Ako každý, kto vie so syndrómom dráždivého čreva (IBS) vie, útok IBS môže byť fyzicky i emocionálne vyčerpávajúci. Okrem často ochromujúcej bolesti a nepohodlia sa ľudia s IBS často ocitnú v panike, aby našli kúpeľňu alebo sa obávajú, že sa môžu na verejnosti úplne nepripraveni.
Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zmierniť príznaky útoku (a dokonca im pomôcť im zabrániť v budúcnosti):
Použitie tepla na liečbu kŕčov
Počas IBS útoku pomáha pri aplikácii tepla na brucho buď pomocou elektrickej vyhrievacej podložky alebo fľaše s horúcou vodou. Mierne teplo nielen cíti pekné, pomáha stimulovať tok krvi a uvoľňuje hladké svaly hrubého čreva, znižuje kŕče a kŕče.
Uistite sa, že medzi sebou a zdrojom tepla umiestnite uterák alebo kus odevu, aby ste sa nespálili.
Sip IBS priateľské čaje
Sipping pekný šálka čaju, ktorý je vhodný pre IBS, môže byť upokojujúci a ďalej pomáha zmierniť bolestivé kŕče a kŕče. Čaje bez príznakov IBS nie sú fermentované a neobsahujú žiadnu zo zložiek, ktoré môžu vyvolať alebo zapáliť príznaky IBS.
čajov, ktoré sú vhodné pre IBS, zahŕňajú mätu, čierny čaj, biely čaj a zelený čaj.
Naopak, čaje, ktoré si možno myslíte, že sú bezpečné (ako napríklad harmanček, čaj, púpava a niektoré bylinné čaje) sa môžu stať problematickými, ak ich dlho necháte stúpať. Ak sa rozhodnete piť tieto čaje, nechajte ich na chvíľu sedieť na slabú strmosť.
Dýchaj a uvoľnite sa
Prirodzená stresová odpoveď vášho tela môže mať drastický účinok na váš IBS, čo spôsobí uvoľnenie stresových hormónov (ako kortizol a adrenalín), ktoré môžu zvýšiť príznaky IBS. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa s tým môžete vyrovnať:
- Dýchanie hlboko nielen pomáha upokojiť nervy, vysiela mocné správy do mozgu, hovorí, že všetko je v poriadku a že nie je potrebná núdzová odpoveď.
- Pranayama dýchanie, prax jogy, v ktorej ovládate tok a tempo dychu, je obzvlášť užitočná. Často sa zapracováva do určitých meditačných postupov.
- Sprievodca zobrazovaním je ďalšou relaxačnou technikou, v ktorej vytvárate mentálne obrazy na stimuláciu pokojných pocitov a tým jemne presunúť svoje myšlienky z oblastí fyzického nepohodlia.
Uchovávajte denník príznakov
Zaznamenávanie príznakov vám môže pomôcť identifikovať vzory vašich IBS útokov, či ide o potraviny, ktoré ste konzumovali, aktivity, ktoré sa zúčastňujú, alebo rutiny, ktoré spôsobujú stres (napríklad príprava na stretnutie alebo prípravu detí pre školu).
Ak viete napríklad, že máte väčšiu pravdepodobnosť zásahov v ranných hodinách, môže vám pomôcť naplánovať svoj deň. Identifikáciou a zaznamenávaním týchto vzorov môžete odstrániť mnohé z "akých prípadov" z vášho života a zúčastňovať sa na činnostiach dôvernejšie.
Poznáte svoje FODMAPS
FODMAP sú skupina uhľohydrátov, ktoré sa nachádzajú v každodenných potravinách, ktoré prispievajú k symptómom IBS. Tieto sacharidy sú v čreve slabo absorbované a môžu sa na ne pôsobiť intestinálnymi baktériami, čo vedie k zvýšenému plyne, nadúvaniu, bolesti a vodnatým stoliciam.
Zameraním na potraviny, ktoré majú nízku hladinu FODMAP, môžete znížiť gastrointestinálnu citlivosť a poskytnúť potrebnú úľavu po IBS útoku.
S tým, čo bolo povedané, by ste sa nemali obmedzovať na potraviny FODMAP dlhší čas. Obmedzenie vašej stravy môže viesť k výživovým nedostatkom, ktoré nielen poškodia vaše zdravie, ale môžu paradoxne zvýšiť vaše príznaky IBS. Namiesto toho sa zamerajte na moderovanie a jedzte menšie jedlá, aby ste predišli zvýšenému zaťaženiu tráviaceho systému.
Práca so svojím lekárom
Nie je potrebné trpieť v tichu. Spolupracovaním s lekárom môžete lepšie určiť zvláštnosti vášho IBS a nájsť stratégie, ktoré kombinujú životný štýl, úľavu od stresu a lieky, ktoré vám môžu poskytnúť lepšiu a udržateľnú kontrolu vašich symptómov IBS.
Existuje stále sa rozširujúca škála liekov, ktoré dokážu liečiť IBS prevažne hnačky a IBS prevládajúcu zápchu. Patria k nim antispasmodiká na zmiernenie kŕčov, viazačov žlčových kyselín na zníženie hnačky a osmotické laxatívy na zmiernenie zápchy.
Nové lieky ako Viberzi (eluxadoline) a Xifaxan (rifaximín) sú špeciálne navrhnuté na liečbu IBS a ponúkajú väčšiu kontrolu symptómov než kedykoľvek predtým.
