Kúpanie je skvelá fyzická aktivita pre ľudí s cukrovkou. Nielenže to je zábavné, má niekoľko výhod, ktoré ho robia vhodným pre program na liečbu diabetu. Zaujíma vás, či diabetes zabraňuje tomu, aby plavci dosiahli svoj potenciál?
Gary Hall Jr. bol diagnostikovaný s diabetom 1. typu vo veku 25 rokov. Vďaka starostlivému zvládnutiu svojho stavu a veľkému odhodlaniu získal osem kúpacích medailí na olympijských hrách v rokoch 1996 a 2000.
Neexistuje žiadna záruka, že každý človek s cukrovkou vyhrá medaily za plávanie – ale úspešné zvládnutie cukrovky je dostatočnou odmenou.
Výhody plávania pre ľudí s cukrovkou
Kúpanie zlepšuje kardiovaskulárnu fitnes. To je veľmi dôležité, pretože ľudia s cukrovkou majú vyššie riziko pre srdcové choroby ako iné. Kúpanie tiež spaľuje kalórie a pomáha kontrolovať hmotnosť, čo je tiež dôležité pre diabetikov.
Kúpanie posilňuje všetky hlavné svaly v tele, ktoré sú cenné pri kontrole cukrovky. Pri cvičení svalové bunky účinnejšie absorbujú hladinu cukru v krvi. Takto sa cvičenie znižuje hladina cukru v krvi.
Ovládanie glukózy prináša úžitok z cvičenia a môže trvať hodiny – alebo niekedy aj dni – ale nie sú trvalé. To je dôvod, prečo pravidelné cvičenie je dôležitejšie pre ľudí s cukrovkou, ako je intenzívnejšie, ale menej často.
Začnite s čo najväčšou aktivitou, aj keď je to len 5 až 10 minút na sedenie.
Pokúste sa pracovať až 45 až 60 minút. Odpočívanie medzi 10 až 15 minútami je v poriadku.
Existujú aj ďalšie výhody:
- Na nohách je menej stresujúce než veľa iných foriem cvičenia. To je dôležité, pretože znížený prietok krvi v malých krvných cievach končatín je bežný u diabetikov, čo zhoršuje chodidlá, ako sú škrty alebo pľuzgiere, ktoré sa pomaly liečia a náchylné na infekciu.
- Cvičenie s nízkou intenzitou, ako napríklad plávanie, bolo prínosom pre ľudí s diabetom 2. typu.
- Zmierňuje tlak tela na telo, čo pomáha predchádzať zraneniam kĺbov u ľudí, ktorí majú artritídu alebo majú nadváhu.
- Zvyčajne je pod dohľadom plavčíka, ktorý vám môže pomôcť, ak sa stretnete s ťažkosťami.
Dostať krok späť od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Najprv je dôležité, aby osoba s cukrovkou dostala od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti všetko od akéhokoľvek nového cvičenia, aby sa ubezpečil, že pacient je dostatočne schopný zvýšiť svoju aktivitu úrovniach. Zdravotnícky špecialista vás tiež bude chcieť informovať o špeciálnych opatreniach, ktoré je potrebné urobiť na základe toho, aký typ cukrovky máte. Ďalšie faktory, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú užívanie liekov, váš súčasný zdravotný stav, hladinu glukózy a ďalšie problémy.
Príprava na plávanie
Teraz je čas nájsť miesto na plávanie. Miestne bazény alebo plávacie strediská, ako napríklad tie, ktoré prevádzkuje YMCA alebo JCC, sú vynikajúcou voľbou. Plavčíci sú dobre vyškolení a mnohé takéto zariadenia ponúkajú rôzne vodné programy. Akýkoľvek bazén s plavčíkmi je v poriadku.
Možno stojí za to vziať si triedu plávania, ktorá môže pomôcť začiatočníkovi alebo strednému plavcovi vyvinúť plynulú a ľahkú mŕtvicu, ktorá môže trvať pol hodiny alebo viac.
Pozrite sa do tried vodnej aerobiku. Tieto triedy vedú vyškolení inštruktori, nevyžadujú plávanie a poskytujú veľmi podobné výhody. Pacient by sa mal najskôr poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a nechať inštruktora vedieť o akýchkoľvek špeciálnych potrebách.
Plávanie s diabetom: Osobitné dôvody
- Predtým, než sa dostanete do vody, povedzte námorníkovi, že máte cukrovku.
- Noste náramok s ID diabetu vo vode.
- Dbajte na to, aby ste nosili sprchové sandále alebo inú obuv okolo bazéna a v šatni. Tým sa znižuje pravdepodobnosť vzniku modrín, noženie nožičiek alebo vyzdvihnutie nohy športovca. Ľudia s cukrovkou by mali preskúmať svoje nohy po opustení bazénu, aby skontrolovali výskyt škvŕn, modrín alebo odrenín.
- Kúpanie po dlhšiu dobu môže priniesť hypoglykémia, alebo nízke hladiny cukru v krvi. Únavový pocit spôsobený cvičením môže byť pocit hypoglykémie, takže je veľmi dôležité monitorovať hladinu cukru v krvi v pravidelných intervaloch.
- Prineste glukózové pilulky, občerstvenie alebo akýkoľvek poskytovateľ zdravotnej starostlivosti odporúča používať, keď klesá hladina cukru v krvi. Uchovávajte glukometr a glukózové tabletky alebo lahôdky v malom plastovom vrecku.
- Ak nosíte inzulínovú pumpu, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete plavecký program.
Lepenie s ňou: partner alebo trieda môže pomôcť
Akýkoľvek cvičebný program je ľahšie držať, ak je zapojený partner. Vzájomná motivácia uľahčuje zostať odhodlaná. Nechajte svojho kamaráta vedieť o vašich špeciálnych potrebách a preventívnych opatreniach s diabetom.
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť šancu držať sa s pravidelným rozvrhom, je absolvovať triedu. Je to skvelý spôsob, ako stretnúť sa s novými ľuďmi, ako aj zaviazať sa k pravidelnému rozvrhnutiu a skúšať nové veci, ako napríklad vodná aerobik. To všetko vám pomôže udržať si motiváciu.
