vitamín D doplnky sú niekedy touted ako prirodzená pomoc na chudnutie. Niektoré výskumy naozaj naznačujú, že nízka hladina vitamínu D môže zvýšiť vaše riziko obezity, zatiaľ čo užívanie doplnkov vitamínu D môže pomôcť podporiť chudnutie a udržiavanie hmotnosti.
Výhody vitamínu D pre chudnutie
Tu je pohľad na niektoré kľúčové zistenia o vitamíne D a hmotnosti:
1) Diéta
V štúdii z roku 2010 z Americký vestník klinickej výživy, vedci zistili, že zvýšenie vašej hladiny vitamínu D (a príjem vápnika získaného z mlieka) môžu zvýšiť pravdepodobnosť úbytku hmotnosti počas užívania diéty. Štúdia zahŕňala 126 žien s nadváhou, z ktorých všetci boli sledovaní po dobu šiestich mesiacov.
2) prevencia hmotnosti Gain Prevencia
Vitamín D môže pomôcť prekonať zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorá sa často vyskytuje u žien stredného veku, podľa štúdie z roku 2007 z Archívy vnútorného lekárstva. V štúdii bolo 36,282 postmenopauzálnych žien pridelených na príjem 400 IU vitamínu D a 1000 mg vápnika vo forme doplnkov alebo placeba denne. Po troch rokoch bolo zistené, že účastníci doplnkového užívania, ktorí pred štúdiom vynechali vápnik, majú o 11 percent nižšiu pravdepodobnosť prírastku hmotnosti (v porovnaní s tými, ktorí dostali placebo).
3) Zdravie srdca
Vitamín D môže zvýšiť niektoré pozitívne účinky chudnutie, 2007 štúdie z Americký vestník klinickej výživy naznačuje.
V testoch na 63 obéznych alebo obéznych ženách priradených k programu na zníženie telesnej hmotnosti vedci zistili, že tí, ktorí užívali 400 IU vitamínu D a 1200 mg vápnika vo forme doplnkov denne počas 15-týždňovej diéty, mali väčšie zlepšenie cholesterolu (v porovnaní s placebom v rovnakom časovom období).
Použitie vitamínu D pre chudnutie
Doplnky obsahujúce vitamín D aj vápnik sú pravdepodobne účinné pri chudnutí, podľa National Institutes of Health. Vedci však musia určiť, či samotné užívanie vitamínu D (skôr ako v kombinácii s vápnikom) môže pomôcť podporiť úbytok hmotnosti.
Hoci vitamín D sa nachádza v niektorých potravinách (ako sú mastné ryby a obohatené mlieko) a môže byť produkovaný telom počas vystavenia slnku, užívanie doplnkov môže byť spoľahlivejším prostriedkom na zvýšenie hladín vitamínu D. Hoci vitamín D vám nemusí pomôcť schudnúť sama o sebe, zvyšovanie príjmu vitamínu D by mohlo podporiť vaše úsilie o zníženie telesnej hmotnosti pri zvyšovaní celkového zdravia. (Pre silnú kosť a prevenciu osteoporózy môže vitamín D tiež pomôcť odvrátiť srdcové choroby a stimulovať imunitný systém.) Aby ste dosiahli úbytok hmotnosti, je dôležité kombinovať doplnky vitamínu D so zdravou výživou a pravidelným cvičebným programom. Ak sa rozhodnete pre užívanie doplnkov vitamínu D, uvedomte si, že konzumácia nadmerného množstva vitamínu D môže spôsobiť zvracanie, stratu hustoty kostí a iné problémy. Viac informácií nájdete tu.
Taktiež majte na pamäti, že bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti alebo ktorí užívajú lieky nebola stanovená.
Môžete získať tipy na používanie doplnkov tu, ale ak uvažujete o použití doplnkov vitamínu D, najprv sa porozprávajte so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
