PCOS sa zdá byť bežnejší medzi športovcami a môže vysvetliť, prečo veľké percento ženských športovcov nemenuje. Štúdia publikovaná v štúdii Fertility and Sterility ukázala vyšší počet prípadov hyperandrogenizmu (vysoké hladiny testosterónu) u dospievajúcich plavcov v porovnaní s neplavcami.
Amenorea (absencia 3 po sebe idúcich menštruačných cyklov alebo viac) a oligomenorea (nepravidelné periódy v intervaloch viac ako 6 týždňov) sa zistilo, že sú častejšie medzi športovcami než u bežnej populácie a primárne kvôli hypotalamickej amenoree.
Jedna šestina iránskych ženských športovcov s amenoreou alebo oligomenorémiou bola diagnostikovaná ako s PCOS podľa zistení zverejnených v Medicine and Science in Sports and Exercise.
Ako športovci s PCOS môžu spĺňať svoje výživové potreby
Vzhľadom na svoje jedinečné nutričné potreby sa každý športovec s PCOS stretne s registrovaným dietetickým výživu so skúsenosťami v športovej výžive a PCOS s cieľom vyvinúť individualizovaný plán stravovania na optimalizáciu výkonu pri riadení zdravia. Nasledujú niektoré obavy týkajúce sa výživy pre športovcov s PCOS.
Vyváženie sacharidov
Sacharidy sú preferovaným palivom pre športovcov, ale môžu predstavovať výzvu pre športovcov s PCOS, ak majú rezistenciu na inzulín. To vyžaduje, aby uhľohydráty boli vyvážené na riadenie hladín inzulínu a glukózy, hmotnosti a atletického výkonu. V závislosti od športu, sezóny, metabolického profilu a zloženia tela môžu ženy s PCOS vyžadovať o niečo menej sacharidov ako ich kolegovia športovci.
Spracované a rafinované uhľohydráty ako biely chlieb, sladké obilniny, bagely, sušienky, cukríky, koláče a sušienky môžu zvýšiť hladinu inzulínu a zhoršiť inzulínovú rezistenciu. Podobne príliš veľa sacharidov, ktoré sa konzumujú na jednom mieste, môže tiež narušiť hladinu inzulínu. Nespracované celé zrná, ako sú ovocie a zelenina, pomaly varené ovos, chinoa, hnedá a divoká ryža a chleb z nakrájaných obilnín majú tendenciu mať viac vlákniny a tým pomalší vplyv na hladiny inzulínu.
Niektorí športovci s PCOS môžu bojovať s intenzívnymi, takmer naliehavými túžbami po uhľohydrátových potravinách. Mohlo by to byť kvôli ťažkostiam s reguláciou hladín cukru v krvi z cvičenia, ako aj účinkom vysokých hladín inzulínu, ktoré pôsobia ako stimulant chuti do jedla. Často jesť, zamerané na rovnomerné rozloženie sacharidov počas dňa a kombinovanie uhľohydrátových potravín s potravinami obsahujúcimi bielkoviny a tuky môže pomôcť zvládnuť chute a hladinu cukru v krvi.
Vyhnite sa protizápalovým potravinám
Existuje dôkaz, že ženy s PCOS majú vyššie miery oxidačného stresu a zápalu. Pravidelné cvičenie môže viesť k chronickému oxidačnému stresu na svaloch v dôsledku zvýšenia spotreby kyslíka.
Antioxidanty môžu byť užitočné pri znižovaní zápalu a bolesti svalov. Je potrebné podporovať konzumáciu rôznych protizápalových potravín, ako sú orechy, ryby, ovocie, olivový olej, zelenina a strukoviny.
Údržba hladín železa
Menštruačné cykly u žien s PCOS sa môžu meniť a môžu sa vyskytovať v mesačných intervaloch, niekoľkokrát za mesiac, každých niekoľko mesiacov alebo vôbec. Športovci, najmä športovci s vytrvalým športom, ktorí majú časté alebo ťažké krvácanie, majú zvýšené riziko straty železa a nedostatku železa.
Pravidelné vyšetrenie parametrov železa môže byť potrebné.
Správa hladín vitamínu B12
Perorálne kontraceptíva a metformín, bežný liek citlivý na inzulín, sú často predpisované ženám s PCOS a sú spojené s interferenciou s absorpciou vitamínu B12.
Ženy, ktoré užívajú tieto lieky, by mali doplniť stravu vitamínom B12. Monitorovanie nedostatku vitamínu B12 je potrebné, najmä pre športovcov, ktorí jedia vegetariánske a vegánske diéty.
Monitorovanie hladín vitamínu D
Zatiaľ čo mnohé ženy s PCOS majú vysokú kostnú minerálnu hustotu, vitamín D, ktorý je dôležitý pre tvorbu kosti, je nízky až u 73% žien s PCOS.
Nízka hladina vitamínu D u žien s PCOS je spojená so zlou náladou, zhoršenou inzulínovou rezistenciou a prírastkom hmotnosti.
Nízke hladiny vitamínu D môžu znížiť fyzickú výkonnosť a zvýšiť výskyt stresových zlomenín. Keďže niektoré potraviny obsahujú vitamín D (hlavným zdrojom mliečnych potravín), môže byť potrebné doplnenie vitamínu D v závislosti od úrovne krvi.
