Mal by deti zdvihnúť váhy? Ak áno, koľko a ako často? Je to otázka, ktorú môžu mnohí rodičia požiadať, aby sa ich deti dostali do organizovaných športov. Väčšina detí, ktoré hrajú šport, nemusí robiť formálne silové tréningy, ale ak sa chystajú, existujú určité pokyny, ktoré im pomáhajú bezpečne vyzdvihnúť a znižovať zranenie alebo nadmerné využívanie.
Hlavné zdravotnícke organizácie, vrátane Americkej akadémie športovej medicíny (ACSM), Americkej akadémie pediatrie (AAP) a Národnej asociácie pre posilnenie a kondicionovanie (NSCA) podporujú účasť detí v primerane navrhnutých a kompetentne kontrolovaných silových tréningových programoch.
Niektoré z možných prínosov pre zdvíhanie pre deti zahŕňajú zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti, ktoré pomáhajú udržiavať vhodné telesné zloženie a výkonnosť športu.
Pri navrhovaní silových tréningových programov pre deti je dôležité mať na pamäti, že deti nie sú len mini-dospelí. Sú anatomicky, fyziologicky a psychologicky veľmi odlišné a majú jedinečné potreby. Pokyny pre školenia o silových silách pre dospelých a filozofia výcviku by sa nemali používať pre deti. Hoci každý, kto zdvíha závažia, musí pochopiť riziká a prínos silového tréningu, malému dieťaťu by sa nemalo očakávať, že pochopí komplikovanosť svalovej činnosti. Dospelí by sa mali snažiť pomôcť deťom vychutnať si celoživotnú kondíciu a naučiť ich, ako bezpečne cvičiť a vyhnúť sa zraneniam z nadmerného používania. Predovšetkým poskytnite stimulačný program, ktorý sa rozvíja u detí, pozitívny postoj k silovému tréningu a zdravému životnému štýlu.
Všeobecne povedané, ak sú deti vo veku 7 a 8 rokov pripravené na účasť na organizovaných športoch alebo aktivitách (napr. Baseball alebo gymnastiku), sú pripravení na nejaký druh silového tréningu.
Pokyny pre silové tréningy pre deti
- Odporúča sa poskytnúť pomer inštruktora k dieťaťu najmenej od 1 do 10, aby sa zabezpečil primeraný dohľad a návod. Keď deti učia cvičenia prvýkrát, môže sa odporučiť bližší dohľad, napríklad súkromný tréner alebo tréner.
- Deti sa najlepšie učia robiť. Pri výučbe nového cvičenia pre dieťa dajte dieťa cvičenie pod bdelým pohľadom.
- Zabezpečte, aby vzdelávacie prostredie neobsahovalo žiadne nebezpečenstvo. Buďte si vedomí prieskumnej povahy detí a odstráňte alebo rozoberajte akékoľvek nefunkčné zariadenie z cvičenia predtým, ako začnete triedy.
- Cvičenie musí byť dobre osvetlené a primerane vetrané. Keďže deti sú viac náchylné k zahriatiu choroby než dospelí, povzbudili ich, aby pili vodu, aj keď nie sú smädní.
- Vykonajte calisthenics a stretne pred a po každej silovej triede
- Začnite s 1 sada 10 až 15 opakovaní na 6 až 8 cvičení, ktoré sa zameriavajú na hlavné svalové skupiny hornej a dolnej časti tela. Začnite s relatívne nízkou hmotnosťou a vysokými opakovaniami a zvyšujte zaťaženie a znížte opakovanie, ako sa zlepší pevnosť. Začatie relatívne ľahkého zaťaženia umožní vykonať príslušné úpravy.
- Maximálne zdvíhanie sa neodporúča na všeobecné účely úpravy. ◊ Dva až tri tréningy za týždeň v nesúvisiacich dňoch stačia.
- Zvyšujte hmotnosť postupne, ako sa zlepšuje pevnosť. Všeobecne platí, že zvýšenie hmotnosti o 2 až 5 libier je v súlade s 5 až 10 percentným zvýšením intenzity tréningu.
- Progresiu je možné dosiahnuť aj zvýšením počtu sád (až 3) alebo počtom cvičení.
- Mnoho spoločných cvičení, ako sú drepy, môže byť zavedené do programu na základe individuálnych potrieb a kompetencií.
- Ošetrujte deti s úctou a hovorte s nimi v jazyku, ktorému rozumejú. Pamätajte, že deti by sa mali cítiť pohodlne s programom a mali by sa tešiť na ďalší tréning.
- Silový tréning by mal byť súčasťou celkového fitness programu. Udržujte zábavu vo fitness a podporujte zdravie po celý život.
