť alebo stojíte na ceste k úspechu?
Niekedy môže mierka pomôcť, ale niekedy môže ublížiť.
Vážiť alebo nevážiť?
Pre niektorých z vás, myšlienka, že neviete o svojej hmotnosti pravidelne, sa môže zdať cudzie ako nevedomé, že nenávidíte lima fazuľa.
To platí napriek skutočnosti, že na rozdiel od lima fazuľa má na seba všetky druhy emócií, myšlienok a viery.
V okamihu, keď to urobíte, rozhodujete sa o sebe: Či ste tučný alebo tenký, či ste sa podarilo alebo neúspešne, možno dokonca aj to, ako sa cítite o sebe ako o osobe.
Je to často spojené s našim obrazom tela, čo mnohí z nás pravidelne zápasia.
Pre niektorých ľudí je mierka dôležitým a užitočným nástrojom na udržanie chudnutia, ale pre ostatných môže brániť úspechu. Do ktorej skupiny sa dostanete? Ak si nie ste istí, dozviete sa viac o dôvodoch, prečo by ste mohli chcieť vyňať váhu.
Len začíname? Môžete si chcieť vybrať stupnicu
Váhu je skvelý nástroj pre ľudí, ktorí udržiavajú chudnutie. Vidieť ich váhu každý deň je jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby zostali na ceste s ich stravy a cvičebný program.
Ak však začínate program na zníženie telesnej hmotnosti, číslo na stupnici môže byť podvodné, čo vám dáva pocit, že nedosiahnete pokrok ani vtedy, keď ste.
Za prvé, keď začnete cvičiť, pokrok, ktorý dosiahnete, sa deje vo vnútri vášho tela až po celulárnu úroveň.
Vaše srdce sa naučí, ako efektívne pumpovať krv, vaše telo vytvára viac mitochondrií v reakcii na tento nový dopyt a vaše svaly sú stále silnejšie, aby sa prispôsobili vášmu tréningu. To sú veci, ktoré sa jednoducho nezobrazia na stupnici.
Bohužiaľ, ťažké diéty a cvičenie sa vždy neodráža na stupnici pre nových cvičiteľov, najmä počas prvých niekoľkých týždňov. Niekoľko vecí, ktoré sa môžu stať, keď začnete s programom na zníženie telesnej hmotnosti:
- Oneskorené výsledky– Ako dlho trvá zmena hmotnosti na stupnici? Väčšina z nás potrebuje niekoľko týždňov stravovania a cvičenia predtým, než zaznamená významné zmeny v mierke, a dokonca potom môžeme získať rôzne hodnoty na základe každodenných fluktuácií hmotnosti.
- Nereálne očakávania – Keď budete tvrdo pracovať na tréningoch a strave, môžete očakávať viac, ako vaše telo môže priniesť, čo vedie k sklamaniu.
- Tunelové vízie – Zameriavame sa tak na mieru, že zablokuje iné veci, ktoré sme dostali z nášho tréningu. Dlhodobé odmeny cvičení nie sú vždy zrejmé, keď ste začiatočník a zabudnete, že existujú iné dôvody na zdravé cvičenie a stravovanie.
Ak ste odradení od toho, čo vidíte na stupnici, zvážte váženie sa sami raz za mesiac, a nie denne alebo týždenne, aby ste telo dostali čas prispôsobiť sa tomu, čo robíte.
Len zoberte mierku zo zmesi na chvíľu, aby ste zistili, či sa niečo pre vás zmení psychicky.
Možno zistíte, že máte väčšiu motiváciu, keď si to odradíte.
Ďalšou možnosťou je posunúť svoje zameranie z markantov chudnutia a sústrediť sa na to, čo skutočne potrebujete urobiť tam, napríklad:
- Zobrazenie tréningu– Stanovte si ciele podľa toho, koľko tréningov budete robiť každý týždeň, než koľko váhy stratíte. Teraz máte niečo hmatateľné, ktoré môžete sledovať pravidelne. Keď vidíte kalendár ukončeného tréningu, získate pocit úspechu, že váha nemusí.
- Zoznámenie sa s tvojím telom– Nemôžete schudnúť, kým nebudete cvičiť dôsledne a nemôžete to urobiť, kým nevytvoríte vytrvalosť a silu. Vezmite si prvých pár týždňov, aby ste mohli experimentovať, staviť svoje telo a zistiť, na čo ste schopní.
- Naučiť sa ako cvičenie– Ak ste začiatočník, existuje učebná krivka, ktorá vás môže chvíľu vyriešiť, aby ste prekonali. Dajte si priestor naučiť sa dobrej forme, solídnej techniky a efektívnych metód výcviku predtým, než vyvíjate príliš veľký tlak na seba, aby schudnúť.
Odradené? Môžete chcieť vyradiť mierku
Moja kamarátka zaobchádza so stupnicou rovnakým spôsobom ako s jedným hadom. Skryje ju v skrini a odchyľuje sa, kedykoľvek náhodou zachytilo zrak.
Mnohí z nás majú rovnakú viscerálnu odpoveď na akúkoľvek stupnicu – trápenie, keď prejdeme pri stupnici v telocvični alebo okamžite v suchu v ústach, keď sme dostali pokyn na to, aby sme stáli na stupnici v ordinácii lekára.
Zmena vášho životného štýlu a zvykov je dosť ťažká bez toho, aby ste zvýšili tlak, že stratíte určitý počet libier každý týždeň. Vaše telo nebude vždy spolupracovať a zo dňa na deň zriedka dostanete všetko dokonalé. Začiatok na pravej nohe znamená:
- podporné prostredie rodiny a priateľov, ktoré vás povzbudzujú k dosiahnutiu cieľov. ❑ Realistické ciele, ktoré vás každodenne motivujú.
- Vyvážený cvičebný plán, ktorý vyhovuje vášmu plánu a čo robíte.
- Spôsob, ako zvládnuť prekážky cvičenia skôr, než sa to stane.
- Ak sa váha nezmestí do povzbudzujúceho prostredia, môže to byť čas na zmenu.
-
Budeš sa báť, že sa dostaneš na váhu každé ráno? Ak je odpoveď áno, vezmite do úvahy:
Straty na zníženie hmotnosti – Zameranie na to, aby boli zdravé, vhodné a aktívne, môžu vyvíjať tlak, čo vám umožní vychutnať si váš aktívny životný štýl.
- Nájdite zmysluplné ciele – zmysluplné ciele sú tie, s ktorými zostávame, keď časy stúpa. Zvážte spojenie s charitatívnym behom alebo s priateľom, ktorý potrebuje podporu. Spomeniete na hlbšie dôvody, prečo je cvičenie dôležitou súčasťou vášho života.
- Rozprávajte sa s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi, ktorí sa cvičia, a opýtajte sa ich, ako to spravujú. Môžete sa inšpirovať, aby ste sa naučili, ako skutoční ľudia zapadajú do svojho života.
- Namiesto sledovania stupnice sa zamerajte na vytvorenie zdravého životného štýlu. Žiť takmer vždy vedie k úbytku hmotnosti.
- Je mi váha? Môžete to chcieť ťahať
Zatiaľ čo váha vám povie, koľko váži, je tu niečo dôležitejšie, čo potrebujete vedieť: Vaše zloženie tela.
Zatiaľ čo mnohí z nás sa sústreďujú na to, koľko libier stratíme, čo je dôležitejšie, koľko
tukustratíme, niečo, čo škál nemôže rozpoznať.Strata hmotnosti môže byť šťastná, ale čo, ak zistíte, že ste stratili svalstvo, nie tuk? Strata svalstva znižuje metabolizmus a nakoniec prispieva k strate mobility a sily.
Jedná sa o jeden prípad, v ktorom sa mierka môže nachádzať, najmä pre nových cvičiteľov, ktorí začínajú silový tréningový program. Je možné stratiť palce bez straty hmotnosti, čo znamená, že získate výsledky, aj keď sa nezobrazujú spôsobom, akým ste ich zvykli vidieť.
To je niečo, čo môžete zažiť, keď krok na stupnici a uvidíte, že nie je žiadna zmena. Možno vaše oblečenie sa hodí inak, takže viete, že sa niečo deje, ale mierka práve nezobrazuje tieto zmeny.
Môžete sa čudovať, "Prečo som nevidel žiadne výsledky?" Ak to prežívate, jedna otázka sa opýtať sa na seba je: Prečo si myslíte, že rozsah nad svojimi vlastnými skúsenosťami? Ak kupujete menšie oblečenie, stratíte tuk bez ohľadu na to, čo hovorí.
Príliš často veríme, že to, čo mienka hovorí skôr než to, čo je pred našimi vlastnými očami, namiesto toho, aby sme boli sklamaní a frustrovaní skôr než oslavovať úspech.
Stratíte centimetrov, zapadnete do menších rozmerov a chudnete? Ak je odpoveď áno, je to dobré znamenie, že získavate svalstvo a strácate tuk, čo je presne to, čo chcete. Namiesto stupnice vyskúšajte iné spôsoby, ako sledovať váš pokrok:
Dostaňte svoje telesné tukové testy
- Vezmite svoje merania na rôznych miestach tela, aby ste zistili, kde ste chudnutie
- Prejdite podľa toho, ako sa vaše šaty hodia
- Držte fitness denník sledovať svoje váhy, cvičenia a silové zisky
- Najdôležitejšou vecou je nájsť spôsob, ako pokračovať, aj keď mierka nehovorí to, čo chcete povedať. Pamätajte, že mierka je veľmi jednoduchá. Meria všetko – tvoje kosti, svaly, orgány, rovnako ako to, čo si musel jesť alebo piť skôr, ako si vstúpil na váhu.
sofistikovanejší nástroj? Vaše oblečenie a meracia páska. To vám povie skutočný príbeh o tom, či dostanete výsledky chudnutia.
