Temporomandibulárna porucha, známa ako TMD alebo TMJ, sa predpokladá, že postihuje viac ako 5 percent populácie, trápi ich poruchami spánku, bolesťou tváre, opuchom a problémami s jedlom. Zatiaľ čo mnohí oprávnene vyhľadávajú pomoc zubných lekárov a zubných prístrojov, existuje dôkaz, že zarážka krku a chrbtice môže byť sčasti vinu.
Cvičenie bolo pozitívne spojené s výsledkami liečby TMD.
Ak máte podozrenie, že zarovnanie krku a chrbtice môže zhoršiť Vašu TMD, Pilates môže byť presným typom nápravných cvičení, ktoré potrebujete. Skúste tieto dva pohyby – pomôžu zlepšiť držanie tela a posilniť hornú časť chrbta, čo pomôže zmierniť bolesť TMJ.
Posúďte a opravte svoj postoj so stojanom na stenu
Tento základný začiatočník Pilates sa pohybuje, stojan na stenu, zabalí do steny a opravuje to, čo nazývam "telefónny krk". Okamžite si uvedomíte svoj každodenný postoj a kde by ste mali stáť. Ak ide o jediný ťah, musíte si dať čas na každý deň, je to jednoduché cvičenie na stenu. Chyť pevnú hladkú stenu a začnite.
Stojte s chrbtom k stene a položte svoje podpätky priamo tam, kde sa podlaha stretne so stenou. Stojan stlačený na stenu od hlavy po nohy. Chvíľu si všimnite, kde chrbtica padne na stenu. Na začiatok chcete, aby základňa vašej lebky, chrbty ramien, vaše sedenie, teľatá a podpätky na stenu.
Držte pozíciu, ktorá obopína ramená a predlžuje chrbát. Keď držíte svoju pozíciu, stlačte svoje ramená ľahko do steny a uvidíte, či môžete tlačiť lebku a dĺžku chrbtice stále viac pevne do steny.
Držte túto pozíciu 60 sekúnd. Opakujte celý deň.
Rýchla oprava: Čo keď nemôžem dostať zadnú časť lebky do steny?
Veľká otázka. Uchopte malý uterák a položte ho za hlavu. Držte uterák na stenu a vykonajte cvičenie podľa popisu.
Posilnite horný chrbát s rozšírením hrudníka
Vykonajte tento pohyb kdekoľvek (vrátane stola) samostatne alebo priamo po cvičení na stenu. Budete používať stenu na poskytnutie odporu, posilnenie horných chrbtových svalov, ktoré sa oslabia od zlého držania tela, prednej hlavy alebo tesných hrudných svalov. Odstupte od steny a začnite.
Zostaňte s chrbtom k stene, ale krok nohami, odkiaľ sú vaše pätky proti stene, takže stojíte voľne. Oslovte späť, aby ste umiestnili svoje dlaňové dlaždice na stenu za sebou. Podľa potreby upravte svoju vzdialenosť. Zdvihnite hrudník vysoko, stlačte lopatky spolu a pevne zatlačte dlaň proti stenu. Rastú vyššie a dlhšie, ako budete pokračovať tlačiť stenu za sebou.
Držte pozíciu päť pomalých dychov a uvoľnite ruky dole na svoju stranu. Opakujte trikrát. Vykonajte celý deň.
Rýchla oprava: Čo keď sa mi ramená zaberajú, keď to urobím?
Stane sa to. Tesnosť a hrudník môže obmedziť rozsah pohybu.
Možno ste príliš ďaleko od steny. Jednoducho kráčajte nohami bližšie k stene a skúste to znova.
Viac krokov k pokusu
Existuje rozšírené prijatie frázy "choroba životného štýlu", ale je tiež veľmi reálny fyzický náprotivok k týmto neviditeľným chorobám. Naše telo nosí účinky nášho životného štýlu. Dlhšie sedenie, zlá biomechanika a nadmerná doba strávená na elektronických zariadeniach prispievajú k bolestiam a dysfunkcíam tela.
Existuje mnoho ďalších cvičení z Pilates, ktoré dokážu efektívne riešiť posturálne nesúlady, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nášho sedavého životného štýlu založeného na technológii.
Prvých päť cvičení klasického Pilates Mat je skvelým miestom na začatie, ak hľadáte začatie programu Pilates.
