Urdhva hastasana sa najčastejšie robí ako súčasť pozície Sun Salutation. Ako taký, niekedy dostane krátke shrift. Môžete zostať v póze na menej ako jeden dych počas toku vinyasa, ale stojí za to si vziať čas na vlastnú päsť a preskúmať jeho výhody v plnej miere.
Ak ste sa niekedy dostali z postele ráno a mali dlhý nepríjemný úsek, je to v podstate urdhva hastasana.
Ale práve keď horská póza je oveľa viac než len stáť okolo, robiť zdvihnuté ruky predstavujú správne vyžaduje pozornosť na detail. Základná vec, ktorú treba mať na pamäti, je push-pull opozícia niektorých častí tela, ktoré sa pohybujú smerom nadol, iní sa posunú hore. To je to, čo robí tento úsek na ďalšiu úroveň. Takže napríklad nohy pod kolenom a hlavne kože nôh v zemi, zatiaľ čo stehná vytiahnu. Podobne sa ruky dostanú hore, zatiaľ čo ramená sú silno nadol.
Typ pózu: Stojace
Výhody: Zlepšuje držanie tela, posilňuje nohy, plné telo stretnúť
Pokyny
- Z horskej póze – tadasana, vdychovať, aby si ruky von do strán a hore k stropu.
- Udržujte paže rovnobežne alebo dajte dlaň dohromady nad hlavou, iba ak to môžete urobiť bez toho, aby ste si vyčnievali ramená. Ak sú vaše dlane oddelené, držte ich proti sebe. Vaše ruky by mali byť veľmi priame a vaše ruky aktívne celú cestu cez prsty. Vezmite svoj pohľad (drishti) smerom k vašim palcom.
- Posuňte ramená od uší a ramenné lopatky po chrbte.
- Ak máte pocit, že vaše rebrá vyčnievajú dopredu alebo sa od seba odtrhajú, navraťte ich späť.
- Udržujte svaly stehien pevne zaistené, aby vytiahli kožu. Vaše nohy by mali byť rovno, ale nezaklokujte kolená. Udržiavanie mikrobendy v kolenách je bezpečnejšia pre vaše kĺby.
Tipy pre začiatočníkov
- Vykonajte pózu s chrbtom na stenu, aby ste mohli cítiť zarovnanie, keď každá časť tela stúpa rovno.
- Umiestnite blok medzi stehná. Stlačte blok a mierne zatočte dozadu, aby ste pocítili záber a otáčanie stehien, vrátane rozšírenia sedacích kostí. Potom odstráňte blok a pokúste sa replikovať činnosť otáčania stehien smerom dovnútra.
Pokročilé tipy
Zoberte túto pozíciu do zadnej časti. Predstavte si, že chrbticu visíte nad plážovou loptou, keď sa opriete. Nechajte krk visieť, ak je to pohodlné. Nakoniec môžete byť schopní prejsť úplne späť na kolo predstavovať. Postupujte najprv pri stene, použite ruky na stenu, aby ste sa dostali na zem.
