Prechod do štúdia Pilates prvýkrát môže byť skľučujúca. Rýchly pohľad okolo vás odhaľuje množstvo zvláštnych kontrapcí, ktoré správne predpokladáte, že sú to stroje Pilates, ale nemusíte si tak ľahko predstaviť, ako sa s nimi môže vaše telo skutočne zapojiť.
Nemusíte sa obávať, pretože Pilates je veľmi profesionálny, klient-centrovaná prax. Bez ohľadu na to, aké štúdio navštívite, privíta vás príjemná a dobre informovaná osoba.
"Takže čo sa tu skutočne deje?" Väčšina štúdií vám umožňuje navštevovať triedu na základe skúsenosti (platiť podľa triedy). Váš inštruktor by mal byť ochotný vám vysvetliť veci, ale pravdepodobne budete chcieť byť pripravení na to, čo môžete očakávať.
Čo priviesť do triedy Pilates
Nebudete musieť priniesť veľa s vami do štúdia Pilates. Štúdio zvyčajne poskytuje akékoľvek vybavenie na cvičenie. To znamená, že mnohí ľudia chcú pracovať na vlastnej mat. Pilates rohože sú často trochu hrubšie ako jóga mat. Informujte sa u svojho inštruktora o tom, čo odporúča. Hoci pravdepodobne nebudete piť toľko vody, ako počas aeróbneho tréningu, stále budete chcieť mať k dispozícii fľašu s vodou a uistite sa, že ste dobre hydratovaní ešte pred začiatkom.
Čo nosiť do triedy Pilates
Väčšina štúdií Pilates je príležitostná. Udržiavanie odevu jednoduché, prinajmenšom na začiatku, vám pomôže zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje a aké sú normy vo vašom štúdiu.
Tu sú niektoré dôležité poznámky o tom, čo nosiť pre Pilates.
- No Shoes: Pilates je zvyčajne bosý, takže nie je potrebná žiadna elegantná obuv.
- Form-fitting, nie Baggy: Chceš tréning oblečenie, ktoré je roztiahnuteľné, ale nie pyšný. Váš inštruktor musí byť schopný vidieť zarovnanie kostí a ako vaše svaly sú zapojené. V skutočnosti môže byť dobré hľadať oblečenie so švom a švom, ktoré nasledujú po stredovej čiary a stranách vášho tela. Pomôže vám a vašim inštruktorom identifikovať vaše zarovnanie a symetriu počas hodiny. Tiež niektoré cvičenia Pilates skončia s nohami vo vzduchu alebo trupu obrátené a voľné oblečenie môže jazdiť hore alebo spadnúť, aby sa odhalilo.
- Vyhnite sa spätnej väzbe a opaskom: ◊ Viazanie špičiek môže byť nepríjemné, keď ležíte na chrbte. Kravaty, popruhy alebo strapce môžu byť chytené v prameňoch, ktoré sú súčasťou každého štúdia Pilates a spôsobujú zranenie. Žiadne ozdoby:
- Ozdoby na oblečenie, ako sú zipsy, pracky alebo iné kovové ozdoby, môžu vážne poškodiť čalúnené zariadenie Pilates. Opravy sú nákladné a môžu spôsobiť prestoje v štúdiu. Vyberte si jednoduché opotrebenie s absolútne žiadnymi kovovými alebo plastovými ozdobami. Nie Príslušenstvo alebo šperky:
- Dlhé náhrdelníky, opasky a visiace náramky môžu byť rušivé, rovnako ako nebezpečné, ak sa chytia do zariadeniaVráťte si vlasy:
- Vlasy musia byť z tváre a viazané späť, ak to je dlhá.Žiadne vône:
- Mnoho ľudí je citlivá na parfumy a výrazne vonné deodoranty, krém na ruky a iné toaletné potreby. Štúdiá často požadujú, aby sa klienti zdržiavali silných vôní. Žiadne make-up:
- Make-up, ako sú základy a červené môže krvácať na povrchy ležíte, najmä keď ste tvárou dole. Napriek tomu, že v Pilates je jednoduché a základné pravidlo, môžete si stále zabávať s oblečením na cvičenie. Oblečenie pre pilates a jogu je v podstate rovnaké a explózia popularity oboch disciplín priniesla revolúciu v štýlovom oblečení na cvičenie.
Je to oveľa jednoduchšie než kedy bolo nájsť nielen zaujímavé oblečenie, ale aj možnosti, ktoré sú určené pre rôzne typy tela a potreby.
Práca a vybavenie matu
Pilates tréningy sú založené buď na pilatesovej práci, ktorá sa robí na podlahe s minimálnym vybavením, alebo na prístrojoch Pilates, t. J. Tie zvláštne vyzerajúce zhotovenia.
Podložka je skvelé miesto na začatie. Všetky základné pohyby a princípy cvičenia Pilates sú začlenené do cvičení mat. Cvičebné rohože sú prispôsobivé akejkoľvek kondícii a je pekné zamerať sa na správne učenie základov bez toho, aby ste sa museli oboznámiť s novými cvičebnými pomôckami súčasne.
Matové cvičenia vám pomôžu rýchlo získať veľa síl a dôvery v metódu Pilates.
Budete mať veľa zábavy s cvičením v štúdiu Pilates. Napriek nezvyčajným menám, ako sú stoličky Reformer, Cadillac a Wunda, všetky pramene, tyče, popruhy a remenice sa združujú ako veľmi zdokonalená skupina telovýchovných zariadení.
Etiketa pre Pilates Triedy-Dos a Don’ts
Do príchodu na čas:
- Príchod neskoro preruší tok triedy, a to znamená, že vaše telo nebude mať plný úžitok zo sekvencie, ktorú učiteľ stavia. Byť včas je znakom úcty k inštruktorovi a ostatným študentom.Nenechajte sa ukázať:
- Zavolajte, ak vám chýba trieda. Aj keď sa na poslednú chvíľu objaví niečo, čo je v rozpakoch, alebo ste zabudli na triedu a pamätali ste si príliš neskoro na to, zavolajte. Ak ste prihlásený / -á do triedy, toto miesto sa drží pre vás až do poslednej minúty. Ak štúdio vie, že neprídete, mohli by ste naplniť vaše miesto a nebudú o teba starať. Zahrejte pred triedou:
- Ak máte čas pred triedou, zahrievanie je najlepší spôsob, ako ju použiť. Ak si nie ste istí, čo robiť, začnite týmito cvičeniami: základy Pilates a zahrievanie pilates. Nezačínajte do triedy pred tvojím:
- Ak sa deje trieda, buďte úctiví. Nehovorte s ostatnými ani s telefónom, keď počujete študentov. Podržte zahrievanie, až skončí trieda. Ak môžete nájsť tichý kúsok, aby ste robili svoju vlastnú vec, to je zvyčajne v poriadku. Zvyčajne nie je dobré pomáhať si prázdnemu reformátorovi a začať robiť to, čo chcete, keď prebieha trieda. Nechajte svojho inštruktora vedieť o zraneniach alebo zmenách vo vašom tele: I
- nstructors sa prihlásia so študentmi pred triedou a pýtajú sa, ako sa cítia, a ak sa niečo deje. Ak sa však pre vás niečo nové deje, nečakajte na to, aby ste boli požiadaní. Spoznajte lektora pred triedou a dajte mu vedieť, čo sa deje. Nové telesné bolesti alebo deformácie sú dôležité na komunikáciu. Také sú významné zmeny ako operácia, tehotenstvo, bolesť krku alebo bolesť chrbta.Nepoužívajte čas triedy ako čas četu:
- Pred triedou a po nej sú skvelé časy na rozhovor s priateľmi a zdieľanie nápadov o Pilates (pokiaľ si nerušíte ostatných). Počas trvania kurzu je dobré skontrolovať, či to, čo chcete povedať, je včasné a relevantné. Rozprávanie vás môže vylúčiť z momentu a stratíte koncentráciu na cvičení. Zaoberajte sa príslušnými otázkami:
- Niektoré otázky môžu počkať až po hodine, ale niekedy určité cvičenie vyvoláva otázku, ktorá pretrváva. Na druhú stranu, môžete byť vo veľkej triede, ktorá má cvičenie toku, v takom prípade by bolo najlepšie sa na ňu držať až neskôr. Ale uistite sa, že dostanete odpoveď na vaše otázky. Nerobte cvičenie, ktoré poškodzuje vaše telo:
- Ste zodpovední za vaše telo. Ak vás inštruktor požiada, aby ste urobili niečo, čo sa necíti dobre, môžete požiadať o zmenu. Dozviete sa, ako by ste mali nechať Pilates vybavenie:
- Ak presuniete časť vybavenia alebo zoberte kúzelný kruh z miesta, vráťte ho späť. Po dokončení utierky a rozprašovaním utrite prístroj. Niekedy sa v štúdiu bude chcieť vrátiť zariadenie na začiatok nastavenia pre ďalšiu triedu. Nenechajte sa báť o Pilates Triedy:
- Pilates štúdiá sú zvyčajne príjemné prostredia, kde všetci ľudia využívajú výhody Pilates z rôznych dôvodov. Slovo od Verywell
