Aký je dôvod pre epidémiu obezity v detstve?
Obezita v detstve
Zatiaľ čo ľudia často radi hľadajú jednoduchý dôvod, prečo by mohli obviňovať rastúcu detskú obezitu, je pravdepodobné, že najlepšie ju rozdelia na najzákladnejšie faktory – príliš veľa kalórií a príliš málo fyzickej aktivity.
Keď o tom premýšľate, je ľahšie vidieť, ako je pravdepodobné, že nie je na vine žiadna vec, ale že viac detí je pravdepodobne nadváhou kvôli kombinácii faktorov vrátane:
- Väčších veľkostí porcií
- Extra kalórií zo sódy a ovocných nápojov
- Jedenie viac rýchleho občerstvenia
- Hranie ďalších videohier
- Stravovanie viac spracovaných potravín (rýchle občerstvenie doma)
- Trávenie viac času na internete
- Sledovanie príliš veľa televízie
- Menej času v aktívnej voľnej hre
To vám dáva viac ako dostatok dôvodov na to, aby dieťa malo nadváhu, bez toho, aby sa muselo pozerať napríklad na trans mastné kyseliny alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
To tiež poskytuje náznak, prečo sa zdá, že toľko detí nemôže schudnúť.
Spoločné úbytky hmotnosti a chyby
Premýšľate o niektorých dôvodoch, prečo deti nadváhu, by sa zdalo, že by malo byť ľahké schudnúť – len jesť menej a cvičenie viac. Samozrejme, že strata hmotnosti nie je tak jednoduché, ako to znie a deti často čelia mnohým neúspechom.
Rodičia sú často dobre vedomí týchto neúspechov ako ich deti, a často oni sami, snažia sa schudnúť.
Jednou z najväčších úbytkov chudnutia je často to, že sa jednoducho vzdávajú, pretože sa snažia urobiť príliš veľa naraz.
Napríklad, môžu prejsť z celého na odstredené mlieko, vystrihnúť všetky sódy a ovocné šťavy, a nedovoliť žiadne nezdravé jedlo alebo občerstvenie v dome. Zároveň môžu podpísať svoje dieťa na šport, dieťa, ktoré sa nikdy nedostalo z pohovky a vezme ich na stretnutia s osobným trénerom dvakrát týždenne.
Takýto extrémny životný štýl je takmer vždy neúspešný. Prečo? Je príliš prísne a ťažko sledovateľné.
To je dôvod, prečo sa často odporúča, aby rodičia chodili oveľa pomalšie – začínajúc malými zmenami a potom odtiaľ pracovať.
Okrem toho, že príliš rýchlo, iné bežné chýb chyby patria:
- Nie je nastavenie realistickej chudnutie cieľov. Napríklad, dobrým prvým cieľom je jednoducho prestať naberať hmotnosť alebo dokonca zastaviť tak rýchle ziskanie váhy. Ak vaše dieťa spĺňa tento cieľ po niekoľkých mesiacoch, potom môžete upraviť jeho stravu a úroveň aktivity a pracovať na ceste stráca nejakú váhu.
- Pokračovanie v umožňovaní mnohých sedavých aktivít, ako napríklad sledovanie televízie, hranie videohier alebo hrania na internete atď.
- Umožnenie ostatným členom rodiny, aby si stanovili zlý príklad tým, že naďalej majú zlé stravovacie návyky a návyky pri cvičení.
- Nezahŕňa zvýšené cvičenia (najmenej jednu hodinu mierne intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity denne a intenzívnejšia fyzická aktivita najmenej tri dni v týždni) do svojho plánu dosiahnuť zdravšiu váhu. Možno budete musieť začať s iba 15 až 20 minút denne, a pomaly pracovať vašej ceste až hodinu denne, ak vaše dieťa je naozaj mimo tvaru.
- Pokračovanie v získavaní veľa extra kalórií z nápojov, mimoriadne veľké po školskej alebo predčasnej občerstvenie alebo veľkých veľkostí porcií.
- Nie dozvedieť sa o zdravých stravovacích návykoch, a namiesto toho sústrediť sa len na obmedzenie kalórií.
- Preskočiť jedlá, najmä raňajky, namiesto toho, aby ste pracovali na obmedzenie nadrozmerných veľkostí porcií pri každom jedle, určite jesť tri jedlá denne.
- Nepodporuje ich deti, aby jedli päť alebo viac ovocia a zeleniny každý deň.
A možno najväčšia chyba a najťažšia časť straty hmotnosti pre deti a dospelých nie je motivovaná jesť zdravšie a cvičiť viac.
Pomoc pri chudnutí pre deti, ktoré nemôžu strácať hmotnosť
Akonáhle sa dieťa začne pokúšať schudnúť a zlyhá alebo naďalej získava väčšiu váhu, bude to často čas, keď rodič podozrieva, že ich dieťa má hormonálny problém.
Veľká väčšina detí s nadváhou však bude mať len nerovnováhu medzi množstvom energie, ktorú užívajú (kalórie z potravín / nápojov) a množstvom energie, ktorú používajú (cvičenie a denné aktivity).
Ak naozaj robia všetky správne veci, potom pravdepodobne potrebujú urobiť trochu viac – buď znížiť o niekoľko sto kalórií každý deň, alebo sa denne viac cvičiť.
Môže pomôcť získať odhad o tom, koľko kalórií dieťa skutočne potrebuje každý deň a potom ho porovnávať s tým, čo skutočne dostáva. Rodičia často zistia, že dieťa dostáva viac kalórií, než očakávalo, alebo že nadhodnotili, koľko kalórií potrebuje každý deň. Dieťa môže tiež potrebovať viac cvičenia: Najnovšie odporúčania na jednu hodinu cvičenia každý deň je skutočne zabrániť obezite, nie pomôcť schudnúť.
Môžete sa tiež pokúsiť pomôcť svojmu dieťaťu:
- udržiavaním záznamu o tom, ako dobre vaše dieťa robí aktívne, znižovať sledovanie televízie a znižovať rýchle občerstvenie atď.
- Získať motiváciu k cvičeniu hľadaním športu chcel by hrať, čo bude pravdepodobne oveľa zábavnejšie ako beh na bežiacom páse alebo prechádzku po okolí.
- Získajte motiváciu k jedlu lepšie tým, že poskytuje veľa zdravých občerstvenie, nápoje a zdravé potraviny a nemajú nezdravé jedlo v dome.
- Získajte motiváciu mať zdravšie návyky tým, že sa celá rodina podieľa na správnom jedle a fyzickej aktivite každý deň.
- Poskytnutím pozitívnej spätnej väzby na dobré veci, ktoré vaše dieťa urobilo, ako je jesť menej, znižovať pitie sódy alebo jesť menej rýchleho občerstvenia.
Ak vaše dieťa jednoducho nemôže schudnúť, bolo by tiež vhodné, aby ste sa porozprávali so svojím pediatrom a možno by ste mali navštíviť registrovaného dietetika, ktorý by o trochu viac hovoril o stravovacích návykoch vášho dieťaťa. V tomto bode váš pediatr môže tiež zhodnotiť vaše dieťa na iné zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť obezitu, ako je napríklad Cushingov syndróm, hypotyreóza a vedľajšie účinky na liečbu.
