Ak ste boli diagnostikovaný s spinálnej artritídy, váš lekár alebo fyzikálny terapeut vám môže dať cvičebný program. Vo všeobecnosti to znamená, že robíte pohybové a posilňovacie cvičenia niekoľkokrát za deň, ktoré vám pomôžu zvládnuť symptómy.
V nižšie uvedenom zozname sú pokyny a poznatky o najzákladnejších typoch cvičení na spinálnu artritídu, ktoré sú rozsahom pohybu a sily – v tomto poradí – pre dolnú časť chrbta a krku.
Všimnite si, že tieto informácie majú byť iba informačné; obráťte sa na svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, ak potrebujete začať s programom, ktorý sa priamo zaoberá vaším zdravotným stavom
Pridajte nejaké korenie do rutinnej rutinnej rutinnej artritídy
Niektorí ľudia potrebujú pridať rozmanitosť do svojho tréningu, aby udržali motiváciu nažive. Ak je to vy, môžete zvážiť vyskúšať jogu okrem svojej základnej rutiny.
Debbie Turczan, fyzická terapeutka a certifikovaný učiteľ jogy v New Yorku, hovorí, že jóga sa môže pohybovať od intenzívneho od pokojného až po atletický a že ľudia s spinálnym artritídou budú mať pravdepodobne prospech z terapeutických pozícií viac ako náročných.
Získanie správneho jogy tréningu pre vás je do veľkej miery záležitosťou úpravy pozícií tak, aby vyhovovali vašim individuálnym podmienkam, rovnako ako vašej úrovni bolesti, informuje ma.
"Taktiež chcete byť istí, že nepracujete pri bolesti," dodáva.
Turczan odporúča strategické využitie vankúšov a podhlavníkov. Myšlienkou je vybrať si správne pózu a potom nastaviť vankúše tak, aby obe podporovali vaše telo a pomohli vám natiahnuť, hovorí.
Jóga predstavuje pre spinálnu artritídu
Podporovaná verzia detskej póze je prvou pózou, ktorú Turczan odporúča.
Pre túto pozíciu umiestnite vankúše alebo podhľady pod trup a zostaňte v póze až 3 minúty. Ak máte stenózu, za predpokladu, že podporovaná detská póza týmto spôsobom môže pomôcť otvoriť vaše páteřové kĺby a priniesť úľavu od bolesti, hovorí.
Nohy do steny sú ďalšou terapeutickou pózou, ktorú Turczan odporúča. V tomto prípade hovorí, že umiestnenie podložky pod boky a tiež proti stene môže pomôcť dať rozšírenie chrbtice. Uistite sa, že držiak je rovnobežný so stenou.
"Nohy na stenu automaticky dekomprimujú chrbticu a zvýšené boky ju dekomprimujú ešte viac. "
Tretia terapeutická jóga predstavujú Turczan naznačuje, že pre liečbu symptómov spinálnej artritídy je jednoducho ležať na vašej strane s vankúšom alebo podložkou umiestnenou pod pásom. Môžete pridať úsek na chrbte na hornej strane tak, že obe ruky nad hlavou. Táto póza môže pomôcť otvoriť vaše fazetové kĺby, dodáva Turczan.
Posilňovanie vášho cvičení jogy s spinálnej artritídy
Pre o niečo pokročilejší cvičenie jogy Turczan hovorí, že Warrior 1 a Warrior 2 predstavuje spolu s bočným uhlom predstavujú, môže pomôcť dekomprimovať chrbticu.
"Pokiaľ podporujete tieto pózy pomocou brušných svalov, budú vás trénovať, aby ste vytiahli rebrá z panvy."
Turczan varuje ľudí s artritídou pohybovať sa veľmi pomaly pri prechode medzi bojovník predstavuje a od bojovníka pózovať do boku uhla predstavovať.
aktívna jóga, keď máte spinálnu artritídu
Najvyspělejší cvičenie jogy pre ľudí, ktorí majú spinálnu artritídu, je základná, ne-ozdobná jóga slnečná sekvencia. Turczan hovorí, že ju odporúča, pretože to trvá vašu chrbticu cez ohybové a predĺženie pohyby bez pridania twist. Kľúčom k tomu, aby slnečné oslavy boli vhodné pre spinálnu artritídu, vysvetľuje, je postupovať pomaly a jemne a počúvať vaše telo po celú dobu. A ak zažívate bolesť s pokročilejším jogovým rutinom, odporúča sa odložiť a namiesto toho pracovať s podporovanými pózami.
Čo ak máte ďalšie problémy s miechom na pridanie k spinálnej artritíde?
Ak je jedinou zadnou podmienkou, ktorou sa zaoberáte, spinálna artritída, jóga sa môže ukázať ako vynikajúca voľba manažmentu bolesti, ako aj zábavná a naplňujúca výzva.
Ale ak máte viac problémov späť, robiť vyššie uvedené veci nie je bezpečná stávka, varuje Turczan. Najmä spondylóza alebo spondylolistéza zahŕňa zlomeninu chrbtice, zranenie, ktoré nereaguje dobre na ohýbanie alebo skrútenie boku.
Ak trpíte spondylózou a / alebo spondylolistézou okrem spinálnej artritídy, Turczan navrhuje zamerať sa na aktivity, ktoré dekomprimujú chrbticu. Príklady zahŕňajú začiatočné cvičenia stabilizácie jadra a spracovanie vo vode. Ak si nie ste istí, požiadajte svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta o usmernenie.
