Po podaní kolennej artroskopie – tiež známej ako "kolenová oblasť – je dôležité, aby ste okamžite začali cvičiť svoje koleno, aby ste obnovili silu a celý rozsah pohybu." Práca s fyzikálnym terapeutom vám môže pomôcť dozvedieť sa, ktoré cvičenia by je najlepšie pre vašu špecifickú podmienku Počiatočné cvičenia by nemali mať niesť váhu v prírode a mali by sa sústrediť na jemné posilnenie svalov okolo kolena, ako aj na zvyšovanie kĺbov pohybu
Ako vždy, mali by ste diskutovať o začatí akéhokoľvek cvičebného programu s vášho ortopedického chirurga predtým, ako ho začnete. Väčšina lekárov schváli program včasnej rehabilitácie, avšak sk môžete po tvojom pojednávaní čakať týždeň.
Spočiatku zažijete niekoľko dní po operácii nejaké opuchy a nepohodlie v kolene. S najväčšou pravdepodobnosťou dostanete lekárske predpisy na liečbu bolesti a protizápalové liečivo, ktoré pomôže zmierniť tieto príznaky.
Počas cvičenia kolena by ste mali očakávať mierny úsek, ale nemali by ste mať žiadne bolesti. Akákoľvek činnosť, ktorá spôsobuje závažné nepohodlie, sa musí okamžite zastaviť. Je tiež dobrý nápad ľad a zvýšiť nohu po vykonaní týchto cvičení na zníženie akéhokoľvek nárastu opuchu.
Nasledujúce cvičenia sú vhodné na okamžitú rehabilitáciu po artroskopii. Pohyby by mali byť jemné a stabilné. Je potrebné sa vyhnúť poskakovaniu alebo pretiahnutiu. Prečítajte si o týchto štyroch cvičeniach.
Quadriceps kontrakcie
Quad set cvičenie je skvelý spôsob, ako dostať vaše štvoruholníky svaly pracovať po kolene rozsahu. Tu je postup, ako to urobíte:
položte na chrbát na rovný povrch. Položte valcovaný uterák pod členok medzi sebou a povrchom. Zatlačte kotník do rukoväte. To spôsobí, že vaše koleno sa narovná, keď sa zdvihne z povrchu, na ktorom ležíte. Ak je to možné, narovnajte koleno a držte ho päť sekúnd. (Vyhnite sa akémukoľvek typu pohybujúceho sa pohybu!) Uvoľnite sa a opakujte ešte 10 krát.
Bonus: Krátke oblúkové Quad cvičenie
Hrudníková kontrakcia
Tvoje svaly svalov pomáhajú ohýbať vaše koleno a udržiavať ich silné je dôležité po kolennej artroskopii. Tu je spôsob, ako ich dostať do pohybu:
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými v uhle 10 až 15 stupňov. Bez pohybu nohy vytiahnite pätu do podlahy, ako keby ste sa snažili ohýbať koleno, ale podlaha zabraňuje pohybu. To spôsobí, že stehná svalov na zadnej strane stehna sa zmršťuje. Držte to po dobu piatich sekúnd. Relaxujte a opakujte ešte 10 krát.
Gluteal Sets
Cvičenie gluteálnej súpravy je skvelý spôsob, ako dostať boky do práce a pomôcť udržať pohyb krvi v nohách a bokoch po operácii. Je to jednoduché cvičenie – tu je to:
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými v uhle 10 až 15 stupňov. Stlačte svaly hýžďa spolu, ako ste držať späť flatulence. Držte ho päť sekúnd. Relaxujte a opakujte ešte 10 krát.
Rovná noha zvyšuje
Rovné nohy zvyšovanie je dôležitý cvičenie robiť po operácii kolena, pretože môžu pomôcť zlepšiť spôsob, ako vaše bedrových a kolenných svalov pracuje a zároveň chráni koleno. Tu je postup, ako ich robíte.
položte na chrbát na rovný povrch. Ohýbajte koleno vašej nezaslepenej nohy (tá, ktorá nebola práve používaná) do 90-stupňového uhla s nohou plochou na povrchu. Udržujte svoju zaangažovanú nohu priamo bez ohnutia kolena. Pomaly zdvihnite príslušnú nohu šesť centimetrov z podlahy. (zadržaním predných stehien svalov). Držte ho päť sekúnd. Pomaly spustite nohu na podlahu. Relaxujte a opakujte ešte 10 krát. (Kolená vyvýšenej nohy by mala zostať rovná počas tohto cvičenia. Zamerajte sa na zdvíhanie pomocou svalov na prednej strane bedrového kĺbu.)
Rovné cvičenie zvyšovanie nohy sa môže vykonávať aj na boku žalúdka, ako aj pri práci s rôznymi svalmi bedrového kĺbu. Cvičenia môžu byť tiež náročnejšie pridaním manžety k stehnám alebo členku. Odporové pásmo sa môže použiť aj na to, aby sa cvičenia pridali ešte viac.
Slovo od Verywell
Po kolenovom rozsahu, cvičenie môže byť hlavným nástrojom, ktorý vám pomôže obnoviť normálne koleno a bedrový rozsah pohybu a sily. To vám môže pomôcť získať normálnu chôdzu a bežnú schopnosť. Skontaktujte sa so svojím lekárom a fyzikálnym terapeutom po artroskopii kolena a potom začnite na kolenách, aby ste sa rýchlo a bezpečne vrátili späť na vašu normálnu úroveň aktivity.
