predná joga je všeobecný pojem pre praktiky, ktoré menia jogu predstavuje, takže môžu byť vykonané, zatiaľ čo sedia na stoličke. Tieto modifikácie robia jogu prístupnou ľuďom, ktorí nemôžu stojať alebo nemajú mobilitu, aby sa ľahko pohybovali z miesta na sedenie na pozíciu na vankúšoch.
Mnohé základné telesné mechaniky jednotlivých postojov sú zachované bez ohľadu na postoj praktického lekára. Zatiaľ čo sedia na stoličkách, môžu študenti robiť verzie zvratov, bedrových úsekov, dopredných ohybov a miernych chrbtov.
Okrem dobrého stretnutia môžu účastníci jógy žiakov využívať aj ďalšie výhody jogy na zdravie, vrátane zlepšeného svalového tonusu, lepších dýchacích návykov, zníženia stresu, lepšieho spánku a pocitu pohody.
Kto môže urobiť stoličku jogu?
Katedra jogy sú najčastejšie dostupné vo vyšších strediskách a domovoch dôchodcov, pretože starší občania sú jej najväčšie cieľové publikum, ale aj obézni ľudia a ľudia s neurologickými chorobami sú tiež dobrými kandidátmi na skúšku. Pracovníci v kancelárii môžu tiež využiť adaptácie stoličky jogy, aby sa v niektorých úsekoch pri práci dostali.
Čo je v stoličke?
Pretože stolička jóga je všetko o prispôsobivosti, nemalo by byť žiadnym prekvapením, že konkrétne kreslo, ktoré používate, nie je dôležité; nemusíte sa vyčerpať a kúpiť si špecializovanú jóga stoličku. Židle s kolesami nie sú ideálne, pretože sú nestabilné, ale takmer všetky ostatné stoličky urobia. Ak ste na kratšej strane, položte bloky alebo zloženú rohož na jogu pod nohy, aby ste si vytvorili pevný základ.
1Chair Cat-Cow Stretch
Poďte sedieť na stoličke s chrbtom dlhé a obe nohy na podlahe. Položte ruky na kolená alebo na stehná stehien.
Vdychujte, zakrúte si chrbát a zatlačte ramená dolu a dozadu a nechajte ramenné čepieky na chrbát. Toto je pozícia kravy.
Po výleve, okolo páteřu a pusť bradu do hrude, nechať rameno a hlava prísť dopredu. Toto je pozícia mačky.
Pokračujte v pohybe medzi krávou na inhaláciách a mačkou na exhaláciách päť nádychov.
2Chair zvýšené ruky Pose – Urdhva Hastasana
Pri vdýchnutí, zdvihnite ruky k stropu.
Nechajte svoje lopatky skĺznuť po chrbte, keď sa dostanete smerom hore smerom k prstom. Ukotvite svoje sedacie kosti na sedadle kresla a odtiahnite sa odtiaľ.
3Chair dopredu ohyb – Uttanasana
Na výdych, prísť do dopredného ohybu nad nohami.
Nechajte ruky položiť na podlahu, ak sa dostanú. Nech hlavu visí ťažká.
Pri vdýchnutí zdvihnite ruky späť nad hlavu.
Opakujte tento pohyb medzi zdvihnutými ramenami a posunutím dopredu niekoľkokrát, pohybujúc sa dychom.
4Chair Rozšírený bočný uhol – Utthita Parsvakonasana
Po poslednom dopredu zatočte, zostaňte sklopený.
Prineste ľavé prsty na podlahu na vonkajšej strane ľavej nohy.
Otvorte svoj hrudník, keď sa otočíte vpravo pri inhalácii a podajte pravú ruku a pozerajte sa na strop. Toto je vaša verzia stoličky rozšíreného bočného uhla pozície. Držte tu niekoľko nádychov. Dajte pravú ruku dole na výdych.
Ak sa vaša ľavá ruka nedosiahne ľahko na podlahu, umiestnite pod ňu blok, alebo namiesto toho ho priveďte do ľavej kolene a otočte sa odtiaľto.
Umiestnite rovnakú polohu pravou rukou a ľavú ruku nahor.
5Chair Pigeon – Eka Pada Rajakapotasana
Vráťte sa sedieť.
Pridajte svoj ľavý členok na odpočinok na ľavom stehne, čo najviac držte koleno v súlade s členkom. Držte tohto holuba holuba pre tri až päť dych.
Môžete dopredu ohnúť, aby ste zintenzívnili úsek, ak sa vám to páči. Opakujte s ľavou nohou.
6Chair Eagle – Garudasana
Pretiahnite pravé stehno cez ľavé stehno pre orla predstavujú. Ak môžete, zabalte pravú nohu celú cestu okolo ľavého lýtka.
Pretiahnite ľavú ruku nad pravou rukou na lakte. Ohnite si lakte a dajte dlaň na dotyk.
Zdvihnite lakte a odložte ramená od uší. Držte tri až päť nádychov.
Opakujte na druhej strane.
7Chair Spinálny Twist – Ardha Matsyendrasana
Poďte sedieť bokom na kreslo, smerom doľava. Otočte svoje telo smerom doľava a držte ho na zadnej časti kresla, aby ste sa otočili k chrbtici.
Predĺžte chrbticu na každé dýchanie a otočte sa po každom vydychovaní po dobu piatich dychov.
Posuňte nohy okolo na pravú stranu kresla a zopakujte krútenie na pravej strane.
8Chair Warrior I – Virabhadrasana I
Teraz držte pravú nohu v pozícii po boku kresla, zatiaľ čo vy švihnúť ľavú nohu za sebou.
Podošva ľavej nohy položte na podlahu približne rovnobežne so sedadlom kresla a narovnajte ľavú nohu.
Nechajte svoje telo otočené nad pravú nohu, keď zdvihnite ruky až k stropu pri inhalácii prichádzajúcej k bojovníkovi I. Držte troch dychov.
9Chair Warrior II – Virabhadrasana II
Pri výdychu otvorte paže s pravou rukou, ktorá prichádza dopredu a ľavá ruka sa vráti.
Nakreslite ľavé bedrá a otočte trup doľava tak, aby bol zarovnaný s prednou časťou kresla.
Prehne sa nad pravým prstom a držte bojovníka II troch dychov.
10 Reverse Warrior
Nechajte ľavú ruku zostúpiť po ľavej nohe a zdvihnite pravú ruku až k stropu pri inhalácii pre spätného bojovníka. Držte tri dychy.
Nasaďte obidve nohy na prednú stoličku predtým, než budete sedieť bokom na stoličke smerom doľava a prechádzaním sériou troch bojovníkov predstavuje na ľavej strane.
11Finálna relaxácia: stolička Savasana
Vezmite si pár minút na to, aby ste sedeli s očami zatvorenými a rukami v klíne na konci svojej praxe. Táto sedacia šavasana pomôže vášmu telu absorbovať všetky dobré účinky póz, ktoré ste urobili, a prechodom vás do zvyšku vášho dňa.
Tento článok je uvedený v našom
30 deň môže zabrániť kontrole s americkým inštitútom pre výskum rakoviny. Získajte svoju vlastnú bezplatnú kópiu, aby ste sa dozvedeli viac spôsobov, ako jesť múdrejší, aktívnejší a predchádzať rakovine.
