Keď je počasie teplé, gril je zvyčajne horúci. Bohužiaľ, škrobové prílohy, krémové škrabky a dekadentné dezerty sú často v kalóriách vyššie, než by ste chceli, aby boli. Som hladná holka Lisa Lillienová a mám tri recepty, ktoré vy a tvoji kamaráti na párty pôjdete! Nikto nikdy nebude vedieť, že má nízky obsah kalórií a prežijete vaše grilovanie bez toho, aby ste porušili vašu kalóriovú banku.
1 Perfektný zemiakový šalát
1/10 receptu (asi 3/4 šálky): 118 kalórií, 5g celkového tuku (0,5g sat tuku), 411mg sodíka, 13g sacharidov, 2,5g vlákniny, 4,5g cukrov, 5g bielkovín
Každý miluje zemiakový šalát, ale typická porcia priemerného šalátu má asi 300 kalórií a 20 gramov tuku! Buďte hrdina dvorku tým, že sa rozdrvíte tento uspokojujúci swap. Karfiol je moja tajná zložka.
1. Odlúpnite 10 uncí (asi 2 malé) biele zemiaky, nakrájajte na kusy 1/2-palcové a umiestnite do veľkej mikrovlnnej bezpečné misy. Pridajte 6 šálok nakrájaného karfiolu a 1/2 šálky vody. Kryt a mikrovlnná rúra 6 minút. Zmiešajte, znovu zakryjte a mikrovlnnú rúru po dobu 4 minút, alebo až kým sa nedotýkajte. Akonáhle je dosť chladný na to, aby ste zvládli, vypustite prebytočnú vodu
2. Do miešača alebo kuchynského robota preneste len 2 šálky vareného karfiolu (bez zemiakov). Pridajte 3/4 šálky svetlej majonézy, 1/2 šálky beztučného hladkého gréckeho jogurtu, 2 čajové lyžičky Dijonovej horčice, 1/2 čajovej lyžičky cesnakového prášku, 1/2 čajovej lyžičky prášku cibule, 1/2 čajovej lyžičky soli a 1 lyžice vody. Zmes / proces do hladkej a rovnomernej.
3. Pridajte zmes do veľkej misy a rozmiešajte ju. Pridajte nasledovné: 6 sekaných vajec, 1 šálku nakrájanú cibuľu, 1/2 šálky nakrájaného zeleru, 2 lyžice koreňového ryžového octu, 2 lyžice nakrájaného kôpru a 2 lyžice nakrájanej petržlenovej vňati. Dobre premiešajte.
4. Chladenie až do chladenia, aspoň 1 hodinu. Ak chcete, top s petržlenom.
2Scoopable čínsky kuracie šalát
1 / 5th recept (1 1/2 šálky): 195 kalórií, 3g celkového tuku (0,5g sat tuku), 595mg sodíka, 21g sacharidov, 4,5g vlákniny, 12,5g cukrov, 22,5g bielkoviny
Osviežujúci šalát je práve to, čo potrebuje vonkajší letný kuchár. Každý, kto miluje dobrý čínsky kuracie šalát, a to nebude sklamať! Je to tvorivý zákrok na štandardnom šaláte.
1. Do veľkej misy kombinujte 16-uncu vrecúško broccoli cole slaw, 8-unca plechovku odkvapkaných a nakrájaných vodných gaštanov, 1 šálka odčerpaných a nakrájaných mandarínových oranžových segmentov zabalených v šťave (alebo ľahkom sirupu), 1 šálka nakrájané mušle a 12 uncí varené a nakrájané nakrájané kuracie prsia bez kožky. Dobre premiešajte.
2. Top s 3/4 šálky s nízkym obsahom tuku zázvor zázvor obliekania (ako druh Newman je vlastné). To je ono! Nastal čas na plápnutie na niektorý opaľovací krém a do strany.
1 / 5th receptu (2 vypchaté jahody): 29 kalórií, 0,5g celkového tuku (0,5g sat tuku), 17mg sodíka, 5g sacharidov, 1g vlákniny, 3g cukrov, 1,5g bielkovín
Sú to najroztomilejší! Vlastenecký, pekný a dokonale vyčerpávajúci! A keďže majú taký nízky obsah kalórií, môžete jesť veľa. Možno budete chcieť zdvojnásobiť alebo ztrojnásobiť tento recept, pretože je
todobré.1. Nakrájajte drieku do konca 10 veľkých jahôd, asi 1/2 palca pod stonkou, čo odhaľuje otvorenie v každom bobule. Použite úzku lyžicu, aby ste odstránili asi polovicu mäsa vo vnútri každého bobule, čo umožňuje priestor na plnenie.
2. Vyrežte tenké plátky zo spodnej časti každej jahody, takže plody sedia ploché.
3. V malom miske kombinujte 1/4 šálky ľahkého / nízkotučného ricotta syra, 1 balenie bez kalórií sladidla (ako Truvia) a 1/8 čajovej lyžičky vanilkového extraktu. Zmiešajte až do rovnomernej polohy
4. Zmiešajte ricotovú zmes do spodného rohu plastového vrecka; odstráňte špičku tohto rohu a vytvorte malý otvor a stlačte zmes na jahody.
5. Stlačte 3 čučoriedky do náplne každej jahody. Priveďte sa k svojmu grilovanému masívu a vychutnajte si veľa chvál. Užite si so zábavným letným kokteilom.
A pre viac viny-zadarmo recepty, potraviny nájde, tipy n triky a ďalšie,
zaregistrujte sa zadarmo denne e-mailynahungry-girl.com!
