11. Po prvé, potvrďte svoje rozdiely
Ak vy a váš partner na spanie nemajú spoločné spánkové návyky, možno budete musieť postupovať podľa týchto piatich krokov na odstránenie konfliktov v nočnom vzťahu. Pred odoslaním niekoho na pohovku môže byť možné urobiť niekoľko jednoduchých úprav. Objavte spôsoby, ako vyriešiť konflikt vzťahov v posteli, od terapie chrápania a spánkového apnoe po liečbu nespavosti a lepšie spať spoločne.
Začnite niekoľkými minútami, kým sa dôkladne zamyslíte nad tým, ako sa vy a váš partner v posteli líšia vo vašich spánkových návykoch. Môže sa začať s časom, kedy chcete ležať do postele. Akonáhle tam ideš okamžite ísť spať? Alebo trávite čas pozeraním televízie, čítaním knihy alebo sexom? Ako dlho radšej ležieš pred tým, než sa rozhodneš skončiť?
Možno nemáte ani rovnaké preferencie v charaktere vašej postele, líšia sa v pevnosti alebo možnosti postelí. Ste niekto, kto má rád len list, alebo sa pohřbíte v prikrývkach a hrubom šatu? Ste zlý zlodej, v noci si ich zahalujete? Máte radi intimitu menšieho postele alebo potrebujete obrovskú veľkú štvorcový priestor na to, aby ste mali svoj vlastný priestor?
Máš rada úplnú tmu alebo nočné svetlo? Je lepšie mať miestnosť trochu chladné alebo teplé? Spíte s vaším obľúbeným domácim maznáčikom na vašej strane, alebo sú z miestnosti zakázané?
V ideálnom prípade by obaja lôžkoví partneri dodržiavali všeobecné rady pre dobré spánkové návyky. To však nemusí byť prípad – a môže sa stať sporným bodom.
Napokon posúďte, či máte podobné spánkové vzorce. Ak jeden z vás pracuje v noci a druhý nie je, to spôsobí zjavné ťažkosti. Ak niekto uprednostňuje, aby zostal neskoro a druhý sa zobudí, aby sa zobudil kohút, môže to viesť k ďalším konfliktom. Prvým krokom pri riešení týchto rozdielov je uvedomiť si, že existujú.
22. Hovorte hore
Rovnako ako akékoľvek problémy vo vzťahu, nemôžu byť adresované, ak druhá osoba je blaho nevedomá, a to určite sa rozširuje do spálne. Akonáhle ste analyzovali svoje rozdiely, vyčleňte čas na to, aby ste o nich rozprávali so svojim partnerom v posteli.
Táto rozhovor by sa mal vyskytnúť v neutrálnom čase, keď ste obaja uvoľnení a v rozhovore. Môže to byť cez večeru, keď si dáte deti do postele, alebo keď sa usadíte na odpočinok na večer.
Napriek tomu, že tieto problémy môžu určite narušiť vzťah, v týchto diskusiách nemusí byť žiadne tvrdenie. Mnohé z týchto rozdielov nie sú záležitosťou voľby a nemal by byť žiadny rozsudok o druhej osobe.
33. Hľadajte strednú zem
Potom, čo ste vyhodnotili rozdiely a oznámili ich partnerovi v posteli, musíte začať hľadať kompromis, ktorý vám pomôže vyriešiť problémy.
Uvedomte si, že nemusíte dostať svoju cestu úplne. Buďte ochotní urobiť ústupky, ak to urobí lepšie. Možno môžete tolerovať nočné osvetlenie, ak teplota miestnosti môže byť udržiavaná na 60 stupňov namiesto 80. Možno skôr ako žiadny televízor, môže zostať zapnutý 15 minút pred vypnutím.
Určite bude závisieť od rozdielov, ale vo väčšine prípadov môže problém vyriešiť len malé vyjednávanie.
44. Ak sú problémy s lekárskym problémom, zistite im,
Mnoho vážnych zdravotných problémov narušuje spánok jednotlivca a jeho partnera v posteli. Nebudú odďaľovať jednoduchým kompromisom a mali by byť hodnotené a liečené odborníkom, čo môže zahŕňať pozretie špecialistu na liečbu spánku.
Existuje zoznam práčovní s potenciálnym prerušením spánku: chrápanie, spánková apnoe, syndróm nepokojných nôh, nespavosť, parasomniá, poruchy spánku správania REM a poruchy cirkadiánneho rytmu, ako sú pokročilé a oneskorené syndrómy spánkovej fázy. Väčšina z nich bude tiež obťažovať osobu, s ktorou spíte. Existuje tiež mnoho všeobecných zdravotných problémov, ktoré môžu narušiť spánok.
Vo všeobecnosti bude potrebné vidieť svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti. Ak sú možnosti liečby, ktoré sú k dispozícii prostredníctvom tohto zdroja, neúčinné, môžete sa obrátiť na odborníka na spánok. Často diagnóza porúch spánku bude vyžadovať štúdiu nočného spánku. Chrápanie a nespavosť možno vyriešiť vhodnými zásahmi.
55. Nerobte sa spať, ak spíte lepšie
Ak problémy pretrvávajú po analýze rozdielov, pri oboznamovaní sa s vašimi obavami, pri hľadaní kompromisu a pri získavaní vhodného hodnotenia a liečenia zdravotných stavov, môže byť potrebné využiť možnosť posledného rekreačné stredisko: oddelené spacie priestory.
Predtým, než to zamietnete, nezabudnite, že spánok je dôležitou súčasťou vášho všeobecného zdravia a šťastia. Ak by ste mali zlepšiť situáciu s oddelenými posteľami alebo spálňami, mohlo by to byť vaša najlepšia voľba. Stále môžete mať sex, hovoriť, maznať alebo dlhopisy na krátku dobu v noci predtým, než sa uvoľníte do svojich samostatných spaní.
Dúfajme, že s vyššie uvedenými jednoduchými zásahmi môže byť stále možné vychutnať si sladké sny.
