Či už na strave alebo nie, korenie môže často urobiť jedlo. Ponúkajú nádych chuti, ktorý môže vyzdvihnúť aj tie najjednoduchšie potraviny a zároveň poskytuje bohatý pocit v ústach, ktorý často chýba v nízkotučných potravinách.
Flavour bol jedným z aspektov, ktoré tvorcovia diét South Beach sa sústredili na vývoj, keď ich plán na zníženie hmotnosti. Korenie vám poskytuje plátno chuti a môže vám pomôcť vyhnúť sa pocitu deprivácie, ktorý sa môže vyvinúť pri začatí stravovania.
Nahradením kalórií za chuť si môžete vychutnať jedlo a cítiť sa lepšie ako sa budete držať pravidiel plánu.
Ciele South Beach Diet
Južná Beach Diéta nie je rýchly plán na zníženie hmotnosti, ale skôr štruktúrovaný program životného štýlu stanovený v troch kľúčových krokoch:
- Fáza 1 sa vykonáva počas dvoch týždňov a zakazuje príjem všetkých výrobkov z obilia, škrobov , alkohol a cukor (vrátane ovocných a ovocných štiav). Fáza diéty je navrhnutá tak, aby spúšťala vašu počiatočnú stratu hmotnosti a zároveň odňala túžbu po cukre a sacharidoch.
- Fáza 2 je fáza, v ktorej postupne strácate váhu, až splníte svoj ideálny cieľ. Zdôrazňuje pomalý a stabilný úbytok hmotnosti. V tejto fáze sa zavádza širšia ponuka potravín s jasným náčrtom, koľko môžete jesť av akom pomere.
- Fáza 3 je fáza udržiavania, pri ktorej si zachováte svoju ideálnu váhu posilnením postupov, ktoré ste sa naučili vo fáze 2. Zameranie sa tu skôr na naučený životný štýl než na kontrolu hmotnosti.
Prijateľné korenie na South Beach Diéta
Čo sa týka korenín, môžete ich pridať do akéhokoľvek jedla v ktorejkoľvek fáze, pokiaľ sú menej ako 35 kalórií a tri gramy uhľohydrátov na porciu.
Južný Beach stravy korenie zoznam je do značnej miery v súlade s inými low-carb diétne plány.
Hlavným no-nosom sú skryté cukry a sacharidy. To si vyžaduje, aby ste pri nakupovaní prísne pozorovali štítky prísad.
Medzi korenie na South Beach Diet "do" zoznam:
- Horčicové (sladené horčice)
- Cider a vínny ocot
- Low-carb balsamico octu
- Low-carb ryžový vínny ocot
- Low-carb Worcestershire omáčka
- Olivový olej a ďalšie zdravé oleje
- Väčšina balených horúcich omáčok
- Väčšina salsy (kontrola pridaného cukru)
- Nízko sodná sójová omáčka alebo tamari
- Majonéza (vyrobená s mononenasýtenými skôr ako polynenasýteným tukom)
- Bez cukru šalátové dresingy
- Nízke obsahy karbamových džúsov a konzerv
- Capers
- Křen
- Pesto
- Byliny a korenie (vyhnúť korenie zmesi s cukrom)
- Citrón alebo limetová šťava
- Vanilka, citrón a ďalšie výťažky
- Broth alebo bujón
- Nízkokarbotitový kečup
- Kôrovce vychutnať
Korenie sa vyhnúť na South Beach Diéta
Žiadne kečup? Bohužiaľ, tento cukor-bohatý korenie je pevne na South Beach Diet "nie" zoznam. Navyše budete pravdepodobne musieť prejsť na akékoľvek korenie na báze rajčiny a tiež na väčšinu pripravených ázijských omáčok, v ktorých je takmer nevyhnutne zahrnutý cukor.
Top 10 korenín, aby sa zabránilo na South Beach Diéta patrí:
- bežný kečup
- paradajky na chilli omáčke
- koktejlová omáčka (pokiaľ bez cukru)
- šalátové dresingy s cukrom
- tatárska omáčka
- ázijská švestková omáčka, sladké a kyslé omáčka z ústričiek a omáčka teriyaki
- Steaková omáčka
- Grilovaná omáčka
- Džemy, želé, konzervy
- Chutneys
Nakoniec pri varení jeden z trikov, ktorý pomáha prekonať nutkanie na maslo, je nahradiť maslom "Nemôžem veriť, že to nie je Maslový sprej. To nielenže obmedzuje váš príjem, ale poskytuje extra pop príchuť vždy, keď varenie chudé kusy mäsa, hydiny alebo morských plodov.
