Jóga dýchacie cvičenia, tiež známe ako pranayama, sú dôležitou súčasťou rozvíjajúcej sa praxe jogy. Pranayama je jedným z ôsmich jazykov jogy, na ktoré odkazujejogová Sutra z Patanjali, čo znamená, že sa považuje za integrálny krok na ceste k osvieteniu. Okrem podpory a prehĺbenia vašej praxe jogy asany, učenie sa spôsobov upokojenia alebo posilnenia tela dýchaním bude veľmi prospešné pre všetky aspekty vášho života.
Dávať pozor na dych je tiež meditačná technika, ktorú možno použiť na alebo mimo rohož, pretože má za následok, že nás neustále udržiava v súčasnej chvíli. Minulosť a budúcnosť sa rozplynú, keď sa myseľ úplne zameria na dýchanie.
Čo je Prana? Rana Prana znamená energiu, dych alebo životnú silu. Naučiť sa riadiť a ovládať pránu v tele sa už dlho považuje za kľúčový aspekt jogy. Základnou telesnou funkciou je dýchanie ako nedobrovoľný čin. Hoci nemôžeme kontrolovať, či dýchame alebo nie, môžeme do istej miery ovládať spôsob, akým dýchame. Cvičenia pri ovládaní dychu, ako je zadržiavanie dychu a zámerné metódy vdýchnutia a výdychu pre špecifické duševné a fyzické výhody, sú jadrom pranajáma.
A (Stručný) Pozrite sa na váš autonómny nervový systém
Dýchanie je súčasťou autonómneho nervového systému, ktorý sa skladá z sympatického a parasympatického nervového systému.
Vo všeobecnosti je sympatický nervový systém zodpovedný za riadenie našich odpovedí na podnety, s rozhodovaním o tom, či sú ohrozujúce a s vypínaním signálov, ktoré informujú telo o tom, ako reagovať. Toto je niekedy opísané ako bojové alebo letové reakcie. Parasympatický nervový systém pomáha telu upokojiť sa po nebezpečenstve alebo stresore.
Jedna z vecí, ktoré ovplyvňuje sympatický nervový systém, je dýchanie. V prítomnosti skutočného nebezpečenstva sa dych stáva rýchlym a krátkym, ako sa vaše telo pokúša naplniť kyslíkom, aby uľahčilo jeho únik. Tento druh dýchania je tiež odpoveďou na neživotne záťažové stresory. Stáva sa to v reakcii na paniku a potom sa zachová panika. Ak to vieme, môžeme úmyselne spomaliť a prehĺbiť dych, signalizovaním tela, že je v poriadku, aby sme sa uklidnili. Váš dych je silná sila, ktorú môžete použiť na zvládnutie reakcií vášho tela na stres.
Pranayama cvičenie
Three-časť dych – Dirga Pranayama
- Dobré dychové cvičenie pre začiatočníkov. Dvojdielny dych vás učí, ako úplne vyplniť a vyprázdniť pľúca, čo je dôležité, pretože ste pravdepodobne nepoužívali na plnú kapacitu pľúc. Je to tiež pekný spôsob, ako prechádzať na vašu jogu.
Rovnaké dýchanie – Sama Vritti Pranayama
- Dlhé, hlboké, pomalé dýchanie má relaxačný účinok na telo. Ak sa celá vaša pozornosť venuje udržaniu vašich inhalácií a výdychov, tá istá dĺžka zaberá vašu myseľ, čo jej veľmi potrebuje prestávku od bežného bzučenia.
Alternatívny dýchací Nistril – Nadi Sodhana
- V nadi sodhana blokujete jednu nosnú dierku, vydychovať a vdychovať cez otvorený priechod pred prepnutím strán. To vám pomôže dosiahnuť rovnováhu tým, že vyčistí energetické kanály na oboch stranách tela.
Chladenie dychu – Shitali Pranyama
- Jednoduchý dych, ideálny pre horúci deň alebo keď je teplo teplo po cvičení jogy.
Dych oceánu – Ujjayi Pranayama - Ujjayi dych je naozaj zaujímavý, pretože pôsobí na upokojenie sympatického nervového systému a súčasne zvyšuje spotrebu kyslíka. Je to primárny dych používaný v vinyasa jóga, pretože je dostatočne silný na to, aby podporil silný tok. ¬ Lietajúci dych – Simhasana
Lionov dych uvoľňuje napätie vo vašej tvári a pomáha vám vyfúkať nejakú paru. Môžete to urobiť kedykoľvek počas praxe jogy.
-
Lebka žiariaci dych – Kapalabhati Pranayama
To je pokročilé dychové cvičenie, ktoré by sa v ideálnom prípade malo naučiť od skúseného učiteľa, pretože je možné, aby sa stal ľahkomí, ak sa to stalo nesprávne. Keď sa zvládne, tento dych generuje teplo a vyčistí nosné pasáže.
