Môže to vyzerať ako zvláštne rady, ale mali by ste nechať svojho dospievajúceho spať? Rastúci počet výskumných dôkazov naznačuje, že to môže byť skutočne dobré pre teenagerov, pomôže im zlepšiť rannú ospalosť a zmiernenie účinkov nespavosti medzi nočnými sovy. Títo dospievajúci môžu byť v škole pozornejší a produktívnejší a miera absencie môže skutočne klesnúť.
Prečo dospievajúci dobre reagujú na spánok a mali by sme sa posunúť, aby dospelí mohli zostať v posteli o niečo neskôr každý deň, aby zlepšili svoj spánok? Zistite, ako nočné sovy s oneskorenou fázou spánku môžu optimalizovať spánok, znížiť nespavosť a rannú ospalosť.
Unikátne vlastnosti teen spánku
Spánok počas dospievania je jedinečný. Keď mozog dozrieva v dospievajúcich rokoch, v skutočnosti potrebujeme značné množstvo spánku. (Dospievajúci potrebujú v priemere 9 hodín spánku za noc.) Navyše, načasovanie tohto spánku má tendenciu oneskorenie. Ak sa ponechajú na vlastné preferencie, veľa dospievajúcich často idú do postele a prebudia sa neskôr, že zvyšok spoločnosti. Každý rodič, ktorý v uplynulom poobede vidí svoj dospievajúci spánok, to ľahko dokáže.
Toto oneskorené obdobie spánku je pravdepodobne spôsobené ich rozvinutými cirkadiánnymi rytmami. Ako sme dospeli, túžba po spánku (tzv. Spánok) a bdelosť sa zmenšuje a náš cirkadiánny cyklus sa stáva dlhším.
Počas prechodného obdobia dospievania, rovnako ako v mnohých veciach v tejto nepríjemnej fáze, môžu vzniknúť ťažkosti.
Tam môže byť problém spať (nespavosť), alebo nadmerné denné ospalosť po prebudení ráno. Kombinácia týchto dvoch sa nazýva syndróm oneskorenej spánkovej fázy. Mnohé nočné sovy prirodzene chcú zaspať bližšie k 2 až 5 ráno a nechcú sa prebudiť až do 10:00 alebo neskôr.
Požadované načasovanie spánku môže byť v rozpore so spoločenskými povinnosťami.
Sociálne dôsledky a výsledky oneskorených štartovacích hodín
V dôsledku ich požadovaných preferencií v oblasti spánku dospievajúci, ktorí zostávajú neskoro a spia v často bojujú s chýbajúcimi rannými triedami a hromadiacimi absenciami škôl. Ak idú spať skôr, ležia tam hore a snažia sa spať. Môže byť takmer nemožné, aby ste ich z rána odtiahli z postele.
Keď títo mladí ľudia navštevujú školu, môžu počas prvých ročníkov zaspávať alebo majú iné problémy so správaním. Nízka koncentrácia môže viesť k zlyhaniu stupňov. Ak sa v noci dostane menej hodín spánku, deprimácia spánku sa môže stať významným problémom. U mladších detí sa problémy spánku môžu prejaviť ako nepozornosť a hyperaktivita. Existujú niektoré účinné možnosti liečby syndrómu oneskorenej fázy spánku. Najmä je veľmi dôležité, aby sa tieto dospievajúce osoby dostali vystavené rannému slnečnému žiareniu pri prebudení. V ideálnom prípade by títo dospievajúci dostali 15 až 30 minút expozície slnečného žiarenia do 15 minút od prebudenia. To pomáha uľahčiť prebudenie a tiež ľahšie zaspať o niečo skôr. V niektorých prípadoch môže byť potrebná výmena svetelného boxu, keď sa východ slnka nedosiahne dostatočne skoro, najmä v zimných mesiacoch.
Okrem toho školské štvrte, ktoré oddialili začiatok svojho pobytu, zaznamenali pozitívne účinky. Študenti majú zlepšenú účasť a dokážu lepšie pracovať. Rozšírenie tejto praxe aj na iné školy môže pomôcť našim dospievajúcim robiť to najlepšie tým, že kompenzujú zmeny ich spánku.
